高血壓和高血糖、高血脂並稱為“三高疾病”，也是現在危險人類身體健康的重要的三種慢性疾病。這些慢性的心血管疾病，雖然不會一時要了我們的性命，但是會隨著時間的推移而慢慢的傷害我們的身體，危害我們的健康和生命。
其中高血壓是人們非常關注的，而且罹患高血壓的人群不在少數。根據《高血壓患者血壓血脂綜合管理中國專家共識（2019）》，其中專家表示，當前我國高血壓患病人數將近2.45億，高血壓的患病率已經達到了27.9%，其中高血壓合併高脂血症比例亦達到50%以上。
雖然高血壓發病率比較高，但可怕的是人們的知曉率還不及50%，也就是說起碼有一半的患有高血壓的人不知道自己有高血壓。並且其中的治療率才40.7%左右，控制率則是更加的低，才15.3%左右。
高血壓是引起腦卒中、中風、心肌梗死、腦血栓、心力衰竭等疾病的重要原因，其中如果把血壓控制好，那麼能夠降低腦卒中風險35%～40%，降低心肌梗死風險20%～25%，降低心力衰竭風險超過50%等等。可見控制血壓對身體健康，對疾病的預防是有多麼的重要。
如今已經到了夏季，對於控制血壓，對於預防高血壓，還是不能掉以輕心的。
夏季如何穩定血壓？建議：補充5類營養物質，或許能幫到你
補充5類營養物質幫助控制血壓
1、鉀離子
鉀離子和鈉離子都是血液中非常重要的物質，而其中鈉離子是引起高血壓的主要原因，因此，如果自己的血壓比較高，那麼一般自己血液中鈉離子比較多，這也是為什麼吃得比較鹹的人容易得高血壓的緣故。
而鉀離子則與鈉離子是“冤家”，鉀離子能夠“趕走”鈉離子，能夠促進體內鈉離子的代謝和排出。因此，適當的攝入富含鉀離子的食物，則能夠幫助降低血壓，從而起到控制血壓的作用。
那麼吃什麼補充鉀離子呢？其實很簡單，主要是吃綠葉蔬菜、薯類和菌藻類即可，如菠菜、韭菜、萵苣、土豆、紫菜、香蕉等等。
2、鎂元素
鎂元素是是人體不可缺少的礦物質元素之一，對於維持人體的正常新陳代謝起著非常重要的作用。鎂能夠影響鉀離子、鈉離子、鈣離子在細胞內外移動的“通道”，也就是說影響和維持生物膜電位的作用，能夠激活排出鈣離子，泵入鉀離子，限制鈉內流，從而能夠在一定程度下起到控制血壓的作用。
並且根據現代醫學證實，鎂元素對心臟活動有著重要的調節作用，如果鎂元素缺乏，則容易引起供應心臟血液和氧氣的動脈痙攣，容易導致心臟驟停而突然死亡。因此鎂元素對保護我們的心血管起著關鍵的作用。
那麼吃什麼補充鎂元素呢？在日常生活，像紫菜、植物油、豆類、堅果、蕎麥、蘑菇、花生、芝麻等等。
3、鈣
說起鈣，想必大家都不會陌生，它是我們骨骼的重要組成成分，是保證我們骨頭健康的一種物質。對兒童來說補鈣能促進骨頭生長髮育，對老年人來說補鈣則是能夠預防骨質疏鬆。
不過，鈣其實與控制血壓也有這緊密的聯繫，鈣離子也會影響細胞生物膜的。在我國，人們攝入的鈣不是很足，從而容易引起甲狀旁腺素（PTH）升高，造成細胞內鈣含量升高，從而可能會導致血壓升高。
不僅如此，如果繼續缺鈣，還可能會影響腎臟分泌腎素升高，從而會引起血管收縮，血管變硬變厚等等，從而可能會使得血壓持續的升高。
在日常生活中，有很多食物能夠補鈣，如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品等等。不過，有些食物雖然富含鈣，但是不一定能被人體有效吸收，因此有部分人可以選擇吃鈣片來補充。
4、黃酮
黃酮廣泛存在自然界的某些植物和漿果中，而且種類繁多，分子結構也不大一樣，如芸香苷、橘皮苷、櫟素、綠茶多酚、花色糖苷、花色苷酸等都屬黃酮。
黃酮的種類複雜，但是每天攝入點，能夠增強身體的抵抗力，促進身體的新陳代謝，能夠幫助消除心血管當中的垃圾和自由基，還能夠在一定程度上抑制腫瘤細胞。
不僅如此，黃酮對控制血壓也有一定的作用，能夠調節血壓、血脂、軟化血管，從而能夠保護我們的心血管，減少發生心腦血管疾病的風險。
我們在日常生活中攝入黃酮，主要可以吃葡萄、洋蔥、花椰萊、喝紅酒、多飲綠茶等方式來攝入
5、鐵元素
有相關的研究發現，一些患有高血壓的老年人，他們的血漿當中鐵元素一般比較的低，這是不利於血液健康和身體健康的，容易發生老年人貧血、
這個時候老人則要多補充鐵元素，不僅能夠幫助降低血壓，還能夠預防貧血，
在日常生活中，可以通過吃木耳、豌豆、海帶、瘦肉、豬肝等等來補充鐵元素。