有很多人長期堅持好習慣體重卻一直減不下去，有可能這一點被你忽略了，最近有很多朋友私信我，我也是長期堅持好習慣的，體重一點都沒有減下去，仔細分析了一下原因，這一點自己忽略了，導致體重一直下不去，現實生活中有很多朋友都有這樣的情況發生，到底是那一點被你忽略了呢？今天給大家分享一下，知道了讓你的體重蹭蹭掉！
伴隨著夏季的來臨，加上天氣比較炎熱，很多人沒有食慾，飲食上比較單一，經常冷飲相伴，吃飯怕出汗，認為出汗多了身上粘粘的，有股汗味，會影響自己的心情，其實不然，夏季出汗是人體自我排毒的過程，也是代謝的一種表現，這個時候吃飯出汗也是正常的，如果你天天吃單一的食物，又在空調房裡面待著，久而久之的會影響到你的減肥速度，這也是導致你體重下不去的原因。
那麼單一的飲食加上不出汗，又喝冷飲，會導致你身體缺乏膳食纖維及代謝降低，缺乏膳食纖維會讓你便祕，便祕雖然看似小毛病，可堵起來不斤鬧心，還傷身，長期便祕不光是減重受影響，還會導致肥胖，臉色發黃，黑眼圈，長斑，皮膚變差，體重下不去等。
一，為什麼要及時排便
腸道是人體消化吸收的“最後一站”，身體新陳代謝可產生400多種化學廢物，其中，每人每天要通過大腸排出細菌，病毒，寄生蟲卵約400億個。
而人體大便三分之一是雜菌和致病菌，如果24小時不能排出，就會繁殖2萬億以上的病菌，這些有害細菌將會持續破壞腸壁組織粘膜，破壞腸道免疫屏障和吸收功能。
滯留的大便還會導致腸道鬆弛或收縮，形成結腸病變，同時持續產生各種毒素和廢氣，被吸收進入肝臟，肺組織，造成損傷。
二，便祕與肥胖的關係
隨著人們生活水平的不斷提高，食物越來越精細，這就導致人體攝入了大量的碳水化合物，而這些精製的食物裡膳食纖維含量極低。
身體缺少膳食纖維就會導致便祕，消化不足，腸道蠕動變緩，垃圾滯留體內，長期便祕的人大腸癌的發病率較高，另外，纖維不足還使人體調節糖代謝，脂代謝的功能減弱，導致肥胖，影響減肥速度。
三，怎麼緩解便祕
1，調整生活方式
建立規律的排便習慣，千萬不要憋便。
2，多吃膳食纖維多的食物和多喝水
多吃膳食纖維能促進排便，增加腸道的蠕動，並且多喝水也可以幫助腸道蠕動。
3，運動
運動能促進腸道蠕動，如果有便祕的情況，建議每天增加快走，例如，晚上有排便的習慣，可以晚上快走40分鐘，早上有排便的習慣，可以早上快走40分鐘。
4，多吃蔬菜和水果
日常生活中多吃蔬菜和水果，可以潤腸，有利於排便，但是建議大家不要吃含糖量最高的水果，以免便祕和體重增加，含糖量高的水果有哪些，比如，榴蓮，荔枝，龍眼，牛油果，椰汁，芒果等。
5，輕柔肚子
如果便祕很嚴重，可以輕柔肚子，順時針揉，這樣可以促進腸道蠕動和排洩，不要大力的揉，如果排便正常即可停止噶。
以上是長期堅持好習慣，體重卻一直沒有減下去的原因，如果你有這方面的忽略，可以改善和調整，腸道暢通了，排洩正常了，體重也會慢慢的下降，所以，健康的減脂才是我們所追求的，這樣身體不但健康，也會讓你的減肥速度慢慢的提升。
歡迎關注營養師李老師，不定期更新不同的健康減脂知識，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！