說起腰痛、腰椎間盤突出等毛病，很多人會覺得是“老年病”。畢竟小時候跟爸媽說自己腰疼，收到的總是嘲笑：小孩子哪裡有腰。

其實，小孩子不僅有腰，而且也會得腰椎病。

此前，武漢一名12歲的男孩，就被診斷為“腰椎間盤突出”。因為他一直宅家裡玩遊戲，長期久坐、動得少。

久坐+姿勢不良，腰病找上門

有調查顯示，因久坐不動導致腰椎病的患者，佔骨科患者總數的一半，其中大多數為15～35歲的年輕人。

為什麼會“坐”出腰椎病？

我們的椎間盤就像一個“包子”，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。其中，纖維環是包子皮，髓核就是包子的餡兒。

如果受到的壓力過大，骨頭間的“包子”就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等症狀，即腰椎間盤突出。

而這個“包子”承受的壓力，跟人的姿勢息息相關。

比如說，當人平躺著時，“包子”承受的壓力大概有30；當人站立時，“包子”的壓力會增加到70；當人坐直時，這個壓力會變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個壓力會更大。

如果長期都保持不良姿勢，久而久之，“包子”就會不堪重負，這時候，腰椎疾病也就找上門來了。

凳子和床太軟，腰椎很受傷

不想年紀輕輕就一把“老腰”，除了時刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，還需要注意一些日常生活用品的選擇。

比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，而是要選擇硬實的、穩固性比較好的、支撐力強的，不會因為身體重量壓迫而傾斜。

如果座椅易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張，更容易勞損。

坐的時候，儘量將腰背緊貼椅背，還可以在腳下放一個腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用。

還有睡太軟的床墊不利於體表的血液循環，也會引起腰痠背痛。腰背部的肌肉受壓，從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。

而且，在軟的床上翻身，往往需要更大的力氣，一不小心又會給腰椎帶來傷害。

這就是為什麼，很多腰椎間盤突出的患者，醫生都會要求他們睡“硬板床”。

需要注意的是，睡硬床≠睡木板，還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。

有空做做腰椎操

有空的時候，不妨做做腰椎操，減少腰部重量負荷，讓腰部更“年輕”。

特別是腰椎病患者、老年人、長期坐位工作者等群體，經常做做腰椎操，對防治腰椎間盤突出也有好處。

腰椎操：

站立調息：雙腳分開，與肩同寬，意念會腰，放鬆腰背；

雙手護腰：雙手互搓，掌心相對，互搓二十，掌心發熱，掌貼腰部，手順腰動；

順“O”字操：順時旋腰，力至極量，循環連貫，六十為度；

逆“O”字操：逆時旋腰，力至極量，循環連貫，六十為度。

指導專家：何富樂（浙江省中醫藥學會營養與食療分會副主任委員）、應豔新（浙江中醫藥大學中醫藥科普協會）