#清風計劃##我要上頭條##真相來了#
我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫院臨床工作，做母嬰營養、兒童健康管理12年，在此期間也出版了12本書。也是《營養專家教你輕鬆育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗，分享給大家。6歲比同齡孩子高10釐米，而且我們都是小小個哦。
認識我的都知道，我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長高10釐米》，放下焦慮。
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還有兒童健康管理師專業健康指導！
大量科學研究證實，兒童生長髮育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。兒童的生長高峰在4-5月份，低谷在10-11月。
但不少爸媽卻常常做著阻礙孩子長高的事情，例如，拼命讓孩子多吃、多補。其實，這些錯誤做法往往坑了娃！
NO.1 過早叫醒娃
俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利。但有不少爸媽急著上班，為了不遲到，不得不早上早點叫孩子起床，儘快梳洗、吃早餐，再送孩子去幼兒園。
孩子要長高個子，要保證孩子有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45~90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。如果孩子長期處在睡眠不足的狀態，生長的潛能會受到明顯影響。
所以，不要以為讓孩子早睡就行，過早地叫醒孩子，導致孩子睡眠不足，很容易影響他的身高發育。
NO.2春季多睡覺，早睡覺，睡好覺
大腦分泌生長激素的高峰是熟睡中，因此，保證寶寶擁有優質睡眠是長高的關鍵。
①別當“夜貓子”
孩子在晚上12時之後，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上9.30時之前入睡，早上“自然醒”。
②減少睡眠干擾
白天讓寶寶多活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。睡覺時要給孩子營造一個好睡眠氛圍，保持周圍環境安靜，這樣可以讓他入睡更快。要注意春天睡覺不能太“捂”，否則溫度太高直接影響睡眠。
③保證充足睡眠
一般而言，寶寶每天所需的睡眠時間為：
④來個睡前儀式
可在睡前給寶寶進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個好心情，幫助寶寶入睡。
NO.3 餵飯喂太飽
“多吃點，再吃一點，吃飽飽，長高高”，很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。事實上，讓孩子吃得過飽會造成以下問題：
▶影響生長激素的分泌
人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。而孩子吃得過飽則會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。
▶易導致寶寶過度肥胖
肥胖會導致很多疾病，影響孩子的生長髮育。
▶讓孩子性發育期提前
營養過剩容易造成孩子性早熟，這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合，最終成為矮個子。
青春期身高突增高峰普遍處於月經初潮之前，此時生長激素分泌增加，促進骨骼生長，每年長高不少於6-8cm。月經初潮後，由於性激素分泌增加使骨骼骺板成熟，身高增速明顯放緩並趨於穩定，2-3年後接近成年身高，至16歲左右骨骺閉合而停止生長。
女孩子來月經表示青春發育期已開始，但仍然處於生長期，而且這個時期身高增長的重要時期。青春發育期一般要經歷4年左右時間，這段時間很多女孩還能長高4~6釐米，極少數女孩能長高8~10釐米。
一般情況下：
初潮後長高空間就只剩5-7.5cm了。女孩月經初潮時身高低於150cm，可能永遠也長不到1米6了。當發現孩子身高偏矮低於同齡人時，要及早進行干預，萬不可等到孩子初潮後身高難以改變時，才為孩子的身高想辦法。
春季這樣吃
均衡和適量的營養，是寶寶生長髮育必不可少的能源供給，在春天黃金時期顯得尤其重要。
①食物豐富多樣
❀穀物（適量雜糧）、肉禽蛋類、油類、蔬菜水果類，合理搭配、品種多樣。
❀多攝入優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，例如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆製品等。
②食物不要太精
過於精細的米麵食物損耗了食物表面的維生素，尤其是維生素B，還有鈣、磷等微量元素。
③培養飲食習慣
❀為孩子制定合理的膳食計劃，一日三餐定時進餐，每頓8分飽即可。
❀上午10點、下午3點、晚上8點可以適當增加水果或牛奶。
❀不能遷就孩子，想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃，以免引起消化不良，食慾不振。
❀家裡儘量少買零食，注意存放在孩子不易取到的地方。
❀避免吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育；鹽也是增高的大敵，養成少吃鹽的習慣。
④這些食物有助長高
糙米、黑麥、小米等；乳製品、蛋類；黃豆、腐竹、豆腐皮、豆腐等；
堅果類：南瓜子、核桃、花生、南瓜子等；
油菜、胡蘿蔔、韭菜、捲心菜、番茄、山藥等；
水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等；
魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。
