古人追求“長生不老”，現代人追求“長命百歲”，雖然有些人嘴上說著“不願活太久，那樣會很累”，但是小編相信，沒有一個人不願健健康康的活著。

在如今，越來越多的人關注健康的這個話題。如今的生活也是越來越好，但亞健康卻成了不少人的通病。於是就尋找各種健康養生的方法來維持自己最健康的狀態！

為了能夠準確掌握你是否健康，小編整理了一些健康長壽人的特徵，可以對照一下，如果你滿足的越多，那麼你就越健康。

健康長壽的四大特徵

特徵一：肚子上贅肉少

甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態的信號，會引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等慢性病。

美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。

平時要多關注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm為標準。

特徵二：傷口修復迅速

如果傷口很容易好，說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。

如果小傷口、輕度燒傷需要長時間痊癒，或者輕微的壓力導致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫生。

特徵二：傷口修復迅速

如果傷口很容易好，說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。

如果小傷口、輕度燒傷需要長時間痊癒，或者輕微的壓力導致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫生。

特徵三：人中深長

“人中”也被稱為“壽堂”，人中清晰，正是長壽的象徵。

古人曾說過“人中深而長者，長壽”，越寬、越長、越深的人中就說明一個人先天體內氣血充足，身體健康，是長壽的重要標誌。

特徵四：耳垂厚

耳垂厚是否是“福相”的象徵，我們無從得知。但是耳垂厚的人，卻多數身體健康。

因為腎為先天之本，腎氣是延年益壽的重要條件。而“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，所以天生耳垂厚的人，就說明他的腎氣先天充足。

能完成五件事，說明你特別健康

第一件：自然入睡，睡眠質量好

睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。

其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。

第二件：定時、規律的排便

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排洩系統是衡量健康的重要標準。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不溼不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排洩系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

第三件：食不過飽

食少，節制飲食，為歷代養生家所推崇。《內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

吃的過飽，易造成胃腸消化吸收紊亂，導致胃腸疾病和肥胖的發生。

因此，倡導人們“食只吃八分”。

第四件：每週運動，走路快而穩

腿是人體的“第二心臟”，走路“快而穩”意味著肌肉強健，身體平衡能力好，血液運行順暢、大腦功能等。

而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進血液循環。同時，快走能延緩衰老，預防老年痴呆等疾病。

也有研究指出，每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風險。

第五件：注意飲食搭配

地中海地區的人群，普遍壽命較高，科學家們研究發現，這歸功於他們健康的飲食。

地中海的人們每天的飲食一般都包括各種水果、蔬菜、五穀雜糧、植物油和魚，這種搭配是最健康，最科學的。

健康生活，謹記五臟“喜好”

一、心臟偏愛omega-3脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二、肝臟喜歡“苦”、厭酒精

有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

同時肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。

三、肺臟偏愛“白色”

中醫講“白色入肺”，生活中多食用些白色食物，能清肺潤肺，比如白菜、白果、百合、銀耳、梨等，尤其是在秋季是肺經所在季節，平時多喝些清肺潤肺茶，能緩解嗓子疼痛、上火等，比如金銀花、桂花茶等。

四、腸道偏愛膳食纖維

30歲之後，人們患腸癌、胃癌概率越來越大，保證每天一排便的人也越來越少，飲食上多食用些含膳食纖維高的食物，促進胃腸道蠕動，更有助於排便，對預防癌症、腦出血均有作用。

五：保護腸道，多喝水

多喝水，多吃富含粗纖維的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是腸道喜歡的食物，酸奶可調節腸道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。



六：保護結腸，少吃肉，多攝入高纖維食物

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。少吃肉，保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。

食品通過各種工序加工後，會減少其原有的營養素，包括粗纖維。高纖維素飲食會降低大腸癌發病率。因為食物中纖維素增多使大便量多對致癌物質起到稀釋作用，並刺激腸壁促進腸蠕動，減少有害物質吸收的時間及機會。如果長期低纖維素飲食，也會使發生結直腸癌的概率大大增加。

中國營養師協會推薦每人每天膳食纖維量不低於25g，但據調查數據顯示，現在居民每人每天不足15g。建議多吃新鮮蔬菜和應急水果，比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等，多補充膳食纖維，預防腸癌。

三個小動作，讓你越來越健康

捏捏手指

可強精壯陽，推遲性衰老。尤其是食指，是手陽明大陽腸經的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商陽穴，以感到酸脹為宜，每次按摩2~3分鐘，同樣方法按揉右手手指的商陽穴。

推三關

在手臂的橈側，從手腕處到肘，形成一條直線。用拇指從手腕推至肘，稱為推三關。

搓手足

經常搓一搓手腳有增強免疫力，預防感冒的作用。同時，促進手足的血液循環，改善乾裂、粗糙問題。

再送上一套，古人五臟養生法

健心法

站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸。各做10次。然後雙臂交替前伸與後甩，各做10次。

健肝法

站立，兩手置於身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次，然後雙手置於胸前，手心向前推，意隨手走，反覆做3次。再以雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。

健脾法

立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足；手擺向右側，頭亦向右，意念從胸至右足，反覆做30次。

健肺法

立正姿勢，雙手掌心向後，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反覆做10次。

健腎法

站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺30次。