現代人都講求追個潮流，膳食補充劑現在非常火了，但是對於維生素什麼樣的人該補充，補充哪種，確實讓人頭疼，如何判斷缺乏什麼呢，這個就是大學問了。
如果能夠按照中國居民膳食指南中的推薦食物和量去吃飯，一般不會造成維生素缺乏，就是食物多樣，每天12種食物，每週25種食物以上，每天能夠吃250-300g主食，其中全穀物佔1/3，薯類佔1/3，蔬菜300-500g，深色蔬菜佔一半，150-200g水果，一個雞蛋，與禽肉100-150g，豆類食物20g，堅果一小把，這樣的方法吃不太會缺乏維生素，但是生病或者飲酒等原因會需要額外補充。
1.吸菸飲酒人群，菸酒中的成分能夠阻礙一些維生素的吸收，代謝他們也會消耗維生素和蛋白質，尤其是B族維生素，所以長期飲酒吸菸的人可以補充B族維生素；
2.備孕懷孕，中國人均葉酸的攝入量是不足的，而葉酸對於胎兒生長髮育非常總要，所以在懷孕前3個月和懷孕期間最好補充葉酸；
3.嬰幼兒，維生素D和維生素K都會不足，因為天氣和地域原因陽光照射不足導致維生素D合成不夠，印象嬰幼兒生長，而剛出生孩子腸道菌群還沒完全建立好，合成的維生素K也不足，需要額外補充；
4.老年人，老年人咀嚼能力和消化能力都變差，而且食慾不好，往往不能吃下膳食指南那麼多食物，可以適當補充一些複合維生素製劑；
5.熬夜工作、倒班工作，壓力過大的人群，這群人對維生素的消耗也很大，可以吃複合B族維生素同時多吃蔬菜瓜果；
6.出現一些病症，比如眼睛乾澀可以補充維生素A、易感冒可能比較缺乏維生素A，想更多的症狀比如皮膚粗糙、易疲勞等往往是多種維生素和礦物質缺乏的綜合作用，可以補充複合製劑，最好的方法還是營養均衡的補充才好。
另外維生素一定長期服用才能看書一定的效果，不要一時興起吃點沒效果就不吃了。
祝大家都能夠健健康康的！