'抑鬱症治癒患者總結12條教你擺脫抑鬱症'
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不知道從什麼時候開始國人（尤其是80後）患上了抑鬱症、焦慮症，或許是因為社會高速發展帶來的壓力，或許是因為經濟突然放緩的不適應，或許是上有老下有小的生活壓力......表現症狀例如：暴飲暴食、嗜睡、摳手指等小動作、注意力難以集中、健忘、呼吸困難、坐立難安、失眠、感覺瀕臨死亡......甚至無法在一個熟悉的環境下久待，比如在地鐵裡、在公交車裡、做熟悉的家務、玩簡單的遊戲等等。這些症狀都是許多人曾經以至現在正在經歷的。今天為大家介紹一些焦慮症患者自我緩解和治療的經驗，也希望能幫助看到的朋友。
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不知道從什麼時候開始國人（尤其是80後）患上了抑鬱症、焦慮症，或許是因為社會高速發展帶來的壓力，或許是因為經濟突然放緩的不適應，或許是上有老下有小的生活壓力......表現症狀例如：暴飲暴食、嗜睡、摳手指等小動作、注意力難以集中、健忘、呼吸困難、坐立難安、失眠、感覺瀕臨死亡......甚至無法在一個熟悉的環境下久待，比如在地鐵裡、在公交車裡、做熟悉的家務、玩簡單的遊戲等等。這些症狀都是許多人曾經以至現在正在經歷的。今天為大家介紹一些焦慮症患者自我緩解和治療的經驗，也希望能幫助看到的朋友。
焦慮、抑鬱
1、運動：
不要小看這個最常見的方法，這確實是非常有效的一種方法。運動不僅讓你的身體健康，它所奉行的堅持的理念更讓你的毅力堅韌起來。剛開始的時候不要急於求成，慢慢進行，一天1個小時，也許今天你磕磕碰碰才堅持下來，沒關係，明天繼續，一天會比一天進步。重要的是要選擇適合並且喜歡的運動方式才能堅持下去。常見的運動有：瑜珈、慢跑、游泳、散步，但是不要參加競技類運動，那會讓你更加焦慮。
2、閱讀和觀影：
這兩種方式都能讓人平靜，尤其是一些針對性強的素材、勵志的素材、科學的言論等。一些較為經典書籍有《小王子》、《親密關係》、《活著》、《我是誰》、《老人與海》、《解憂雜貨鋪》；影視作品有《深夜食堂》、《當幸福來敲門》、《風雨哈佛路》、《聞香識女人》、《時尚香奈兒》、《千與千尋》、《素媛》、《心靈捕手》、《附屬美麗》，或是選擇你一直想看沒有看的名著作，例如《紅樓夢》、《瓦爾登湖》、《白鹿原》等等。有關人物傳記，有董卿、林微茵（看得較少，暫未做整理）。這些素材或轉移你的注意力、或讓你找到相似的經歷、或讓你頓悟，看完會讓人感到平靜和輕鬆。
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不知道從什麼時候開始國人（尤其是80後）患上了抑鬱症、焦慮症，或許是因為社會高速發展帶來的壓力，或許是因為經濟突然放緩的不適應，或許是上有老下有小的生活壓力......表現症狀例如：暴飲暴食、嗜睡、摳手指等小動作、注意力難以集中、健忘、呼吸困難、坐立難安、失眠、感覺瀕臨死亡......甚至無法在一個熟悉的環境下久待，比如在地鐵裡、在公交車裡、做熟悉的家務、玩簡單的遊戲等等。這些症狀都是許多人曾經以至現在正在經歷的。今天為大家介紹一些焦慮症患者自我緩解和治療的經驗，也希望能幫助看到的朋友。
焦慮、抑鬱
1、運動：
不要小看這個最常見的方法，這確實是非常有效的一種方法。運動不僅讓你的身體健康，它所奉行的堅持的理念更讓你的毅力堅韌起來。剛開始的時候不要急於求成，慢慢進行，一天1個小時，也許今天你磕磕碰碰才堅持下來，沒關係，明天繼續，一天會比一天進步。重要的是要選擇適合並且喜歡的運動方式才能堅持下去。常見的運動有：瑜珈、慢跑、游泳、散步，但是不要參加競技類運動，那會讓你更加焦慮。
2、閱讀和觀影：
