'女性高發的骨質疏鬆症，該如何預防？'

在很多人的眼裡，骨質疏鬆是老年人的問題。實際上，隨著相關研究的不斷深入，骨質疏鬆的真面目不斷顯露，許多年輕人也會受到骨質疏鬆的困擾。可悲的是，多數都是在發生了骨折以後才發現！

骨質疏鬆危害大

1. 引發全身骨痛、影響心肺功能。骨質疏鬆會引起慢性的全身骨痛，以腰背痛為主，使活動能力越來越差，進而影響到心肺功能（活動少，心肺功能將越來越差），帶來更嚴重的疾病隱患。

2. 胸腰椎椎體變形、駝背、變矮。嚴重的骨質疏鬆會造成胸腰椎椎體的變形，身高減少，腰背變駝。如果您的身高比年輕時降低了3cm，可能預示您是骨質疏鬆的高危人群。

治療骨質疏鬆只要補鈣就好了嗎

簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝的異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。

所以，骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，包括提高骨量、增強骨強度和預防骨折等。也就是說，調整飲食、合理用藥、堅持鍛鍊、做好防護，這些措施都要有。

喝骨頭湯能防止骨質疏鬆嗎

實驗證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠遠高於骨頭湯。

其實，骨頭湯裡溶解了大量脂肪，經常吃不僅容易發胖，還可能引起其他健康問題。正確的飲食應該是多樣化的蔬菜、豆製品、魚、蛋、肉都要有，堅持喝奶，減少咖啡因的攝入。

如何維持骨骼健康

骨質疏鬆其實可防可治，做到“早預防、早檢測、早治療”，就能延緩骨骼變“疏鬆”的速度。

1. 足量的科學運動。適度的運動，能有效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就要多運動，但並非所有的運動都能達到理想的效果。

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每週3-6天，每天跳躍約50次，離地約8釐米；慢跑，每週至少2-3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老人可以快走，每週3天，每天45-60分鐘，可以快走慢走交替循環。

已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

2. 從食物中補充鈣和維生素D。預防骨質疏鬆，一定要注重從飲食入手。

鈣是骨骼的“支撐者”，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。

牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。

維生素D是骨骼的“加油站”，它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排洩，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。

3. 學會每天晒足太陽。人體另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的。

如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此晒太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點後的陽臺或空曠場所最佳。

春秋季每天堅持晒太陽20-30分鐘、夏季每天晒太陽5-10分鐘、冬季每天晒太陽30-60分鐘。

4. 40歲以上，檢測骨密度。40歲以上的人群應進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。

各位小夥伴，一定要從年輕時就注意保持骨骼健康，必要時遵醫囑服藥，遠離骨質疏鬆的傷害哦！

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中國健康傳媒集團