孩子身高問題一直是家長們最為關心的話題，每次小區內，你都會看到，如果是年齡相仿的孩子在一起，家長絕對會讓他們站在一起比身高，如果自家孩子比人家孩子要矮一些，做家長的肯定急了，都會想方設法讓自己孩子再長高一點。古人云：“龍生龍、鳳生鳳”，身高與父母的遺傳有著密切的關係，但是不意味著父母矮的孩子未來一定不高，身高的變化與後天的成長環境、飲食習慣同樣有著重要的相關性。

那麼，孩子要長個子，父母到底該怎麼做呢？

首先要了解孩子的生長髮育特點，孩子在成長過程中有三個長高的黃金時間段

1.學齡前期(4～6歲)是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。

均衡營養對這個年齡段兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

2.10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。

3.男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。

孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。所以每個階段都要做到：

均衡營養

合理膳食，均衡營養是讓孩子長高的重要原則，在日常飲食中要做到食物多樣，營養素種類齊全，要避免孩子偏食或挑食，避免孩子營養不足或過剩，而且要合理搭配。

適當補充蛋白質

蛋白質是孩子生長髮育的重要營養物質，也是內分泌各種激素的重要組成成分，孩子要想長得高，必須適當補充蛋白質，含油脂蛋白質的食物有瘦肉魚肉，蛋類，牛奶，大豆等。

適當補充礦物質

在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。鈣、鎂、磷等這些礦物質是構成骨骼的基礎元素，因此適當補充礦物質對孩子的骨骼發育非常重要。

適當補充維生素

維生素是孩子生長髮育不可缺少的營養素，其中維生素A、維生素C和維生素B族對孩子身高發育的作用尤其重要。含維生素豐富的食物有，各種蔬菜水果，動物肝臟，禽蛋及奶製品。

“三大法寶”有助長高

除了父母要掌握好孩子長高的三個黃金時間段，還要做好以下三大法寶：

1、運動：是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。

跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中分泌的，且在夜間分泌水平最高。

沒有生長激素的分泌，再完善的營養供給也沒有意義。所以，想要孩子能長高，必須要保證足夠的睡眠。

3.經常灸兩穴，這兩個穴位就是身柱穴跟神闕穴

身柱穴是神奇的“增高穴”，也是小孩子健康成長的守護神，常為孩子艾灸身柱穴，除了能促使小朋友長高並強壯，還可以預防或調理春季常見的感冒、咳嗽、哮喘等問題。

身柱穴歸屬督脈，督脈就位於人體的脊柱，而督脈被稱作“陽脈之海”。家長可以每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5-7次，有刺激督脈、振奮陽氣的作用。

除了要艾灸督脈上的身柱，我們還要艾灸任脈上的神闕穴（肚臍)，它可以調理孩子的脾胃，促進營養吸收，孩子發育就好。

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