我是一個患有骨股頭壞死和糖尿病的退休教師，一度無法正常走路，疼痛難忍，加之糖尿病的各種併發症纏身，苦不堪言。通過閱讀《健康指南》，我瞭解到，除了要正規治療相關疾病以外，日常自我保健對於疾病的康復和緩解也至關重要。於是，從2006年開始，我按照中醫經典《性命圭旨·四禪圖說》中的方法，開始學練道家養生樁、靜坐法和《四禪圖說》中的行禪與臥禪，共四套養生功法。
一、習練行禪
每日晨夕戶外散步時，心無雜念，漫遊綠樹紅花之中，動中求靜，修練行禪。方法：沿著一條長而直的道路，十米左右最好，從一端走到另一端。當走到路盡頭時轉身回來繼續禪修。感覺勞累時，可在道路的一端停留休息。也可沿著一個直徑大的圓形道路進行。
二、學練道家養生站樁
每日朝陽東昇、夕陽西下時，早面向東，晚面向西，迎送太陽光輝習練道家養生樁20~30分鐘，只要按要求姿勢，神意自然站樁即可。方法雖簡易，養生治病效果卻很好，因它能通經絡、調氣血，保養心神、通暢血液循環、旺盛新陳代謝、強化臟腑及細胞功能，使肌肉得到惰性的鍛鍊，起到增長體能之功效。
三、習練靜坐
靜坐可以澄清思慮，增進健康，是修養身心的一種重要方法。靜坐是打通經絡的最好方法，完全靠精神內守使氣機自然而然地融會貫通，一股沖和之氣運行經絡之間，化解鬱積之處。這樣通經絡將是長久有效的。我每日站樁之後，午時居椅正坐，全身放鬆，閉目養心，舌頂上顎，呼吸自然，兩手抱訣（即左手抱右手，左手大拇指放在右手虎口裡，形成一個太極圖）“一念不起，萬念皆空”地靜坐30分鐘。
四、習練臥禪
我每晚用六味中草藥煮水泡腳後，即仰臥床上習練臥禪。臥禪口訣為：“未睡心，先睡目；致虛極，守靜篤；神氣自然歸根，呼吸自然合盲；不調息而息自調，不伏氣而氣自伏”。首先雙手左下右上重疊，用手心覆在臍下丹田，溫養關元，培補元氣，排除雜念，虛靜自然，“人未睡、心先睡”的安然入睡。
現在我的股骨頭已不再疼痛，只要扶柺杖能和正常人一樣行走；糖尿病和其他併發症都控制良好，血糖平穩。我雖然年過80，但各項生活都很正常有序，每日都過得快樂、舒心、幸福。
我是一個患有骨股頭壞死和糖尿病的退休教師，一度無法正常走路，疼痛難忍，加之糖尿病的各種併發症纏身，苦不堪言。通過閱讀《健康指南》，我瞭解到，除了要正規治療相關疾病以外，日常自我保健對於疾病的康復和緩解也至關重要。於是，從2006年開始，我按照中醫經典《性命圭旨·四禪圖說》中的方法，開始學練道家養生樁、靜坐法和《四禪圖說》中的行禪與臥禪，共四套養生功法。
一、習練行禪
每日晨夕戶外散步時，心無雜念，漫遊綠樹紅花之中，動中求靜，修練行禪。方法：沿著一條長而直的道路，十米左右最好，從一端走到另一端。當走到路盡頭時轉身回來繼續禪修。感覺勞累時，可在道路的一端停留休息。也可沿著一個直徑大的圓形道路進行。
二、學練道家養生站樁
每日朝陽東昇、夕陽西下時，早面向東，晚面向西，迎送太陽光輝習練道家養生樁20~30分鐘，只要按要求姿勢，神意自然站樁即可。方法雖簡易，養生治病效果卻很好，因它能通經絡、調氣血，保養心神、通暢血液循環、旺盛新陳代謝、強化臟腑及細胞功能，使肌肉得到惰性的鍛鍊，起到增長體能之功效。
三、習練靜坐
靜坐可以澄清思慮，增進健康，是修養身心的一種重要方法。靜坐是打通經絡的最好方法，完全靠精神內守使氣機自然而然地融會貫通，一股沖和之氣運行經絡之間，化解鬱積之處。這樣通經絡將是長久有效的。我每日站樁之後，午時居椅正坐，全身放鬆，閉目養心，舌頂上顎，呼吸自然，兩手抱訣（即左手抱右手，左手大拇指放在右手虎口裡，形成一個太極圖）“一念不起，萬念皆空”地靜坐30分鐘。
四、習練臥禪
我每晚用六味中草藥煮水泡腳後，即仰臥床上習練臥禪。臥禪口訣為：“未睡心，先睡目；致虛極，守靜篤；神氣自然歸根，呼吸自然合盲；不調息而息自調，不伏氣而氣自伏”。首先雙手左下右上重疊，用手心覆在臍下丹田，溫養關元，培補元氣，排除雜念，虛靜自然，“人未睡、心先睡”的安然入睡。
現在我的股骨頭已不再疼痛，只要扶柺杖能和正常人一樣行走；糖尿病和其他併發症都控制良好，血糖平穩。我雖然年過80，但各項生活都很正常有序，每日都過得快樂、舒心、幸福。