便祕經常會讓很多人感到困擾,不過也正因為比較常見,大多數人都認為便祕並不是什麼大事。事實上,如果經常便祕,會影響你的腸道健康,甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中,我們可以通過改變一些生活方式來幫助預防便祕。
便祕經常會讓很多人感到困擾,不過也正因為比較常見,大多數人都認為便祕並不是什麼大事。事實上,如果經常便祕,會影響你的腸道健康,甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中,我們可以通過改變一些生活方式來幫助預防便祕。
1.多吃高纖維食物。經常便祕的人,應該多吃富含纖維的食物。我們都知道,纖維能夠促進腸道蠕動,幫助消化。蔬菜、水果、全穀物食物中,都富含纖維,平時可以多食用。不過需要注意的是,在吃富含纖維的食物時,要細嚼慢嚥,切忌吃得太快。
便祕經常會讓很多人感到困擾,不過也正因為比較常見,大多數人都認為便祕並不是什麼大事。事實上,如果經常便祕,會影響你的腸道健康,甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中,我們可以通過改變一些生活方式來幫助預防便祕。
1.多吃高纖維食物。經常便祕的人,應該多吃富含纖維的食物。我們都知道,纖維能夠促進腸道蠕動,幫助消化。蔬菜、水果、全穀物食物中,都富含纖維,平時可以多食用。不過需要注意的是,在吃富含纖維的食物時,要細嚼慢嚥,切忌吃得太快。
2.多做運動。運動也可以改善便祕,因為運動能夠增加腸道的蠕動。在飯後一個小時,可以去做一些有氧運動,比如散步、游泳、慢跑等,會讓你的食物更順利地消化。
便祕經常會讓很多人感到困擾,不過也正因為比較常見,大多數人都認為便祕並不是什麼大事。事實上,如果經常便祕,會影響你的腸道健康,甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中,我們可以通過改變一些生活方式來幫助預防便祕。
1.多吃高纖維食物。經常便祕的人,應該多吃富含纖維的食物。我們都知道,纖維能夠促進腸道蠕動,幫助消化。蔬菜、水果、全穀物食物中,都富含纖維,平時可以多食用。不過需要注意的是,在吃富含纖維的食物時,要細嚼慢嚥,切忌吃得太快。
2.多做運動。運動也可以改善便祕,因為運動能夠增加腸道的蠕動。在飯後一個小時,可以去做一些有氧運動,比如散步、游泳、慢跑等,會讓你的食物更順利地消化。
3.炒菜多用橄欖油。你可能聽說過橄欖油很好,但是卻不知道它可以改善便祕的問題。橄欖油是治療便祕的天然藥物,這是因為橄欖油可以增加膽汁的分泌,幫助消化含有脂肪的食物。另外橄欖油具有軟化糞便的作用,能夠幫助大便順利排出體外。
便祕經常會讓很多人感到困擾,不過也正因為比較常見,大多數人都認為便祕並不是什麼大事。事實上,如果經常便祕,會影響你的腸道健康,甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中,我們可以通過改變一些生活方式來幫助預防便祕。
1.多吃高纖維食物。經常便祕的人,應該多吃富含纖維的食物。我們都知道,纖維能夠促進腸道蠕動,幫助消化。蔬菜、水果、全穀物食物中,都富含纖維,平時可以多食用。不過需要注意的是,在吃富含纖維的食物時,要細嚼慢嚥,切忌吃得太快。
2.多做運動。運動也可以改善便祕,因為運動能夠增加腸道的蠕動。在飯後一個小時,可以去做一些有氧運動,比如散步、游泳、慢跑等,會讓你的食物更順利地消化。
3.炒菜多用橄欖油。你可能聽說過橄欖油很好,但是卻不知道它可以改善便祕的問題。橄欖油是治療便祕的天然藥物,這是因為橄欖油可以增加膽汁的分泌,幫助消化含有脂肪的食物。另外橄欖油具有軟化糞便的作用,能夠幫助大便順利排出體外。
4.多喝水。如果你經常便祕,最好的方法是多喝水。當腸道內的水分充足的時候,可以促進腸道內廢物的移動,從而使排便變得更順暢。如果你每天能保證至少喝6杯水,便祕將會遠離你。
便祕經常會讓很多人感到困擾,不過也正因為比較常見,大多數人都認為便祕並不是什麼大事。事實上,如果經常便祕,會影響你的腸道健康,甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中,我們可以通過改變一些生活方式來幫助預防便祕。
1.多吃高纖維食物。經常便祕的人,應該多吃富含纖維的食物。我們都知道,纖維能夠促進腸道蠕動,幫助消化。蔬菜、水果、全穀物食物中,都富含纖維,平時可以多食用。不過需要注意的是,在吃富含纖維的食物時,要細嚼慢嚥,切忌吃得太快。
2.多做運動。運動也可以改善便祕,因為運動能夠增加腸道的蠕動。在飯後一個小時,可以去做一些有氧運動,比如散步、游泳、慢跑等,會讓你的食物更順利地消化。
3.炒菜多用橄欖油。你可能聽說過橄欖油很好,但是卻不知道它可以改善便祕的問題。橄欖油是治療便祕的天然藥物,這是因為橄欖油可以增加膽汁的分泌,幫助消化含有脂肪的食物。另外橄欖油具有軟化糞便的作用,能夠幫助大便順利排出體外。
4.多喝水。如果你經常便祕,最好的方法是多喝水。當腸道內的水分充足的時候,可以促進腸道內廢物的移動,從而使排便變得更順暢。如果你每天能保證至少喝6杯水,便祕將會遠離你。
最後,為了改善便祕,你還可以嘗試著給身體設定“鬧鐘”,讓身體養成定時排便的習慣。這一方法需要較長一段時間來慢慢形成習慣。起初,你即使不想排便,也要在同一時間去上洗手間。慢慢地身體會形成一個習慣:定時排便,可以幫助改善便祕的問題。