過年吃的多，動的少！

不但導致好多人體重增加，很多人的血脂尤其甘油三酯會升高。

甘油三酯血脂的一項，正常情況下，血漿中的甘油三酯保持著動態平衡。＃清風計劃＃

甘油三酯的來源主要有兩種：

1、外源性：由食物中攝取的脂肪於腸道內，在膽汁酸、脂酶的作用下被腸黏膜吸收，在腸黏膜上皮細胞內合成甘油三酯。

2、內源性：體內自身合成的甘油三酯主要在肝臟，其次為脂肪組織。

甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。血清甘油三酯測定是血脂分析的常規項目。

血清甘油三酯的正常參考值：0.45～1.69mmol/L。甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；≥2.26豪摩/升為升高。

甘油三酯升高大部分是因為飲食不節制導致的。尤其過年，大家吃的多，吃的油膩，動的少，更會升高甘油三酯。

過年如何吃才能控制體重，控制甘油三酯升高呢？＃健康過大年＃

1、限油限肉：

把油炸食品控制下來，還包括動物內臟、肥肉、牛羊豬等等。各種肉類中，以大肉的脂肪含量最高，甘油三酯嚴重超標一定要少吃豬肉，當然豬牛羊這些紅肉也含有大量脂肪，也要控制總量。如果饞了，可以選擇魚肉、雞肉這些脂肪含量較低的肉類。

2、限量：

引起甘油三酯升高的食物，不僅僅是肥肉、動物內臟、油炸食品，饅頭米飯麵條吃多了也會引起甘油三酯升高。

3、限糖：

減少食用高糖食品如果糖、點心和使用糖烹調的菜餚，以水果代替甜品。漢堡、麵包、甜點都會放入很多黃油或者芝士，常吃也會導致甘油三酯升高。

4、補充蛋白質:

高脂血症患者適當吃些豆製品及魚類的食物，對高脂血症的改善有一定的幫助，魚類的攝入有利於血脂代謝。

5、戒菸戒酒:

通過戒菸限酒可以保持良好的生活方式，避免加重各器官的負擔，酗酒本身就會引起甘油三酯升高。飲酒可以明顯升高甘油三酯，對於甘油三酯高的患者，而且這麼高的甘油三酯，會誘發急性胰腺炎。

6、利於血脂代謝的食物:

可以適當多吃新鮮應季蔬菜和水果，一定的魚肉、雜糧及堅果。

如果過年沒時間運動，但可以吃完飯走走，別總窩在沙發上。

節後恢復有氧運動:

我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。

當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。

長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓、血脂、血糖控制。

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。

建議每週5-7次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡!

管住嘴，邁開腿，不但有利於保持身材，更有利於血脂控制，有利於預防心腦血管疾病！

（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）