'淺談中醫養生'
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
春三月，從立春對立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首，萬象更新之始。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。
春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點為扶助陽氣，此時在飲食上應遵循上述原則適當食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食以免傷害脾胃。
綜上，春季的養生方向應為：（1）溫補腎陽、滋養肝臟（2）清肝瀉火，健脾利溼（3）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等（4）春季過敏預防保健（5）春季多發呼吸道感染保健預防等方向。
（二）夏季養生
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
春三月，從立春對立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首，萬象更新之始。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。
春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點為扶助陽氣，此時在飲食上應遵循上述原則適當食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食以免傷害脾胃。
綜上，春季的養生方向應為：（1）溫補腎陽、滋養肝臟（2）清肝瀉火，健脾利溼（3）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等（4）春季過敏預防保健（5）春季多發呼吸道感染保健預防等方向。
（二）夏季養生
夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。 五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。心主表，腎主裡，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯、為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
夏季的養生方向應為：（1）補養肺腎：按傳統五行規律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。（2）健脾除溼：夏季溼邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，並會出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，因此應要服一些健脾利溼之物。可選擇健脾芒得化溼及利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。（3）清熱清暑：夏季天氣酷熱，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。（4）冬病夏治：如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證是最佳的防治時機。（5）防輻射。
（三）秋季養生
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
春三月，從立春對立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首，萬象更新之始。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。
春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點為扶助陽氣，此時在飲食上應遵循上述原則適當食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食以免傷害脾胃。
綜上，春季的養生方向應為：（1）溫補腎陽、滋養肝臟（2）清肝瀉火，健脾利溼（3）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等（4）春季過敏預防保健（5）春季多發呼吸道感染保健預防等方向。
（二）夏季養生
夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。 五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。心主表，腎主裡，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯、為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
夏季的養生方向應為：（1）補養肺腎：按傳統五行規律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。（2）健脾除溼：夏季溼邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，並會出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，因此應要服一些健脾利溼之物。可選擇健脾芒得化溼及利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。（3）清熱清暑：夏季天氣酷熱，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。（4）冬病夏治：如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證是最佳的防治時機。（5）防輻射。
（三）秋季養生
秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，是萬物成熟收穫的季節。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，秋季養生以養收為原則。
秋燥易傷津液故飲食應以滋陰潤肺為佳。 秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。
秋季的養生方向應為：（1）滋陰養肺、補養氣血（2）健脾養胃（3）安神 。常用：西洋參、沙蔘、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃、枸杞、杜仲、黨蔘等。
（四）冬季養生
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
春三月，從立春對立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首，萬象更新之始。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。
春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點為扶助陽氣，此時在飲食上應遵循上述原則適當食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食以免傷害脾胃。
綜上，春季的養生方向應為：（1）溫補腎陽、滋養肝臟（2）清肝瀉火，健脾利溼（3）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等（4）春季過敏預防保健（5）春季多發呼吸道感染保健預防等方向。
（二）夏季養生
夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。 五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。心主表，腎主裡，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯、為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
夏季的養生方向應為：（1）補養肺腎：按傳統五行規律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。（2）健脾除溼：夏季溼邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，並會出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，因此應要服一些健脾利溼之物。可選擇健脾芒得化溼及利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。（3）清熱清暑：夏季天氣酷熱，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。（4）冬病夏治：如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證是最佳的防治時機。（5）防輻射。
