中國臨床營養網（lcyycc）
主 編：方 玉
中國臨床營養網（lcyycc）
主 編：方 玉
方玉
北京大學腫瘤醫院臨床營養科主任，副主任營養醫師。
北京大學公共衛生學碩士，《中國臨床營養網》專家顧問
中國營養學會理事，中華醫學會腸外腸內營養學會組委。
從事腫瘤患者的臨床營養診療工作十餘年，擅長腫瘤合併營養不良、糖尿病等疾病的營養治療。
生命在於運動——腫瘤患者要動起來！
本文摘自：《腫瘤患者家庭營養指導手冊》
已授權：《中國臨床營養網》轉載
一些陳舊的觀念認為生病就該好好休息，然而大量研究已經證實，無論腫瘤患者在康復期還是在治療期，適量運動是安全的，並且有許多實際的好處，因此，運動也可以說是一種積極的“休息”。
中國臨床營養網（lcyycc）
主 編：方 玉
方玉
北京大學腫瘤醫院臨床營養科主任，副主任營養醫師。
北京大學公共衛生學碩士，《中國臨床營養網》專家顧問
中國營養學會理事，中華醫學會腸外腸內營養學會組委。
從事腫瘤患者的臨床營養診療工作十餘年，擅長腫瘤合併營養不良、糖尿病等疾病的營養治療。
生命在於運動——腫瘤患者要動起來！
本文摘自：《腫瘤患者家庭營養指導手冊》
已授權：《中國臨床營養網》轉載
一些陳舊的觀念認為生病就該好好休息，然而大量研究已經證實，無論腫瘤患者在康復期還是在治療期，適量運動是安全的，並且有許多實際的好處，因此，運動也可以說是一種積極的“休息”。
圖片來源：https://www.pexels.com/photo/woman-doing-yoga-2294355/
（一）運動的好處
腫瘤患者適量運動的好處包括
- 提高體能及生活質量，減輕乏力症狀；
- 改善情緒，緩解焦慮和抑鬱；
- 改善食慾及睡眠；提高免疫力；
- 改善肌肉力量，減少由不活動導致的肌肉消耗；
- 增加骨密度，降低骨質疏鬆症的風險（骨質疏鬆更容易骨折）；
- 改善腿部血液循環，降低血栓風險；改善平衡，降低跌倒和骨折的風險；
- 降血脂及降低心臟病發生的風險；
- 增強自尊，減少日常生活中對別人的依賴。
（二）運動方案
鼓勵腫瘤康復人群每天至少進行中等強度的身體活動30 分鐘，每週累計150 分鐘，包括隔天1 次的力量訓練，同時應注意將運動融入日常生活中，避免久坐的生活方式，坐1 小時起來活動一下，每日累計的活動時間在2小時以上。
如果體力較差，也可以每天散步10 ～ 15 分鐘，循序漸進，也會對改善體能有幫助。運動前最好做熱身運動2 ～ 3 分鐘，以減少運動損傷。運動結束後進行拉伸15 ～ 30 秒，有利於放鬆肌肉，減少肌肉痠痛。
（三）培養運動興趣的方法
設定短期和長期的目標，關注趣味性。做一些不同的運動保持新鮮感，如快步走、太極拳、廣場舞、游泳、騎車、瑜伽、雙人網球、划船等。可邀請朋友、家人和同事一起鍛鍊。建議使用圖表記錄鍛鍊進度，並對取得的進步進行自我獎勵。
（四）運動注意事項
雖然在腫瘤治療過程中身體活動有很多好處，但每個人的運動計劃應該在安全、有效和愉快的基礎上進行。
正在接受化療和（或）放療的患者，即使平時有運動的習慣，也需要採取較低強度的運動形式或縮短鍛鍊時間。
如果患者平時沒有運動的習慣，則建議從拉伸和簡短、緩慢的行走開始。如果患者有骨轉移、骨質疏鬆症、關節炎、冠心病、神經受損、白細胞數低、電解質紊亂、重度貧血等並存疾病，則建議和主管醫生充分溝通，並且在專業人士指導下，制訂個體化的運動計劃，包括運動類型、頻率、持續時間及強度等，以減少運動損傷的風險。
重建肌肉的運動營養方案：
- 不要空腹運動，鍛鍊前半小時或1 ～ 2 小時內進食25 g 碳水化合物（一個水果或一片面包）和6 ～ 10 g 蛋白質（200 ml 酸奶或10 g 乳清蛋白粉）。
- 鍛鍊時保持充足水分，小口多次飲水，出汗多時可選擇運動飲料。