這兩種方式都能讓人平靜，尤其是一些針對性強的素材、勵志的素材、科學的言論等。一些較為經典書籍有《小王子》、《親密關係》、《活著》、《我是誰》、《老人與海》、《解憂雜貨鋪》；影視作品有《深夜食堂》、《當幸福來敲門》、《風雨哈佛路》、《聞香識女人》、《時尚香奈兒》、《千與千尋》、《素媛》、《心靈捕手》、《附屬美麗》，或是選擇你一直想看沒有看的名著作，例如《紅樓夢》、《瓦爾登湖》、《白鹿原》等等。有關人物傳記，有董卿、林微茵（看得較少，暫未做整理）。這些素材或轉移你的注意力、或讓你找到相似的經歷、或讓你頓悟，看完會讓人感到平靜和輕鬆。
讀書令人平靜
3、音樂：
也是一種解壓的方法，例如舒緩的純音樂、安靜的器樂獨奏或是優美的交響樂，甚至是自然中的雨聲、流水聲等，都能達到緩解焦慮的效果。
4、寫日記：
閱讀是為人輸入內容，而寫作是讓人輸出堆積的內容和情感的方式。感到不舒服時寫下來，把你想說的話或感情用文字來表達，會感覺如釋重負、心情舒暢。
5、大哭、大喊、咒罵、唱歌：
大哭並伴有喊叫、咒罵是發洩的一種方式，你可以尋找一個沒人的地方或房間，肆無忌憚地咒罵你痛恨的人、事、社會，大聲地哭出來、叫出來，忘我的發洩，直到輕鬆為止。我之將這幾種方式寫在一起是因為這些行為經常會在一起發生。第一遍哭著唱完，第二遍也許你就已經不再淚流滿面了。有些歌就是用在這個時候，比如《掌聲響起來》、《我的未來不是夢》、《我是一隻小小鳥》。
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不知道從什麼時候開始國人（尤其是80後）患上了抑鬱症、焦慮症，或許是因為社會高速發展帶來的壓力，或許是因為經濟突然放緩的不適應，或許是上有老下有小的生活壓力......表現症狀例如：暴飲暴食、嗜睡、摳手指等小動作、注意力難以集中、健忘、呼吸困難、坐立難安、失眠、感覺瀕臨死亡......甚至無法在一個熟悉的環境下久待，比如在地鐵裡、在公交車裡、做熟悉的家務、玩簡單的遊戲等等。這些症狀都是許多人曾經以至現在正在經歷的。今天為大家介紹一些焦慮症患者自我緩解和治療的經驗，也希望能幫助看到的朋友。
焦慮、抑鬱
1、運動：
不要小看這個最常見的方法，這確實是非常有效的一種方法。運動不僅讓你的身體健康，它所奉行的堅持的理念更讓你的毅力堅韌起來。剛開始的時候不要急於求成，慢慢進行，一天1個小時，也許今天你磕磕碰碰才堅持下來，沒關係，明天繼續，一天會比一天進步。重要的是要選擇適合並且喜歡的運動方式才能堅持下去。常見的運動有：瑜珈、慢跑、游泳、散步，但是不要參加競技類運動，那會讓你更加焦慮。
2、閱讀和觀影：
這兩種方式都能讓人平靜，尤其是一些針對性強的素材、勵志的素材、科學的言論等。一些較為經典書籍有《小王子》、《親密關係》、《活著》、《我是誰》、《老人與海》、《解憂雜貨鋪》；影視作品有《深夜食堂》、《當幸福來敲門》、《風雨哈佛路》、《聞香識女人》、《時尚香奈兒》、《千與千尋》、《素媛》、《心靈捕手》、《附屬美麗》，或是選擇你一直想看沒有看的名著作，例如《紅樓夢》、《瓦爾登湖》、《白鹿原》等等。有關人物傳記，有董卿、林微茵（看得較少，暫未做整理）。這些素材或轉移你的注意力、或讓你找到相似的經歷、或讓你頓悟，看完會讓人感到平靜和輕鬆。
讀書令人平靜
3、音樂：
也是一種解壓的方法，例如舒緩的純音樂、安靜的器樂獨奏或是優美的交響樂，甚至是自然中的雨聲、流水聲等，都能達到緩解焦慮的效果。
4、寫日記：
閱讀是為人輸入內容，而寫作是讓人輸出堆積的內容和情感的方式。感到不舒服時寫下來，把你想說的話或感情用文字來表達，會感覺如釋重負、心情舒暢。
5、大哭、大喊、咒罵、唱歌：