（三）秋季養生
秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，是萬物成熟收穫的季節。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，秋季養生以養收為原則。
秋燥易傷津液故飲食應以滋陰潤肺為佳。 秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。
秋季的養生方向應為：（1）滋陰養肺、補養氣血（2）健脾養胃（3）安神 。常用：西洋參、沙蔘、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃、枸杞、杜仲、黨蔘等。
（四）冬季養生
冬三月，從立冬至立春前包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個“藏”字。
冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則。最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。 冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。 具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養“藏”，放在此時進補是最好的時機。
冬季養生貴在養藏、固精、益腎。
冬季的養生方向應為：
（1）滋陰潤肺益腎（百合、蓮子、杏仁、核桃等）（2）健脾固腸、滋補肝腎（扁豆、胡桃、松仁、菊花、山藥、甘草、枸杞等）（3）健脾燥溼（薏米等）（4）滋陰潤燥、益肺補氣（百合、銀耳、紅棗、山藥等）（5）皮膚瘙癢等過敏性症狀（滋陰潤燥、補血益氣、安神等方面食藥兩用原料）。
（五）其它
四季養生，因時養生。隨著社會發展，人們養生觀念日益提高，隨時隨季養生前景廣闊。隨現代科技的發展，人們工作、學習、娛樂方式更現代化，電子化，很大部分人群長期與電子產品相伴，運動時間少，飲食不均衡。除此，隨現在飲食方面習好，環境惡化等影響，疾病發生已日益年輕化，故個人認為，未來養生會日益關注輻射預防、營養均衡、疾病預防等方面。
養生四季應注意：（1）防輻射；（2）健脾和胃；（3）補氣血、益肝腎、安神；（4）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等；（5）抗氧化；（6）心腦血管疾病預防；（7）齲齒預防；（8）醫院特殊人群營養補給等。
第二節 體質養生
體質是人在不同時期不同環境下的一種狀態。中醫範疇內的體質，是指人在生命過程中，在“先天稟賦”和“後天調養”的基礎上，所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質，是人類在生長、發育過程中所形成的與自然環境、社會環境相適應的的人體個性特徵。
一、平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。
飲食：平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
二、痰溼質
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
春三月，從立春對立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首，萬象更新之始。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。
春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點為扶助陽氣，此時在飲食上應遵循上述原則適當食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食以免傷害脾胃。
綜上，春季的養生方向應為：（1）溫補腎陽、滋養肝臟（2）清肝瀉火，健脾利溼（3）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等（4）春季過敏預防保健（5）春季多發呼吸道感染保健預防等方向。
（二）夏季養生
夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。 五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。心主表，腎主裡，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯、為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
夏季的養生方向應為：（1）補養肺腎：按傳統五行規律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。（2）健脾除溼：夏季溼邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，並會出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，因此應要服一些健脾利溼之物。可選擇健脾芒得化溼及利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。（3）清熱清暑：夏季天氣酷熱，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。（4）冬病夏治：如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證是最佳的防治時機。（5）防輻射。
（三）秋季養生
秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，是萬物成熟收穫的季節。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，秋季養生以養收為原則。
秋燥易傷津液故飲食應以滋陰潤肺為佳。 秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。
秋季的養生方向應為：（1）滋陰養肺、補養氣血（2）健脾養胃（3）安神 。常用：西洋參、沙蔘、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃、枸杞、杜仲、黨蔘等。
（四）冬季養生
冬三月，從立冬至立春前包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個“藏”字。
冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則。最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。 冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。 具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養“藏”，放在此時進補是最好的時機。
冬季養生貴在養藏、固精、益腎。
冬季的養生方向應為：
（1）滋陰潤肺益腎（百合、蓮子、杏仁、核桃等）（2）健脾固腸、滋補肝腎（扁豆、胡桃、松仁、菊花、山藥、甘草、枸杞等）（3）健脾燥溼（薏米等）（4）滋陰潤燥、益肺補氣（百合、銀耳、紅棗、山藥等）（5）皮膚瘙癢等過敏性症狀（滋陰潤燥、補血益氣、安神等方面食藥兩用原料）。
（五）其它
四季養生，因時養生。隨著社會發展，人們養生觀念日益提高，隨時隨季養生前景廣闊。隨現代科技的發展，人們工作、學習、娛樂方式更現代化，電子化，很大部分人群長期與電子產品相伴，運動時間少，飲食不均衡。除此，隨現在飲食方面習好，環境惡化等影響，疾病發生已日益年輕化，故個人認為，未來養生會日益關注輻射預防、營養均衡、疾病預防等方面。
養生四季應注意：（1）防輻射；（2）健脾和胃；（3）補氣血、益肝腎、安神；（4）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等；（5）抗氧化；（6）心腦血管疾病預防；（7）齲齒預防；（8）醫院特殊人群營養補給等。
第二節 體質養生
體質是人在不同時期不同環境下的一種狀態。中醫範疇內的體質，是指人在生命過程中，在“先天稟賦”和“後天調養”的基礎上，所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質，是人類在生長、發育過程中所形成的與自然環境、社會環境相適應的的人體個性特徵。
一、平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。
