'腰肌勞損、頸椎病 、腰椎間盤突出症的早期保健方式'

現代人工生活節奏加快，工作性質改變、頸椎病、腰椎間盤突出多發。原因主要是久坐，導致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態。表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。

上述症狀久坐或家務勞動後加重，運動後反而輕鬆；受涼加重，保暖後減輕。典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質上實際是“抽筋了”，肌肉“罷工”－要求休息）持續一週，休息後逐步緩解。

一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀，但無法根治。原因是無法剷除它的兩個病因――衰老（20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”——手術僅僅是緩解症狀。

腰肌勞損病人應：

1. 注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。
2. 加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。
3. 肌肉鍛鍊：最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經濟的方法是“小燕飛”。

保護腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛鍊：

在床上採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可），持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60次（分2～3次）。

早期的間盤突出（或者是膨出），僅僅在片子上發現，或者僅有輕微或間斷的症狀，治療原則與腰肌筋膜炎（腰肌勞損）類似。

保護頸椎的最佳方法是：

雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的“抵抗”動作，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，每天200次。

保守治療包括：

按摩、推拿、鍼灸、拔罐子、熱敷、牽引等等，都對勞損很有效－－但只是“管舒服”、不是“治根”。因為衰老和勞累“治不了”。

常見的誤區：

1. 希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能對抗“衰老和勞累”。請不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠對抗、逆轉“衰老和勞累”。
2. 平時不注意也不鍛鍊，疼痛時臨時抱佛腳，結果越鍛鍊越疼痛――小燕飛在腰椎疼痛時不能做。如同小腿“抽筋”以後需要休息而非跑步。
3. 繼續窩在床上看書、看電視－－頸椎、腰椎沒有得到休息，僅僅休息了四肢。
4. 玩電腦、打麻將、幹家務不累，為什麼還是“脖子疼”“腰痠脹”？原因是，上述活動是休息四肢，勞累脊柱。

如果你出現了手腳麻木、疼痛、無力、踩棉感、大小便困難、肛門周圍麻木，可能出現了更為嚴重的問題－－情況惡化了。如出現這些症狀，請儘早到醫生門診（甚至急診）看病，這時可能需要手術治療。