大哭並伴有喊叫、咒罵是發洩的一種方式，你可以尋找一個沒人的地方或房間，肆無忌憚地咒罵你痛恨的人、事、社會，大聲地哭出來、叫出來，忘我的發洩，直到輕鬆為止。我之將這幾種方式寫在一起是因為這些行為經常會在一起發生。第一遍哭著唱完，第二遍也許你就已經不再淚流滿面了。有些歌就是用在這個時候，比如《掌聲響起來》、《我的未來不是夢》、《我是一隻小小鳥》。
大哭、發洩
6、聊天：
聊天也是輸出思想、交流思想、分散注意力的好方法。尋找讓你開心的朋友：或者志同道合、或者是真心關心你的朋友或者親人，一定要遠離在這個時候還要給你壓力、跟你競爭的人。
7、旅行：
這也是放鬆的一種常見的方式，不多作解釋。當然這需要體力和經濟上的支持，如果允許的話可以經常去做，但請注意身體狀況，比如我膝蓋過度磨損得了滑膜炎，就要用其他的方法來代替。
8、放棄完美主義：
焦慮的人一般都是完美主義者，其實人生起起落落很正常。人無完人，學會寬恕自己，就當這是給自己放的一個假期。停下來想一想，調整一下，然後再重整旗鼓、重新出發。
9、阿Q精神：
學會自我安慰，提高自尊。跟自己說“我是最棒的，我是最善良的，我是父母的驕傲，我是自己的驕傲，我真誠的待人、我努力的工作、我努力的生活，老天一定會眷顧我。我是最優秀的。”
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不知道從什麼時候開始國人（尤其是80後）患上了抑鬱症、焦慮症，或許是因為社會高速發展帶來的壓力，或許是因為經濟突然放緩的不適應，或許是上有老下有小的生活壓力......表現症狀例如：暴飲暴食、嗜睡、摳手指等小動作、注意力難以集中、健忘、呼吸困難、坐立難安、失眠、感覺瀕臨死亡......甚至無法在一個熟悉的環境下久待，比如在地鐵裡、在公交車裡、做熟悉的家務、玩簡單的遊戲等等。這些症狀都是許多人曾經以至現在正在經歷的。今天為大家介紹一些焦慮症患者自我緩解和治療的經驗，也希望能幫助看到的朋友。
焦慮、抑鬱
1、運動：
不要小看這個最常見的方法，這確實是非常有效的一種方法。運動不僅讓你的身體健康，它所奉行的堅持的理念更讓你的毅力堅韌起來。剛開始的時候不要急於求成，慢慢進行，一天1個小時，也許今天你磕磕碰碰才堅持下來，沒關係，明天繼續，一天會比一天進步。重要的是要選擇適合並且喜歡的運動方式才能堅持下去。常見的運動有：瑜珈、慢跑、游泳、散步，但是不要參加競技類運動，那會讓你更加焦慮。
2、閱讀和觀影：
這兩種方式都能讓人平靜，尤其是一些針對性強的素材、勵志的素材、科學的言論等。一些較為經典書籍有《小王子》、《親密關係》、《活著》、《我是誰》、《老人與海》、《解憂雜貨鋪》；影視作品有《深夜食堂》、《當幸福來敲門》、《風雨哈佛路》、《聞香識女人》、《時尚香奈兒》、《千與千尋》、《素媛》、《心靈捕手》、《附屬美麗》，或是選擇你一直想看沒有看的名著作，例如《紅樓夢》、《瓦爾登湖》、《白鹿原》等等。有關人物傳記，有董卿、林微茵（看得較少，暫未做整理）。這些素材或轉移你的注意力、或讓你找到相似的經歷、或讓你頓悟，看完會讓人感到平靜和輕鬆。
讀書令人平靜
3、音樂：
也是一種解壓的方法，例如舒緩的純音樂、安靜的器樂獨奏或是優美的交響樂，甚至是自然中的雨聲、流水聲等，都能達到緩解焦慮的效果。
4、寫日記：
閱讀是為人輸入內容，而寫作是讓人輸出堆積的內容和情感的方式。感到不舒服時寫下來，把你想說的話或感情用文字來表達，會感覺如釋重負、心情舒暢。
5、大哭、大喊、咒罵、唱歌：
大哭並伴有喊叫、咒罵是發洩的一種方式，你可以尋找一個沒人的地方或房間，肆無忌憚地咒罵你痛恨的人、事、社會，大聲地哭出來、叫出來，忘我的發洩，直到輕鬆為止。我之將這幾種方式寫在一起是因為這些行為經常會在一起發生。第一遍哭著唱完，第二遍也許你就已經不再淚流滿面了。有些歌就是用在這個時候，比如《掌聲響起來》、《我的未來不是夢》、《我是一隻小小鳥》。
大哭、發洩
6、聊天：