飲食：平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
二、痰溼質
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。
調理原則：健脾利溼，化痰洩濁。
飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
中草藥：白朮、蒼朮、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、茯苓等。
三、陽虛質
此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。
調理原則：補腎溫陽，益火之源。
飲食：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒、荔枝、龍眼等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
中草藥：鹿茸、巴戟天、淫羊藿、杜仲、附子、狗脊、小茴香等。
四、氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。
調理原則：以培補元氣，補氣健脾為主。
飲食：多吃具有益氣健脾作用的藥物，實際上我們中醫有一個概念就是藥食同源，在中醫看來有很多食物是有一定的藥用功能的。可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、山藥、龍眼肉、蓮子等。吃了這些食物有補氣健脾的作用，平時吃東西的時候也一些耗氣作用的食物儘量避免，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。
中草藥： 人蔘、黨蔘、黃芪、白朮、山藥、甘草等。
五、陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。
調理原則：滋補腎陰，壯水制陰。
飲食：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合、葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。
中草藥：沙蔘、麥冬、黃精、枸杞子、鱉甲、生地、知母、黃柏等。
六、溼熱質
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去溼、疏肝利膽為主。
調理原則：分消溼濁，清洩伏火。
飲食：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。少食辛溫助熱的食物。應戒除菸酒，因為菸酒在中醫看來屬於具有溫熱作用的。
中草藥：澤瀉、車前子、茵陳蒿、黃芩、苦蔘、秦皮等。
七、氣鬱質
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
春三月，從立春對立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首，萬象更新之始。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。
春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點為扶助陽氣，此時在飲食上應遵循上述原則適當食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食以免傷害脾胃。
綜上，春季的養生方向應為：（1）溫補腎陽、滋養肝臟（2）清肝瀉火，健脾利溼（3）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等（4）春季過敏預防保健（5）春季多發呼吸道感染保健預防等方向。
（二）夏季養生
夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。 五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。心主表，腎主裡，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯、為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
夏季的養生方向應為：（1）補養肺腎：按傳統五行規律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。（2）健脾除溼：夏季溼邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，並會出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，因此應要服一些健脾利溼之物。可選擇健脾芒得化溼及利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。（3）清熱清暑：夏季天氣酷熱，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。（4）冬病夏治：如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證是最佳的防治時機。（5）防輻射。
（三）秋季養生
秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，是萬物成熟收穫的季節。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，秋季養生以養收為原則。
秋燥易傷津液故飲食應以滋陰潤肺為佳。 秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。
秋季的養生方向應為：（1）滋陰養肺、補養氣血（2）健脾養胃（3）安神 。常用：西洋參、沙蔘、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃、枸杞、杜仲、黨蔘等。
（四）冬季養生
冬三月，從立冬至立春前包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個“藏”字。
冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則。最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。 冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。 具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養“藏”，放在此時進補是最好的時機。
冬季養生貴在養藏、固精、益腎。
冬季的養生方向應為：
（1）滋陰潤肺益腎（百合、蓮子、杏仁、核桃等）（2）健脾固腸、滋補肝腎（扁豆、胡桃、松仁、菊花、山藥、甘草、枸杞等）（3）健脾燥溼（薏米等）（4）滋陰潤燥、益肺補氣（百合、銀耳、紅棗、山藥等）（5）皮膚瘙癢等過敏性症狀（滋陰潤燥、補血益氣、安神等方面食藥兩用原料）。
（五）其它
四季養生，因時養生。隨著社會發展，人們養生觀念日益提高，隨時隨季養生前景廣闊。隨現代科技的發展，人們工作、學習、娛樂方式更現代化，電子化，很大部分人群長期與電子產品相伴，運動時間少，飲食不均衡。除此，隨現在飲食方面習好，環境惡化等影響，疾病發生已日益年輕化，故個人認為，未來養生會日益關注輻射預防、營養均衡、疾病預防等方面。
養生四季應注意：（1）防輻射；（2）健脾和胃；（3）補氣血、益肝腎、安神；（4）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等；（5）抗氧化；（6）心腦血管疾病預防；（7）齲齒預防；（8）醫院特殊人群營養補給等。
第二節 體質養生
體質是人在不同時期不同環境下的一種狀態。中醫範疇內的體質，是指人在生命過程中，在“先天稟賦”和“後天調養”的基礎上，所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質，是人類在生長、發育過程中所形成的與自然環境、社會環境相適應的的人體個性特徵。
一、平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。
飲食：平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
二、痰溼質
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。
調理原則：健脾利溼，化痰洩濁。
飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
中草藥：白朮、蒼朮、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、茯苓等。
三、陽虛質
此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。
