你只知道孕期要補充營養，但是知道補什麼嗎？吃什麼能補充這些營養呢？究竟吃多少正合適呢？
你只知道懷孕有早中晚期，每個時期都需要著重補哪些營養呢？
你只知道葉酸、維生素、蛋白質，究竟什麼食物富含什麼維生素呢？
下面是我（沫沫的直覺）為大家分期總結的孕期膳食指南，以供大家參考。
我們分兩個部分，一、孕三期膳食要點，二、孕三期膳食搭配舉例
二、孕三期膳食搭配舉例
1、孕早期食譜舉例
早餐：饅頭或麵包、酸奶、鮮橙；加餐：核桃或杏仁幾粒
午餐：米飯（米粉）、糖醋紅杉魚、清炒荷蘭豆、西紅柿雞蛋湯；加餐：牛奶芝麻糊
晚餐：麵條、胡蘿蔔甜椒炒肉絲、鹽水菜心（油菜）、豆腐魚頭湯；加餐：蘋果
2、孕中期膳食構成及食譜舉例
1）膳食構成
每日穀類350-450g,大豆製品50-100g，魚、禽、瘦肉交替選用約150g，雞蛋一個，蔬菜500g，水果150-200g，牛奶或酸奶250g，每週進食一次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素，每週進食一次動物肝臟，以補充維生素A和鐵；或一次動物血，以補充鐵。由於孕婦個體間的差異，不可機械地要求每位孕婦進食同樣多的食物。
2）食譜舉例
早餐：麻醬肉末卷、小米紅豆粥；加餐：酸奶
午餐：米飯，清蒸鱸魚，蒜蓉油麥菜，豆角炒雞蛋，胡蘿蔔馬蹄煲瘦豬肉，加餐：橙子
晚餐：米飯，豆腐乾芹菜炒牛肉，蝦米煲大芥菜，西洋菜豬骨湯，加餐：牛奶，麵包
3、孕末期膳食構成及食譜舉例
1）膳食構成
保證穀類豆類、蔬菜、水果的攝入，魚、禽、蛋、瘦肉合計每日250g，每週至少3次魚類，其中至少一次海產魚類，每日一個雞蛋，每週進食動物肝臟一次，動物血一次，每日飲奶至少250ml，同時補充鈣300mg。
2）食譜舉例
早餐：肉絲雞蛋麵。零食：牛奶、杏仁或核桃
午餐：米飯、紅白蘿蔔燜排骨、蝦皮花菇煮菜心、魷魚爆炒西蘭花、花生煲煮肉湯，零食：蘋果
晚餐：米飯，芹菜豆腐皮炒肉絲、蒜蓉生菜、清蒸鱸魚、黑豆煲生魚湯、零食：酸奶、餅乾
以上均是建議，有可能很多人對此菜品均不感興趣，那麼您可以利用裡面提到的食材自由搭配，或者根據適合的膳食構成自己準備食譜，總之吃的健康最重要，不健康的食物例如麻辣燙、方便麵是最好不要碰的。
希望孕媽媽們都有個好身體，孕出健康乖寶寶!