聊天也是輸出思想、交流思想、分散注意力的好方法。尋找讓你開心的朋友：或者志同道合、或者是真心關心你的朋友或者親人，一定要遠離在這個時候還要給你壓力、跟你競爭的人。
7、旅行：
這也是放鬆的一種常見的方式，不多作解釋。當然這需要體力和經濟上的支持，如果允許的話可以經常去做，但請注意身體狀況，比如我膝蓋過度磨損得了滑膜炎，就要用其他的方法來代替。
8、放棄完美主義：
焦慮的人一般都是完美主義者，其實人生起起落落很正常。人無完人，學會寬恕自己，就當這是給自己放的一個假期。停下來想一想，調整一下，然後再重整旗鼓、重新出發。
9、阿Q精神：
學會自我安慰，提高自尊。跟自己說“我是最棒的，我是最善良的，我是父母的驕傲，我是自己的驕傲，我真誠的待人、我努力的工作、我努力的生活，老天一定會眷顧我。我是最優秀的。”
告訴自己是最棒的
10、認識自己：
這是非常重要的一點，在這個時候你會發現只有你自己能救你自己，而這時卻是你認識自己最好的時候，因為只有認識到自己的優點、缺點，你才能救你自己。患有焦慮症、抑鬱症的人一般都是曾經壓抑自己、不能做自己、敏感的人。他們一直為別人著想，一直忘記了自己的需求，導致被欺負、被壓抑、被擠在角落，然後開始為自己謀出路，卻發現不知道出路在哪，但是外界的時間、生活、經濟的壓力卻又接踵而來，因此思路被堵住了，行為受限了。這個時候要向內問自己，自己要的是什麼，想做的是什麼，然後再尋找方法去實現。學會愛自己，寬恕自己。
11、設置目標：
承接以上，認識自己後，你一定了解了自己的需求，那麼一點點去實現。大部分人的目標包括學業上的、工作上的、生活上的，用筆整理清楚，一點點實現。比如想考研的去了解考研的事情、想學英語去了解英語考試的事情、找工作的去了解想要的工作需要的技能、想結婚的去學習怎樣改善人際關係上。然後去讀書、去實踐。
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不知道從什麼時候開始國人（尤其是80後）患上了抑鬱症、焦慮症，或許是因為社會高速發展帶來的壓力，或許是因為經濟突然放緩的不適應，或許是上有老下有小的生活壓力......表現症狀例如：暴飲暴食、嗜睡、摳手指等小動作、注意力難以集中、健忘、呼吸困難、坐立難安、失眠、感覺瀕臨死亡......甚至無法在一個熟悉的環境下久待，比如在地鐵裡、在公交車裡、做熟悉的家務、玩簡單的遊戲等等。這些症狀都是許多人曾經以至現在正在經歷的。今天為大家介紹一些焦慮症患者自我緩解和治療的經驗，也希望能幫助看到的朋友。
焦慮、抑鬱
1、運動：
不要小看這個最常見的方法，這確實是非常有效的一種方法。運動不僅讓你的身體健康，它所奉行的堅持的理念更讓你的毅力堅韌起來。剛開始的時候不要急於求成，慢慢進行，一天1個小時，也許今天你磕磕碰碰才堅持下來，沒關係，明天繼續，一天會比一天進步。重要的是要選擇適合並且喜歡的運動方式才能堅持下去。常見的運動有：瑜珈、慢跑、游泳、散步，但是不要參加競技類運動，那會讓你更加焦慮。
2、閱讀和觀影：
這兩種方式都能讓人平靜，尤其是一些針對性強的素材、勵志的素材、科學的言論等。一些較為經典書籍有《小王子》、《親密關係》、《活著》、《我是誰》、《老人與海》、《解憂雜貨鋪》；影視作品有《深夜食堂》、《當幸福來敲門》、《風雨哈佛路》、《聞香識女人》、《時尚香奈兒》、《千與千尋》、《素媛》、《心靈捕手》、《附屬美麗》，或是選擇你一直想看沒有看的名著作，例如《紅樓夢》、《瓦爾登湖》、《白鹿原》等等。有關人物傳記，有董卿、林微茵（看得較少，暫未做整理）。這些素材或轉移你的注意力、或讓你找到相似的經歷、或讓你頓悟，看完會讓人感到平靜和輕鬆。
讀書令人平靜
3、音樂：
也是一種解壓的方法，例如舒緩的純音樂、安靜的器樂獨奏或是優美的交響樂，甚至是自然中的雨聲、流水聲等，都能達到緩解焦慮的效果。
4、寫日記：
