我患了腰椎間盤突出症，還可以運動麼？

生命在於運動，那些總說平時沒時間做運動的人早晚有時間去醫院！

“可是患了病，亡羊補牢再去運動，還有補救麼？”作為一個脊柱外科醫生，就遇到過很多腰突患者問這個問題。

我在門診就遇到有一位三十歲左右的年輕人，小小年紀就是公司主管且收入可觀，可是平時工作長時間久坐，疏於鍛鍊。工作業績突出的同時，腰椎間盤也突出的不少！他問我：“醫生，我現在還能鍛鍊嗎？現在鍛鍊是不是晚了？”為拯救這位年輕人，我道出了珍藏已久的哈佛校訓：“當你認為為時已晚的時候，恰恰是最早的時候！”

腰椎間盤突出症是什麼？

說起來鍛鍊對腰椎的作用，咱先得明白究竟什麼是腰椎間盤突出症。

我們人體的脊柱是由一塊一塊椎骨像摞積木一樣摞成的一個柱子，在每兩節椎骨之間有一個軟骨墊相連接，在腰椎部分的軟骨墊就是腰椎間盤了，它的作用是維持脊柱的穩定，減輕運動的震盪，這玩意好著呢！

說起腰椎間盤，不得不說下它的結構，腰椎間盤並不是單一均勻的一塊軟骨，它的結構在外周是一圈一圈緻密的纖維環，中間有一個膠狀的物質叫髓核，它們的上下附著著兩片軟骨板，就好像兩片薄煎餅中間夾著一個煎蛋。

當腰椎承受的壓力過大時，腰椎間盤後方纖維環破裂，髓核會沿著破裂的部位突出於椎間盤後方，壓迫後方走行的神經根，從而產生腰痛及下肢放射痛等一系列症狀，這就是腰椎間盤突出症了。

為什麼鍛鍊對脊柱健康很重要？

日常生活中，腰椎不僅承受著上半身的重量，還讓身體活動更加靈活自如。對於維持身體正常功能來說，腰椎既有責任，又有壓力。

但是腰椎也並不孤單，腰椎還有一個幫助承受重量和維持身體活動的夥伴，這就是肌肉，脊柱周圍的肌肉，一部分支配身體自由活動，還有一部分來維持脊柱的穩定性。

肌肉越強壯，脊柱的穩定性越好，脊柱才能承受住更大的壓力，如此腰椎間盤才會更不易突出。所以，這就是為什麼脊柱外科專家一直強調鍛鍊對脊柱健康很重要！

患了腰椎間盤突出症，還能鍛鍊麼？

當然能，而且還鼓勵腰椎間盤突出症患者經常主動鍛鍊，並且要逐漸增加鍛鍊強度。這可能刷新了大家一向認為的腰突症就要臥床不動的觀念。

知道了能鍛鍊，很多患者又會問：”腰椎間盤突出症任何情況都能鍛鍊嗎？我疼的受不了也能鍛鍊？如何選擇？“

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行鍛鍊，要看你的腰椎間盤突出症到什麼程度，處於什麼階段。

一般來說，在腰椎間盤突出症疼痛劇烈的急性發作期，應絕對禁止鍛鍊，此時應以臥床休息、對症治療為主。

在腰椎間盤突出症的緩解期包括腰椎間盤手術後症狀緩解的患者，均可逐漸參加體育運動，但一定要經過醫生許可。

腰椎間盤突出症，適合做什麼運動？

腰椎間盤突出症的病情不同，選擇的鍛鍊方式也會有差異。所以關於鍛鍊運動，要以自己主治醫生的建議為主，在鍛鍊中，出現了疼痛或疼痛加重，一定要停止鍛鍊並諮詢自己的主治醫生。接下來我給大家介紹幾種臨床上常見的鍛鍊方法。

先給大家推薦幾種簡單有效的腰腹部力量訓練方法：

①仰臥起：我們這裡說的仰臥起並不是仰臥起坐，如圖中錯誤的仰臥起坐示範，會對脊柱產生很大的壓力，是有傷腰椎健康的。正確的示範，可以看到只有肩部抬離地面，腰部還是貼在地面的。這有點類似健身中的“卷腹”動作。

②五點支撐法：取仰臥位，雙腿屈曲，雙肘撐地，抬起臀部，同時挺胸挺腰。

③飛燕式：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

④平板支撐:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩、胯和踝保持在同一平面。

以上動作要緩慢，量力而行，次數由少到多，時間由短到長，以自我耐受為度。

除力量鍛鍊以外，還需參加有氧運動。其中，最好的運動是游泳！游泳不僅不傷腰，還對腰有好處，以蛙泳和自由泳最佳，游泳時人體平臥在水中，腰椎受垂直方向應力很小，游泳的姿勢也有助於保持脊柱正常生理彎曲，在游泳的過程中鍛鍊了腰腹部的力量，使脊柱更加穩定。

此外，有氧運動會燃燒你的卡路里！減輕身體的重量從而減少對椎間盤的壓力，即是對椎間盤的又一保護。同時提高全身機能，可謂一舉多得！

運動注意事項

最後送大家5點運動注意事項，運動雖好，但也要避免運動不當，加重病情。

①選擇適合自己年齡段及身體狀況的運動。比如游泳更適合年輕人，臥床鍛鍊更適合老年人及體弱者。

②運動不宜操之過急，應由淺入深，強度由低到高，避免運動損傷，以自己身體適應能力為主。

③動作到位，嚴格按照動作的標準去做，否則達不到鍛鍊的目的，最好剛開始做時對著鏡子，或有人在一旁觀察輔導。

④鍛鍊時精神集中，感受腰部的發力，體會運動的姿勢和感受，這樣會達到更好的鍛鍊效果，儘量不要在運動中說話或看電視分散精力。

⑤持之以恆，每週保證至少四天以上的有效鍛鍊，切不可三天打魚兩天晒網，否則效果大打折扣。

說地好，不如練地好，為了腰椎健康，大家一定早點動起來。也希望這篇文章，能給所有患有腰椎間盤突出症的朋友帶來幫助。