- 鍛鍊結束後1 ～ 2 小時內（越早越好），進食更多的糖類（如水果、運動飲料）和更多的優質蛋白質以補充糖原及促進肌肉合成。
- 有氧及抗阻運動相結合，增肌效果更好。
關於《腫瘤患者家庭營養指導手冊》詳細點擊：《腫瘤患者家庭營養指導手冊》——臨床一線營養專業人員告訴您康復期怎麼吃！
《中國臨床營養網》編輯部
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北京大學腫瘤醫院臨床營養科主任，副主任營養醫師。
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從事腫瘤患者的臨床營養診療工作十餘年，擅長腫瘤合併營養不良、糖尿病等疾病的營養治療。
生命在於運動——腫瘤患者要動起來！
本文摘自：《腫瘤患者家庭營養指導手冊》
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一些陳舊的觀念認為生病就該好好休息，然而大量研究已經證實，無論腫瘤患者在康復期還是在治療期，適量運動是安全的，並且有許多實際的好處，因此，運動也可以說是一種積極的“休息”。
圖片來源：https://www.pexels.com/photo/woman-doing-yoga-2294355/
（一）運動的好處
腫瘤患者適量運動的好處包括
- 提高體能及生活質量，減輕乏力症狀；
- 改善情緒，緩解焦慮和抑鬱；
- 改善食慾及睡眠；提高免疫力；
- 改善肌肉力量，減少由不活動導致的肌肉消耗；
- 增加骨密度，降低骨質疏鬆症的風險（骨質疏鬆更容易骨折）；
- 改善腿部血液循環，降低血栓風險；改善平衡，降低跌倒和骨折的風險；
- 降血脂及降低心臟病發生的風險；
- 增強自尊，減少日常生活中對別人的依賴。
（二）運動方案
鼓勵腫瘤康復人群每天至少進行中等強度的身體活動30 分鐘，每週累計150 分鐘，包括隔天1 次的力量訓練，同時應注意將運動融入日常生活中，避免久坐的生活方式，坐1 小時起來活動一下，每日累計的活動時間在2小時以上。
如果體力較差，也可以每天散步10 ～ 15 分鐘，循序漸進，也會對改善體能有幫助。運動前最好做熱身運動2 ～ 3 分鐘，以減少運動損傷。運動結束後進行拉伸15 ～ 30 秒，有利於放鬆肌肉，減少肌肉痠痛。
（三）培養運動興趣的方法
設定短期和長期的目標，關注趣味性。做一些不同的運動保持新鮮感，如快步走、太極拳、廣場舞、游泳、騎車、瑜伽、雙人網球、划船等。可邀請朋友、家人和同事一起鍛鍊。建議使用圖表記錄鍛鍊進度，並對取得的進步進行自我獎勵。
（四）運動注意事項
雖然在腫瘤治療過程中身體活動有很多好處，但每個人的運動計劃應該在安全、有效和愉快的基礎上進行。
正在接受化療和（或）放療的患者，即使平時有運動的習慣，也需要採取較低強度的運動形式或縮短鍛鍊時間。
如果患者平時沒有運動的習慣，則建議從拉伸和簡短、緩慢的行走開始。如果患者有骨轉移、骨質疏鬆症、關節炎、冠心病、神經受損、白細胞數低、電解質紊亂、重度貧血等並存疾病，則建議和主管醫生充分溝通，並且在專業人士指導下，制訂個體化的運動計劃，包括運動類型、頻率、持續時間及強度等，以減少運動損傷的風險。
重建肌肉的運動營養方案：
- 不要空腹運動，鍛鍊前半小時或1 ～ 2 小時內進食25 g 碳水化合物（一個水果或一片面包）和6 ～ 10 g 蛋白質（200 ml 酸奶或10 g 乳清蛋白粉）。
- 鍛鍊時保持充足水分，小口多次飲水，出汗多時可選擇運動飲料。
- 鍛鍊結束後1 ～ 2 小時內（越早越好），進食更多的糖類（如水果、運動飲料）和更多的優質蛋白質以補充糖原及促進肌肉合成。
- 有氧及抗阻運動相結合，增肌效果更好。
關於《腫瘤患者家庭營養指導手冊》詳細點擊：《腫瘤患者家庭營養指導手冊》——臨床一線營養專業人員告訴您康復期怎麼吃！
《中國臨床營養網》編輯部