不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
②減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。有次跟一位高血壓患者聊天，問其平時的用鹽量，她說不多，再問其平時用醬油多嗎？她瞬間來精神了說：對，對，對，我可喜歡用醬油了，沒醬油感覺沒味道。這可能就是飲食上的誤區吧，殊不知6ml的醬油就相當於1g鹽的量了，所以在平時的飲食中千萬不能忽略了這些隱藏的鹽分。
不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
②減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。有次跟一位高血壓患者聊天，問其平時的用鹽量，她說不多，再問其平時用醬油多嗎？她瞬間來精神了說：對，對，對，我可喜歡用醬油了，沒醬油感覺沒味道。這可能就是飲食上的誤區吧，殊不知6ml的醬油就相當於1g鹽的量了，所以在平時的飲食中千萬不能忽略了這些隱藏的鹽分。
③少吃或者不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品，如鹹菜、火腿、香腸以及各類炒貨。在我們老家可能是天氣冷的原因吧，過年家家戶戶都喜歡把一些家禽還有魚類用鹽醃了，晒乾來吃，保存的時間也久些。但這樣的吃法並不健康，所以每次回家，每次打電話都會跟父母說要多吃新鮮的食物，醃製的要少吃，不健康。
不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
②減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。有次跟一位高血壓患者聊天，問其平時的用鹽量，她說不多，再問其平時用醬油多嗎？她瞬間來精神了說：對，對，對，我可喜歡用醬油了，沒醬油感覺沒味道。這可能就是飲食上的誤區吧，殊不知6ml的醬油就相當於1g鹽的量了，所以在平時的飲食中千萬不能忽略了這些隱藏的鹽分。
③少吃或者不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品，如鹹菜、火腿、香腸以及各類炒貨。在我們老家可能是天氣冷的原因吧，過年家家戶戶都喜歡把一些家禽還有魚類用鹽醃了，晒乾來吃，保存的時間也久些。但這樣的吃法並不健康，所以每次回家，每次打電話都會跟父母說要多吃新鮮的食物，醃製的要少吃，不健康。
④腎功能良好者，可以使用含鉀的烹調用鹽。因為鉀與鈉可以通過細胞膜進行置換，可多吃含鉀多的食物幫助排鈉。含鉀多的食物有新鮮蔬菜和水果，如菠菜、豆類、香蕉、蘑菇等。也可選擇食用含鈉低鉀高的“低鈉鹽”，能達到限鈉補鉀的雙重作用。
二、控制體重，積極鍛鍊：控制總能量攝入和增加體力活動。
對於“富貴病”的任何一種慢性病來說，控制體重都是關鍵。在保證日常營養需求的基礎上，控制總能量的攝入，可以多吃一些含膳食纖維豐富的食物。增加活動量，堅持日常的鍛鍊，對改善心血管功能有很好的幫助。老年人提倡步行或太極這些比較緩慢的鍛鍊方式。
不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
②減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。有次跟一位高血壓患者聊天，問其平時的用鹽量，她說不多，再問其平時用醬油多嗎？她瞬間來精神了說：對，對，對，我可喜歡用醬油了，沒醬油感覺沒味道。這可能就是飲食上的誤區吧，殊不知6ml的醬油就相當於1g鹽的量了，所以在平時的飲食中千萬不能忽略了這些隱藏的鹽分。
③少吃或者不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品，如鹹菜、火腿、香腸以及各類炒貨。在我們老家可能是天氣冷的原因吧，過年家家戶戶都喜歡把一些家禽還有魚類用鹽醃了，晒乾來吃，保存的時間也久些。但這樣的吃法並不健康，所以每次回家，每次打電話都會跟父母說要多吃新鮮的食物，醃製的要少吃，不健康。
④腎功能良好者，可以使用含鉀的烹調用鹽。因為鉀與鈉可以通過細胞膜進行置換，可多吃含鉀多的食物幫助排鈉。含鉀多的食物有新鮮蔬菜和水果，如菠菜、豆類、香蕉、蘑菇等。也可選擇食用含鈉低鉀高的“低鈉鹽”，能達到限鈉補鉀的雙重作用。
二、控制體重，積極鍛鍊：控制總能量攝入和增加體力活動。