NO.4 讓娃宅在家
很多家長一到週六日，就想宅在家裡休息，在家看書、玩遊戲、看電視、上各種課外班，也成了孩子們週六日的必備節目。成天在室內晒不到太陽，錯失了孩子長高的好時機。
▶晒太陽有助於促進寶寶的生長髮育：
春天，寶寶新陳代謝旺盛，內分泌、激素（尤其是生長激素）分泌增多，陽光中的紫外線含量高，晒太陽有助於體內維生素D合成，為骨骼增長提供充足的鈣磷。
因此，媽媽一定要抓住春季這個長高的好時機，讓孩子多晒晒太陽。
NO.5春季晒太陽
春季應選擇上午8～10時和下午4～6時晒太陽，時間長短應由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。晒完太陽後要及時給寶寶補水。
NO.6 成天坐著玩
有些孩子不愛運動，喜歡坐著玩玩具、看電視、吃零食，一坐就是一兩個小時。孩子長期端坐，對其身體發育和協調能力的發展有很大影響。
其實，除了吃好睡足之外，運動也是幫助寶寶長高的利器：
▶適量體育鍛煉可以改善孩子的血液循環，增進食慾、增強身體對營養物質的吸收，從而提高骨細胞的生長能力。
▶運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於孩子長高。
▶運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米。但如果孩子長期不動，就有可能成為矮個子了。
戶外多運動
合理安排孩子的戶外運動，有助於孩子長高：
①制定系統的運動方式
系統運動更有利於成長，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。
②每天運動30分鐘以上
最好能達到1~2個小時，因為生長激素在開始運動30分鐘後分泌最旺盛。
③運動強度要適當
❀給寶寶進行強度較大的運動，如比賽或較大的重量的力量練習時，每次練習的間隔時間應該長一點，但總的鍛鍊時間不宜過長，以免引起寶寶過度疲勞；
❀強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛鍊時間可相對延長，使寶寶的肌肉，關節和骨骼得到充分刺激。
NO.7給娃亂補鈣
單純補鈣並不會使孩子長得更高，換一句話說，鈣與身高並不成正比。
一說到孩子個子不高，有些父母就想到要給孩子補鈣，生怕孩子身體的鈣不夠，影響生長髮育。
腸道功能不好，或者體內有重金屬，不吸收，補了也是白補。
通常我會問媽媽幾個問題：
· 膳食習慣如何？
· 孩子幾歲？
消化吸收能力怎麼樣？
有沒有其他影響因素？
食物的選擇
補多少也得看具體情況：出牙情況，身高增長速度，是否出汗多，有無臨床症狀，和檢測結果
補鈣要看缺鈣的原因和身體的狀況
為了預防寶寶缺鈣，擔心長不高，我都給他補點難道不行嗎？
哎呦喂，你以為這補鈣是吃飯哪，更何況每頓飯都吃太飽也會有一堆麻煩事出來呢。
如果孩子本身並不缺鈣，一味給孩子補充鈣劑的話，就很容易造成孩子體內鈣過剩，直接的後果有便祕、加重腎臟負擔甚至引發腎結石、骨骼以外器官鈣化等。
另外，人體內攝入過多的鈣還會影響到其他一些營養素的吸收。比如這段時間給孩子補了鈣，結果一段時間後卻發現孩子又缺鐵或者缺鋅了，這是因為補鈣過程中影響了人體對食物中鐵、鋅等營養素的吸收。但是從食物中攝取的鈣並不會過量，因為攝入多了人體自然就不吸收了，直接排洩掉了。
補鈣聽專業兒童健康管理師的
①是否需要補鈣應在兒童健康管理師專業指導下進行，不可盲目進行。
②補鈣先食補，不夠的再服用營養補充劑。
❀含鈣豐富的食物是乳類，它所含的鈣最容易被人體吸收。為了讓不愛喝奶的孩子補充奶及製品，可用牛奶蒸雞蛋羹，酸奶芝麻醬做沙拉，吃酸奶，用牛奶和麵做點心等方法補充。
❀另外，蝦皮、豆製品、海產品等都含鈣較多。
③補鈣的同時還應補充維生素D
因為維生素D能調控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。促進鈣吸收和沉積最安全的方式就是讓孩子多晒太陽。
④補鈣的同時要注意吸收，防止補鈣的同時也補了"重金屬”。
孩子體格的生長是一個連續的過程，密切觀察孩子的發育進展是非常重要的，正確監測能及時發現問題，為兒童保健醫生進一步的健康指導提供依據。
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如果父母不高，如何創造後天的條件來彌補先天不足呢？要想抓住18歲前這個生長的“黃金季節”，建議從營養、運動、睡眠、環境改善、讓孩子少生病，少用藥等方面下工夫。
1）蛋白質、礦物質、維生素不能缺，恰到 好處，警惕性早熟
10—13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13—18歲需要80克，
每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅、硒。
還要注意給小胖孩減肥，過胖容易性早熟，也會影響最終的身高。
如果你真希望孩子“高人一等”，生活中注重飲食合理搭配，並督促孩子多做運動，9.30之前睡覺，同時排出體內重金屬，那才是最有效的長高“祕訣”。
營養篇，見我的文章，如何安排飲食讓孩子多長10釐米。
幼兒園飲食，可能耽誤孩子身高發育
講述飲食和營養搭配在孩子身高發育中起到的關鍵性作用。
介紹三個判斷標準，幫助父母瞭解孩子幼兒園食堂食譜的優點和缺點，並根據優缺點在家進行飲食上的補充。
瞭解管理孩子飲食的科學方法，避免孩子因挑食偏食長得過於瘦小，或者因為補過頭而變成小胖墩。
遺傳身高還能突破？原以為沒有希望了
春天補補鈣，就能身高無憂？
運動不當可能導致身材矮小？
幼兒園不恰當的飲食會影響孩子一生？
孩子作業多，陪寫作業，還要身高管理，兩不誤如何做到
缺少父愛母愛，也會讓孩子長得矮？
大部分增高藥都是虛假宣傳？
生長激素治療真的能刺激生長？
想知道您的孩子營養是否充足嗎？
想知道什麼食物能夠幫助孩子長高嗎？
想知道孩子為什麼不喜歡吃飯嗎？
想知道孩子體內有沒有重金屬影響孩子長個了嗎？
想知道小時候用的哪些藥物抑制孩子的生長髮育怎麼彌補嗎？
想讓孩子9.30進入夢鄉？
