上班族秋季養生要注意什麼？人們對於這於身體健康是越來越重視了，只有這樣才能夠讓身體長久的健康和享受美好的生活。那麼對於忙碌的上班族養生要注意些什麼呢？下面我們就來說一說。
上班族養生要注意什麼
1、上班族養生要注意什麼
坐姿很重要:經常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
避免一直低著頭:要避免一直低著頭的這種狀態。注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
長期久站也不好:男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血迴流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產生不正常的腫脹,進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話,會出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛,嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
2、養生是什麼意思
原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動。養,即調養、保養、補養之意;生,即生命、生存、生長之意。現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
3、秋季如何養生
由夏到秋，天氣由熱轉涼。由於晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時，因此不論男女老少，秋季都要注意養生，早睡早起，注意飲食。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。中醫稱“宜食麻以潤其燥”。秋季如何養生——首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果。另外，避免各種溼熱之氣積蓄，因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
上班族常見疾病有哪些
1、頸椎病
辦公室頭號“殺手”,表現為以下幾個方面,眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩部症狀和背部症狀。肩部痠痛脹痛,背部肌肉發僵。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病,需定時改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結合。避免長時間吹空調,電風扇。可以三五同事在休息時段做“工間操”,以做調節。
2、抑鬱症
工作壓力大,循環睡眠不足是導致抑鬱症產生的主要因素。主要表現為過多的壓抑,情緒低落,還出現不同程度上的情緒不佳,對任何事情都沒有興趣,喪失了以往對生活、工作的熱情,並經常對前途感到悲觀、失望。抑鬱症重則不但影響工作,更影響自己的日常生活。
3、胃病
在上班族的健康問題中,胃病是相當常見的。壓力、忙碌等等,上班族的生活中有很多的因素會導致他們不能正常的進行飲食,久而久之就演變成了胃病。一開始,症狀可能並不明顯,但是此時就要加以注意否則就會很快的變成胃病,甚至胃癌。
上班族養生食療方法
失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
體瘦虛弱時:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
筋疲力盡時:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。
眼睛疲勞時:在辦公室裡整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。