閱讀是為人輸入內容，而寫作是讓人輸出堆積的內容和情感的方式。感到不舒服時寫下來，把你想說的話或感情用文字來表達，會感覺如釋重負、心情舒暢。
5、大哭、大喊、咒罵、唱歌：
大哭並伴有喊叫、咒罵是發洩的一種方式，你可以尋找一個沒人的地方或房間，肆無忌憚地咒罵你痛恨的人、事、社會，大聲地哭出來、叫出來，忘我的發洩，直到輕鬆為止。我之將這幾種方式寫在一起是因為這些行為經常會在一起發生。第一遍哭著唱完，第二遍也許你就已經不再淚流滿面了。有些歌就是用在這個時候，比如《掌聲響起來》、《我的未來不是夢》、《我是一隻小小鳥》。
大哭、發洩
6、聊天：
聊天也是輸出思想、交流思想、分散注意力的好方法。尋找讓你開心的朋友：或者志同道合、或者是真心關心你的朋友或者親人，一定要遠離在這個時候還要給你壓力、跟你競爭的人。
7、旅行：
這也是放鬆的一種常見的方式，不多作解釋。當然這需要體力和經濟上的支持，如果允許的話可以經常去做，但請注意身體狀況，比如我膝蓋過度磨損得了滑膜炎，就要用其他的方法來代替。
8、放棄完美主義：
焦慮的人一般都是完美主義者，其實人生起起落落很正常。人無完人，學會寬恕自己，就當這是給自己放的一個假期。停下來想一想，調整一下，然後再重整旗鼓、重新出發。
9、阿Q精神：
學會自我安慰，提高自尊。跟自己說“我是最棒的，我是最善良的，我是父母的驕傲，我是自己的驕傲，我真誠的待人、我努力的工作、我努力的生活，老天一定會眷顧我。我是最優秀的。”
告訴自己是最棒的
10、認識自己：
這是非常重要的一點，在這個時候你會發現只有你自己能救你自己，而這時卻是你認識自己最好的時候，因為只有認識到自己的優點、缺點，你才能救你自己。患有焦慮症、抑鬱症的人一般都是曾經壓抑自己、不能做自己、敏感的人。他們一直為別人著想，一直忘記了自己的需求，導致被欺負、被壓抑、被擠在角落，然後開始為自己謀出路，卻發現不知道出路在哪，但是外界的時間、生活、經濟的壓力卻又接踵而來，因此思路被堵住了，行為受限了。這個時候要向內問自己，自己要的是什麼，想做的是什麼，然後再尋找方法去實現。學會愛自己，寬恕自己。
11、設置目標：
承接以上，認識自己後，你一定了解了自己的需求，那麼一點點去實現。大部分人的目標包括學業上的、工作上的、生活上的，用筆整理清楚，一點點實現。比如想考研的去了解考研的事情、想學英語去了解英語考試的事情、找工作的去了解想要的工作需要的技能、想結婚的去學習怎樣改善人際關係上。然後去讀書、去實踐。
為自己制定目標
12、關於失眠的應對：
只有一句，起床去做想做的事，忘記時鐘。只要睡不著就起床。
“天將降大任於斯也，必先苦其心智、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身、 行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能”——每一句都是一種磨難，這是人生換檔升級的好時機，不要錯過了。有一項研究表明，人類有兩種幸福，一種是自然而然的幸福，即你得到了你想要得到的；一種是合成的幸福，是指你沒有得到你想要的，但是卻認識了自己。第一種很顯然，不做解釋，第二種幸福是你在這個過程中認識到了實際的自己與理想的自己的差距，發現自己的不足，然後重新認識世界、認識自己、認識自己與世界的關係，從而激發了自己為實現目標而努力的動力，也得到一種豁然開朗的釋放。當然有些人會用麻痺來面對壓力，比如推卸責任、歸就於他人、逃避到其他選擇上、為自己尋找理由、自我安慰，然而這樣的做法其實浪費了這次成長的好機會，人生的路也只會越走越窄。借用吳軍博士的一句話“向上的通道必然艱辛，而向下的大門永遠敞開著。”常常問自己，你向哪走？
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