高血脂的人要增加纖維攝入量,具有降血脂的作用,能降低血液中膽固醇的濃度少,吃脂肪含量高的食物減少膽固醇的攝入儘量少吃蛋類,尤其是雞蛋黃中含有的膽固醇比較高,想要降血脂必須要優化生活方式,同時還要養成喝茶的習慣,有什麼辦法可以快速降血脂?
高纖維飲食
高纖維食物如粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等可與膽汁酸相結合,促進新陳代謝,幫助降低血清膽固醇濃度。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。脂肪的攝入也要控制,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油為主,少吃動物性脂肪,減少膽固醇攝入,蛋類每天不超過1個。
優化生活方式
良好的生活方式可以幫助我們養生,預防高血脂也是如此。平時生活要有規律性,可以適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
飲茶戒菸限酒
喝茶可以降低血脂、促進脂肪代謝相信很多人都知道,但是所有茶中綠茶降血脂作用最好。故而,高脂血症的老年人不妨多飲茶。飲茶同時,最好戒菸戒酒,長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝,導致膽固醇和甘油三酯上升。
限制攝入總熱量
老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
以上這幾種方法具有降血脂的作用,可以降血脂,更好的降下來,可以降低甘油三酯以及膽固醇的含量,喝茶能促進人體脂肪的代謝,可以減少血液中脂肪和膽固醇的含量,最好戒菸戒酒,限制食物總熱量的攝入,也要正確的優化生活方式。
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