對於“富貴病”的任何一種慢性病來說，控制體重都是關鍵。在保證日常營養需求的基礎上，控制總能量的攝入，可以多吃一些含膳食纖維豐富的食物。增加活動量，堅持日常的鍛鍊，對改善心血管功能有很好的幫助。老年人提倡步行或太極這些比較緩慢的鍛鍊方式。
三、合理的安排飲食
在飲食方面除了要減少鈉鹽的攝入外，還要減少膳食脂肪的攝入，補充適量的蛋白質。同時，增加蔬菜水果的攝入，要限制飲酒，對於高血壓患者來說，是應該戒酒的。研究表明飲酒與高血壓有關係，如飲酒量增加,血壓也隨之升高；重度飲酒者的腦卒中死亡率，比不經常飲酒者高3倍。因此，過量飲酒對高血壓病患者極為不利.此外，經常飲酒可影響高血壓病患者服用降壓藥的效果。所以，高血壓患者的飲酒量，應限制在每曰25毫升以下，當然最好是戒酒。
不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
②減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。有次跟一位高血壓患者聊天，問其平時的用鹽量，她說不多，再問其平時用醬油多嗎？她瞬間來精神了說：對，對，對，我可喜歡用醬油了，沒醬油感覺沒味道。這可能就是飲食上的誤區吧，殊不知6ml的醬油就相當於1g鹽的量了，所以在平時的飲食中千萬不能忽略了這些隱藏的鹽分。
③少吃或者不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品，如鹹菜、火腿、香腸以及各類炒貨。在我們老家可能是天氣冷的原因吧，過年家家戶戶都喜歡把一些家禽還有魚類用鹽醃了，晒乾來吃，保存的時間也久些。但這樣的吃法並不健康，所以每次回家，每次打電話都會跟父母說要多吃新鮮的食物，醃製的要少吃，不健康。
④腎功能良好者，可以使用含鉀的烹調用鹽。因為鉀與鈉可以通過細胞膜進行置換，可多吃含鉀多的食物幫助排鈉。含鉀多的食物有新鮮蔬菜和水果，如菠菜、豆類、香蕉、蘑菇等。也可選擇食用含鈉低鉀高的“低鈉鹽”，能達到限鈉補鉀的雙重作用。
二、控制體重，積極鍛鍊：控制總能量攝入和增加體力活動。
對於“富貴病”的任何一種慢性病來說，控制體重都是關鍵。在保證日常營養需求的基礎上，控制總能量的攝入，可以多吃一些含膳食纖維豐富的食物。增加活動量，堅持日常的鍛鍊，對改善心血管功能有很好的幫助。老年人提倡步行或太極這些比較緩慢的鍛鍊方式。
三、合理的安排飲食
在飲食方面除了要減少鈉鹽的攝入外，還要減少膳食脂肪的攝入，補充適量的蛋白質。同時，增加蔬菜水果的攝入，要限制飲酒，對於高血壓患者來說，是應該戒酒的。研究表明飲酒與高血壓有關係，如飲酒量增加,血壓也隨之升高；重度飲酒者的腦卒中死亡率，比不經常飲酒者高3倍。因此，過量飲酒對高血壓病患者極為不利.此外，經常飲酒可影響高血壓病患者服用降壓藥的效果。所以，高血壓患者的飲酒量，應限制在每曰25毫升以下，當然最好是戒酒。
四、戒菸
煙中含有尼古丁，會刺激心臟，使之跳動加快，使血管收縮、血壓升高，可見吸菸對高血壓病有百害而無一利，戒菸勢在必行。
不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
②減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。有次跟一位高血壓患者聊天，問其平時的用鹽量，她說不多，再問其平時用醬油多嗎？她瞬間來精神了說：對，對，對，我可喜歡用醬油了，沒醬油感覺沒味道。這可能就是飲食上的誤區吧，殊不知6ml的醬油就相當於1g鹽的量了，所以在平時的飲食中千萬不能忽略了這些隱藏的鹽分。
③少吃或者不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品，如鹹菜、火腿、香腸以及各類炒貨。在我們老家可能是天氣冷的原因吧，過年家家戶戶都喜歡把一些家禽還有魚類用鹽醃了，晒乾來吃，保存的時間也久些。但這樣的吃法並不健康，所以每次回家，每次打電話都會跟父母說要多吃新鮮的食物，醃製的要少吃，不健康。
④腎功能良好者，可以使用含鉀的烹調用鹽。因為鉀與鈉可以通過細胞膜進行置換，可多吃含鉀多的食物幫助排鈉。含鉀多的食物有新鮮蔬菜和水果，如菠菜、豆類、香蕉、蘑菇等。也可選擇食用含鈉低鉀高的“低鈉鹽”，能達到限鈉補鉀的雙重作用。
二、控制體重，積極鍛鍊：控制總能量攝入和增加體力活動。
