膽固醇是血液中的脂肪物質，有兩種類型的膽固醇，分為高密度膽固醇與低密度膽固醇。為了身體健康，需要在兩者之間取得正確的平衡。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們
一、膽固醇的作用與危害
高密度脂蛋白（HDL）或“好” 膽固醇有助於清除體內多餘的膽固醇，低密度脂蛋白（LDL）或“壞”膽固醇會導致膽固醇在動脈中積聚。
低HDL或高LDL膽固醇會增加患冠心病的風險，LDL膽固醇在心臟動脈中形成一種稱為斑塊的物質。隨著時間的推移，這斑塊斑可以堆積，形成凝塊，並阻塞心臟的動脈，這可能導致胸痛或心臟病發作。
高膽固醇通常意味著LDL過高，因為沒有症狀，所以很多人都沒有意識到他們有這種症狀。與正常水平相比，高膽固醇可使心臟病的風險增加一倍。
二、膽固醇平衡的自然療法
1、改變生活方式
生活方式的改變和天然補品可能有助於減少或控制許多人的膽固醇水平。已經發現以下生活方式改變通過降低血液膽固醇和血壓來降低患心臟病的總體風險。
運動
身體活動是降低LDL膽固醇和人患心臟病的總體風險的好方法。專家推薦的身體活動準則說，人們的目標應該是30分鐘每天，每週（每週2.5小時總數）運動5天。
雖然最好每週2.5小時或更長時間，但任何運動量都可以幫助改善健康狀況。如果患有心臟病或其他健康問題，應在開始前與醫生討論安全運動。
吃心臟健康的飲食
水果、蔬菜、全穀物和乳製品是健康飲食的主食，然而，吃好的脂肪對心臟健康和膽固醇水平也很重要。
一個人的飲食應該主要包括不飽和脂肪，例如魚、堅果、種子、鱷梨和植物油中的脂肪。這些不飽和脂肪可以改善心臟健康，降低膽固醇水平。
在許多脂肪動物產品和加工食品中發現的飽和脂肪應限制在每日卡路里的10％以下。
在一些包裝和油炸食品中發現的反式脂肪應該避免，因為沒有安全的量，這些脂肪會增加高膽固醇和心臟病的風險。
2、實現健康的體重
超重會使某人患心臟病和高膽固醇的風險更高，減少5％至10％的體重對健康有益。
經常鍛鍊和健康飲食有助於減少體內脂肪，從而降低人體膽固醇水平。人們應該選擇吃富含營養的食物，避免高熱量，空營養的垃圾食品。
3、天然營養補充劑
儘管市場上有一些天然營養補充劑用於對抗高膽固醇，但只有少數已被充分研究。
大蒜提取物
大蒜提取物可能有助於降低血液中的膽固醇，並且通常可被身體很好地耐受。
大蒜自古以來就被用於藥用，它可能有助於降低血液中的膽固醇，有研究結果顯示老年大蒜提取物能降低總膽固醇和低密度脂蛋白。
“營養學雜誌”的一項研究證實了這一點，稱大蒜提取物的總膽固醇和LDL 分別降低了7％和10％。大蒜的耐受性很好，但人們應該與醫生討論服用大蒜補充劑。
亞麻籽
亞麻籽是微小的種子，含有可溶性纖維、木脂素和植物性ω-3脂肪，所有這些成分都可能對動脈健康或血膽固醇水平產生影響。
這些堅果味的種子可用於烹飪，烘焙和冰沙，其纖維含量可能有助於降低膽固醇。營養與代謝研究發現，亞麻籽飲料的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇分別降低了12％和15％。
“營養學雜誌”的另一項研究發現，採用磨碎的亞麻籽可在1個月內將LDL膽固醇降低15％。
因為亞麻籽非常小並且外殼堅硬，所以推薦使用磨碎的亞麻籽而不是整粒種子。當種子被碾磨或磨碎時，身體能夠更好地吸收內部的營養。
4、可溶性纖維
大多數人沒有攝入足夠的纖維，這是健康消化所必需的，纖維也被證明比單獨的低脂飲食更能降低LDL膽固醇。
美國心臟協會表示，可溶性纖維可降低LDL膽固醇，而不溶性纖維有助於降低患心臟病的整體風險。燕麥中含有大量可溶性纖維。其他可溶性纖維的良好來源包括水果，蔬菜和豆類，如豆類和豌豆。
人們應該吃全麥麵包和意大利麵，限制“白色”或精製穀物，纖維補充劑還可以幫助增加可溶性和不溶性纖維的攝入量。
5、山楂果
山楂果已經使用了幾個世紀以改善心臟健康，但它可能與一些藥物相互作用。
一些研究發現，山楂可以降低血液中的膽固醇水平。山楂的葉子、果實和花朵已經在醫學上用了數百年來治療心臟病，包括高膽固醇。
雖然山楂可以有效，但是高膽固醇或心臟病的人應該在服用這種補充劑之前先去看醫生。
它可能與某些藥物相互作用，包括許多用於治療心臟病的藥物。
6、紅曲米提取物
發表在補充和替代醫學雜誌上的一項研究發現，紅曲米提取物在8周內將LDL膽固醇降低了22％，總膽固醇降低了15％。
然而，國家補充和綜合健康中心警告說，很難知道紅曲米補充劑是安全還是有效。
發現這些產品中的一些含有與降膽固醇藥物洛伐他汀中發現的活性成分相同的活性成分。因此，這些補充劑可能導致與洛伐他汀相同的副作用和藥物相互作用，並且對每個人都不安全。
其他天然產品，如薑黃，可能會降低膽固醇，但對它們的研究和研究是有限的。
總結：
1、為了確保安全性和有效性，人們應該向醫生詢問哪種自然療法最適合他們的個人生活方式和健康狀況。
2、上面列出的生活方式變化通常被建議作為降膽固醇治療計劃的一部分。
3、草藥或其他補品只能在醫生的同意下使用，天然補品可能會干擾其他藥物或對某些人造成不必要的危險副作用。
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