'為什麼要參加一個跑團？加入跑團有好處嗎？'

跑步可能是所有運動中最為簡單和便捷的運動方式之一，真的是穿上跑鞋隨時隨地就能起跑，有時候不穿跑鞋一樣可以跑起來，同時不限時間、空間和地點。

這麼容易的一個事兒，我們為什麼要花費力氣去參加一個跑團？其實加入跑團和自己跑步完全是兩種不同的感覺，加入跑團會在一下幾方面發生改變。

1、相互激勵

好的跑團性質的跑步經歷，能讓你快速上“天梯”，跟著高手訓練，學習他們對訓練的態度、技巧、觀念，絕對勝過自己閉門造車。加上有他人幫忙規劃訓練計劃，對於不知道如何訓練的新手們，也省了很大的麻煩。

2、更容易打破記錄

一群人跑步時，若遇上了一群實力相當的夥伴，這是最容易把強度逼出來，也是最容易打破個人最佳成績的，無論是最快時間、最快配速、甚至最高心率，常常都是在一群人跑步時更容易發生。

3、結交不同領域的朋友

一群人跑步，以跑會友，其樂融融。而跑步之外，每個人都有各自精彩的另一面，跑友圈也是一個小的交際圈，每一個跑友都能讓你見識到世界嶄新的一面。

雖然加入跑團好處多多，但也不無缺點。

1、容易受傷

如果跟一群人能力高於你的人進行跑步，很容易讓受傷。過快的速度、過長的距離都會對身體造成超負荷的負擔，受傷的概率也會大大提高。最理想的狀態是和自己水平相當的人一起訓練，這樣彼此無需遷就，又能跑得舒服、安全。

2、時間需求高、訓練效率低

一群人跑步時難免碰到要相約集合地點、等候遲到的人、拍照、社交等等，也常因個體實力落差太大，實力高一截的要等後方的人，太多的暫停時間也很容易打斷訓練節奏；而實力差一等的人，其實也很擔心前方的人等候太久，壓力也大。

所以，能找到實力相近與訓練習性相當的人，可遇不可求，要珍惜。

3、打亂訓練計劃

太多的團體跑，未必是好事，它會讓打亂你自己的節奏，因為大部份的團體訓練安排必定是要滿足大部份的人為原則。如果一個團體內彼此間的目標、水平相差太多，必然有人會感到訓練效果差、效率低下。

總結一下：

凡事都一體兩面，只要能結合兩者間的優點，避其缺點，跑步的訓練效果將會大大提升，下面分享幾點原則供參考：

1、初跑者可以多參加團跑：初學者可多多利用團跑時，多請教、多體會，也可少避免走冤枉路。

2、執行速度計劃（如間歇跑）時，以團跑為主：讓領跑者來幫忙配速，但也需適時斟酌自身實力，不要誤上“賊船”。

3、依自身計劃需求來參加團跑：若是自律能力偏低者，團跑是一個培養跑步習慣的好途徑。建議在開始時，就找實力相當者，確保不會練過頭；反之，需要執行強度較高的計劃時，找實力略高一截者，這會讓訓練當下的注意力更集中，效率更高。

4、時間有限的情況下，一個人跑步訓練為主：大多數人都有工作與家庭要兼顧，特別是在工作日時。因此，想要妥善利用時間，還是努力堅持可能會枯燥的一個人跑步吧，把社交時間留到假日有較空閒時間再執行。

5、賽前調整或賽後恢復時，個人跑步訓練為主：賽前需要更為專注地掌握自己地比賽節奏，包括決定比賽配速或心率，同時與數據、自身體能狀態進行對照，團練反而易分神；同樣的，賽後的身體往往會疲勞，若仍想跟著團跑“橫衝直撞”，對恢復可沒太大幫助。