對於“富貴病”的任何一種慢性病來說，控制體重都是關鍵。在保證日常營養需求的基礎上，控制總能量的攝入，可以多吃一些含膳食纖維豐富的食物。增加活動量，堅持日常的鍛鍊，對改善心血管功能有很好的幫助。老年人提倡步行或太極這些比較緩慢的鍛鍊方式。
三、合理的安排飲食
在飲食方面除了要減少鈉鹽的攝入外，還要減少膳食脂肪的攝入，補充適量的蛋白質。同時，增加蔬菜水果的攝入，要限制飲酒，對於高血壓患者來說，是應該戒酒的。研究表明飲酒與高血壓有關係，如飲酒量增加,血壓也隨之升高；重度飲酒者的腦卒中死亡率，比不經常飲酒者高3倍。因此，過量飲酒對高血壓病患者極為不利.此外，經常飲酒可影響高血壓病患者服用降壓藥的效果。所以，高血壓患者的飲酒量，應限制在每曰25毫升以下，當然最好是戒酒。
四、戒菸
煙中含有尼古丁，會刺激心臟，使之跳動加快，使血管收縮、血壓升高，可見吸菸對高血壓病有百害而無一利，戒菸勢在必行。
五、減輕精神壓力，保持心理平衡
高血壓患者尤其要注意不能有煩躁的情緒，煩躁情緒對於血壓升高和身體都有嚴重的危害的，患者要減輕精神壓力，保持心理平衡，培養心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂於助人的“長壽性格”。
不知什麼時候“高血壓”這個字眼在生活中，工作中出現的越來越頻繁，越來越年輕化的趨勢，也讓人們越來越擔憂。有次遇到位年輕的女性被診斷為高血壓，自己之前卻全然不知。接下來就開始擔憂要吃什麼？怎麼吃？對這方面知識的需求非常迫切，那麼，對於高血壓的人，究竟應該怎樣對自己的生活進行干預呢？
一、控制鈉鹽的攝入（WHO建議每人每日5g以下），增加鉀鹽的攝入。
①儘可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺。沒有鹽勺的，教大家一個方法，每人每日的用鹽量，用一個啤酒瓶蓋來衡量，也就是一瓶蓋的量。
②減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品的用量。有次跟一位高血壓患者聊天，問其平時的用鹽量，她說不多，再問其平時用醬油多嗎？她瞬間來精神了說：對，對，對，我可喜歡用醬油了，沒醬油感覺沒味道。這可能就是飲食上的誤區吧，殊不知6ml的醬油就相當於1g鹽的量了，所以在平時的飲食中千萬不能忽略了這些隱藏的鹽分。
③少吃或者不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品，如鹹菜、火腿、香腸以及各類炒貨。在我們老家可能是天氣冷的原因吧，過年家家戶戶都喜歡把一些家禽還有魚類用鹽醃了，晒乾來吃，保存的時間也久些。但這樣的吃法並不健康，所以每次回家，每次打電話都會跟父母說要多吃新鮮的食物，醃製的要少吃，不健康。
④腎功能良好者，可以使用含鉀的烹調用鹽。因為鉀與鈉可以通過細胞膜進行置換，可多吃含鉀多的食物幫助排鈉。含鉀多的食物有新鮮蔬菜和水果，如菠菜、豆類、香蕉、蘑菇等。也可選擇食用含鈉低鉀高的“低鈉鹽”，能達到限鈉補鉀的雙重作用。
二、控制體重，積極鍛鍊：控制總能量攝入和增加體力活動。
對於“富貴病”的任何一種慢性病來說，控制體重都是關鍵。在保證日常營養需求的基礎上，控制總能量的攝入，可以多吃一些含膳食纖維豐富的食物。增加活動量，堅持日常的鍛鍊，對改善心血管功能有很好的幫助。老年人提倡步行或太極這些比較緩慢的鍛鍊方式。
三、合理的安排飲食
在飲食方面除了要減少鈉鹽的攝入外，還要減少膳食脂肪的攝入，補充適量的蛋白質。同時，增加蔬菜水果的攝入，要限制飲酒，對於高血壓患者來說，是應該戒酒的。研究表明飲酒與高血壓有關係，如飲酒量增加,血壓也隨之升高；重度飲酒者的腦卒中死亡率，比不經常飲酒者高3倍。因此，過量飲酒對高血壓病患者極為不利.此外，經常飲酒可影響高血壓病患者服用降壓藥的效果。所以，高血壓患者的飲酒量，應限制在每曰25毫升以下，當然最好是戒酒。
四、戒菸
煙中含有尼古丁，會刺激心臟，使之跳動加快，使血管收縮、血壓升高，可見吸菸對高血壓病有百害而無一利，戒菸勢在必行。
五、減輕精神壓力，保持心理平衡
高血壓患者尤其要注意不能有煩躁的情緒，煩躁情緒對於血壓升高和身體都有嚴重的危害的，患者要減輕精神壓力，保持心理平衡，培養心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂於助人的“長壽性格”。
高血壓不可怕，可怕的是不懂得如何管理、干預自己的生活，適時的調整對控制血壓很有必要，高血壓還會讓您恐慌嗎？