很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
2.多燉少炒，食物溫軟為佳
對老年人來說，食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。
一則營養流失少，二則這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
2.多燉少炒，食物溫軟為佳
對老年人來說，食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。
一則營養流失少，二則這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
3.少吃高脂高鹽和醃製的食物
高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管，損害大腦的功能。
飲食過鹹則容易引發骨質疏鬆、高血壓，長期飲食過鹹還可能導致中風和心臟病。
所以最好每天食用鹽不超過6克，油不超過25克，同時少吃醃製食物。
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
2.多燉少炒，食物溫軟為佳
對老年人來說，食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。
一則營養流失少，二則這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
3.少吃高脂高鹽和醃製的食物
高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管，損害大腦的功能。
飲食過鹹則容易引發骨質疏鬆、高血壓，長期飲食過鹹還可能導致中風和心臟病。
所以最好每天食用鹽不超過6克，油不超過25克，同時少吃醃製食物。
4.少吃多餐，每次只吃8成飽
有些中老年人長期食物攝入不足，機體不耐受食物的數量變化，所以增加食物品種和數量時最好循序漸進，不能操之過急，要給消化系統一個適應的過程。
一次進食較多不易消化，一天可吃4~5餐，每次只吃8成飽，這樣更有利於吸收。
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
2.多燉少炒，食物溫軟為佳
對老年人來說，食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。
一則營養流失少，二則這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
3.少吃高脂高鹽和醃製的食物
高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管，損害大腦的功能。
飲食過鹹則容易引發骨質疏鬆、高血壓，長期飲食過鹹還可能導致中風和心臟病。
所以最好每天食用鹽不超過6克，油不超過25克，同時少吃醃製食物。
4.少吃多餐，每次只吃8成飽
有些中老年人長期食物攝入不足，機體不耐受食物的數量變化，所以增加食物品種和數量時最好循序漸進，不能操之過急，要給消化系統一個適應的過程。
一次進食較多不易消化，一天可吃4~5餐，每次只吃8成飽，這樣更有利於吸收。
5.科學選擇營養補充劑
科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑，的確可以抗衰老、提高免疫力。
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
2.多燉少炒，食物溫軟為佳
對老年人來說，食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。
一則營養流失少，二則這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
3.少吃高脂高鹽和醃製的食物
高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管，損害大腦的功能。
飲食過鹹則容易引發骨質疏鬆、高血壓，長期飲食過鹹還可能導致中風和心臟病。
所以最好每天食用鹽不超過6克，油不超過25克，同時少吃醃製食物。
4.少吃多餐，每次只吃8成飽
有些中老年人長期食物攝入不足，機體不耐受食物的數量變化，所以增加食物品種和數量時最好循序漸進，不能操之過急，要給消化系統一個適應的過程。
一次進食較多不易消化，一天可吃4~5餐，每次只吃8成飽，這樣更有利於吸收。
5.科學選擇營養補充劑
科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑，的確可以抗衰老、提高免疫力。
此外，老年人還要注意參加適量的體育運動，保持好心情，有助於促進食慾，保證進食量，預防營養不良哦~
延遲老化的飲食要點
1、每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃
老年人在吃肉（包括內臟）時，要掌握這樣一條原則：少量、 多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出：“ 吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。”這話是很有道理的。
2、三餐份量均衡
三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白， 使合成代謝反應安定運作。
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
2.多燉少炒，食物溫軟為佳
對老年人來說，食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。
一則營養流失少，二則這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
3.少吃高脂高鹽和醃製的食物
高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管，損害大腦的功能。
飲食過鹹則容易引發骨質疏鬆、高血壓，長期飲食過鹹還可能導致中風和心臟病。
所以最好每天食用鹽不超過6克，油不超過25克，同時少吃醃製食物。
4.少吃多餐，每次只吃8成飽
