▲煎餅、炒蛋蓋澆飯、煎餃，
看起來都是要用很多油的飯菜，
吃了真能瘦嗎？
看看亞洲第一健身女孩是怎麼吃的吧~
▲早餐是煎餅，
只有3種成分：半杯燕麥片+1個香蕉+1個雞蛋。
▲午餐是炒蛋黃瓜蓋澆飯，
搭配青椒雞肉、西藍花炒荷蘭豆兩道菜。
很多人做蛋炒飯是把蛋液和米飯放在一起炒，
這個過程用的油會比較多。
而她則是把蛋炒好之後和蒸好的飯攪拌在一起，
再加上黃瓜，
這種做法能節省600卡和45克的脂肪！
▲也可以吃西藍花、蘿蔔、西葫蘆炒飯，
加上腰果和葡萄乾，
營養全面又只有282卡路里。
▲運動後的午餐要豐盛點。
▲週末吃米飯+三文魚+黃瓜，
蛋白質+蔬菜+複合碳水化合物+健康的脂肪=平衡膳食。
簡單，鮮美滋潤。目的在每餐吃多種食物組。
▲少食多餐，重點是零食。
這種燕麥球的主要成分是燕麥片、花生醬和楓糖，
想吃巧克力或者甜點的時候就用這個代替。
▲她以前不喜歡西紅柿和菠菜的味道，
而且認為黃瓜是一道菜的裝飾，
不能吃。
所以她花了好幾年時間訓練自己的味蕾，
讓自己能夠享受更加健康和自然的食物。
她說訓練味蕾和假裝喜歡健康食品是兩回事，
後者只不過是放棄了生活中的精彩，
承認自己軟弱、沒有足夠的毅力。
而訓練味蕾則是一個長期的過程，
用燉湯、調和、用蜂蜜和楓糖漿代替糖等做法，
每天增加更多的健康飲食。
▲這個女孩名叫Joanna Soh，
是亞洲第一YouTube健身達人，
在YouTube上有85萬粉絲。
她也是個人教練和女子健身專家（NASM），
剛在2017年被授予「亞洲影響力獎」。
喜歡就微信關注「可欲生活研習社」吧，
明天接著帶你看健康達人家！
（本文圖片和視頻來源為joannasohofficial@ins，文字為可欲生活研習社原創，轉載請註明出處）
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