有些中老年人長期食物攝入不足，機體不耐受食物的數量變化，所以增加食物品種和數量時最好循序漸進，不能操之過急，要給消化系統一個適應的過程。
一次進食較多不易消化，一天可吃4~5餐，每次只吃8成飽，這樣更有利於吸收。
5.科學選擇營養補充劑
科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑，的確可以抗衰老、提高免疫力。
此外，老年人還要注意參加適量的體育運動，保持好心情，有助於促進食慾，保證進食量，預防營養不良哦~
延遲老化的飲食要點
1、每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃
老年人在吃肉（包括內臟）時，要掌握這樣一條原則：少量、 多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出：“ 吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。”這話是很有道理的。
2、三餐份量均衡
三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白， 使合成代謝反應安定運作。
食物選擇上，充分攝取動物性蛋白質並選取高抗氧化食物，動物性蛋白質食物含人體必需氨基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度， 比如一些深海的魚。
3、不要只挑軟的吃
咀嚼能力，反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。
4、維持口腔環境的清潔
每半年到牙醫報到一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環境清潔， 以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的併發症風險。
很多老年人，還有一些中年人，在飲食上更喜歡那些粗茶淡飯的方式，認為這樣能夠保持身體健康，並且延年益壽！
但長期這樣真的好嗎？真的就是健康的生活方式嗎？
粗茶淡飯未必都養生
我們都知道，粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔，對老年人來說是不錯！
但是，有一點要注意，如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。
吃素者並不都健康！素食中，除了豆類含豐富蛋白質外，其他食物均很少，且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足，身體能好到哪裡去？
不要害怕大魚大肉，也不要迷信粗茶淡飯，營養全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人會問，那我們要怎麼吃才最健康？
中老年人這樣吃最健康
1.注重食物多樣化，拒絕單一
在日常飲食中，要注意葷素搭配，比例適當，這樣才能健康長壽。
食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在，葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝，延緩衰老，促使組織細胞結構的完善，從而提高人體抗病能力。
2.多燉少炒，食物溫軟為佳
對老年人來說，食物弄成暖軟潤更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。
一則營養流失少，二則這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。
3.少吃高脂高鹽和醃製的食物
高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管，損害大腦的功能。
飲食過鹹則容易引發骨質疏鬆、高血壓，長期飲食過鹹還可能導致中風和心臟病。
所以最好每天食用鹽不超過6克，油不超過25克，同時少吃醃製食物。
4.少吃多餐，每次只吃8成飽
有些中老年人長期食物攝入不足，機體不耐受食物的數量變化，所以增加食物品種和數量時最好循序漸進，不能操之過急，要給消化系統一個適應的過程。
一次進食較多不易消化，一天可吃4~5餐，每次只吃8成飽，這樣更有利於吸收。
5.科學選擇營養補充劑
科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑，的確可以抗衰老、提高免疫力。
此外，老年人還要注意參加適量的體育運動，保持好心情，有助於促進食慾，保證進食量，預防營養不良哦~
延遲老化的飲食要點
1、每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃
老年人在吃肉（包括內臟）時，要掌握這樣一條原則：少量、 多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出：“ 吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。”這話是很有道理的。
2、三餐份量均衡
三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白， 使合成代謝反應安定運作。
食物選擇上，充分攝取動物性蛋白質並選取高抗氧化食物，動物性蛋白質食物含人體必需氨基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度， 比如一些深海的魚。
3、不要只挑軟的吃
咀嚼能力，反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。
4、維持口腔環境的清潔
每半年到牙醫報到一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環境清潔， 以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的併發症風險。
5、每週多出去吃幾次
50歲以後，建議大家積極創造想吃的慾望。就算一個人， 也可以到不同的餐廳用餐，挑戰味蕾。一週來一次， 穿上最喜歡的衣服，帶上自己的夥伴們，出門享受一次年輕！
6、多燉少炒
在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中，最適合中老年人的是燉和煲。