調理原則：補腎溫陽，益火之源。
飲食：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒、荔枝、龍眼等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
中草藥：鹿茸、巴戟天、淫羊藿、杜仲、附子、狗脊、小茴香等。
四、氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。
調理原則：以培補元氣，補氣健脾為主。
飲食：多吃具有益氣健脾作用的藥物，實際上我們中醫有一個概念就是藥食同源，在中醫看來有很多食物是有一定的藥用功能的。可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、山藥、龍眼肉、蓮子等。吃了這些食物有補氣健脾的作用，平時吃東西的時候也一些耗氣作用的食物儘量避免，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。
中草藥： 人蔘、黨蔘、黃芪、白朮、山藥、甘草等。
五、陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。
調理原則：滋補腎陰，壯水制陰。
飲食：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合、葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。
中草藥：沙蔘、麥冬、黃精、枸杞子、鱉甲、生地、知母、黃柏等。
六、溼熱質
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去溼、疏肝利膽為主。
調理原則：分消溼濁，清洩伏火。
飲食：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。少食辛溫助熱的食物。應戒除菸酒，因為菸酒在中醫看來屬於具有溫熱作用的。
中草藥：澤瀉、車前子、茵陳蒿、黃芩、苦蔘、秦皮等。
七、氣鬱質
這種人一般比較削瘦，經常悶悶不樂，多愁善感，食慾不振，容易心慌，容易失眠。
調理原則：疏肝行氣，開其鬱結。
飲食：多吃小麥、蒿子杆、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解鬱、消食、醒神的作用。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
中草藥：陳皮、木香、香附、烏藥、九香蟲等。
八、 血瘀質
刷牙時牙齦容易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，一般膚色是發暗的，常常出現身體疼痛，容易煩躁，記憶力也不太好，容易健忘，性情急躁。
調理原則：活血化瘀，疏利通絡。
飲食：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶，因此這些物質有活血、散結、行氣、疏肝解鬱的用，少食肥豬肉等。
中藥材：川芎、鬱金、丹蔘、雞血藤、桃仁等。
九、特稟型
平常說過敏，也有好多人對不同的物質有過敏現象，比如花粉過敏或者某種食物過敏，這就是中醫上這就被稱為特稟體質。多是遺傳所致。這類體質基本等同於過敏體質。
調理原則：益氣固表，養血消風。
飲食：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。通常容易發生過敏反應的食物也要儘量避免，比如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。
春季儘量減少室外活動時間，因為這個時候花粉比較多，容易引發過敏。
中草藥：甘草、防風、黃芪、五味子等。
第一節 四季養生
四季養生，就是指按照一年四季
氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼，冬之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，以達到陰陽平衡、臟腑協調、氣血充盛、經絡通達、情志舒暢的養生保健目的。根據四時氣候的特點，人們總結出春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃的五臟調養法以及“春夏養陽，秋冬養陰”的經驗，對於四季養生有著重要意義。
在不同的季節，需要補充不同的養分來補充身體的需求。中醫講究順應四時，不同季節用不同食物養生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品；夏天需養心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿蔔等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品；秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品；冬天主養腎，適當多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
（一）春季養生
春三月，從立春對立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首，萬象更新之始。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。
春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點為扶助陽氣，此時在飲食上應遵循上述原則適當食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應少食以免傷害脾胃。
綜上，春季的養生方向應為：（1）溫補腎陽、滋養肝臟（2）清肝瀉火，健脾利溼（3）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等（4）春季過敏預防保健（5）春季多發呼吸道感染保健預防等方向。
（二）夏季養生
夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。 五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。心主表，腎主裡，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯、為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。
夏季的養生方向應為：（1）補養肺腎：按傳統五行規律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。（2）健脾除溼：夏季溼邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，並會出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，因此應要服一些健脾利溼之物。可選擇健脾芒得化溼及利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。（3）清熱清暑：夏季天氣酷熱，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。（4）冬病夏治：如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證是最佳的防治時機。（5）防輻射。
（三）秋季養生
秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，是萬物成熟收穫的季節。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，秋季養生以養收為原則。
秋燥易傷津液故飲食應以滋陰潤肺為佳。 秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。
秋季的養生方向應為：（1）滋陰養肺、補養氣血（2）健脾養胃（3）安神 。常用：西洋參、沙蔘、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃、枸杞、杜仲、黨蔘等。
（四）冬季養生
冬三月，從立冬至立春前包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個“藏”字。
冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則。最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。 冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。 具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養“藏”，放在此時進補是最好的時機。
冬季養生貴在養藏、固精、益腎。
冬季的養生方向應為：
（1）滋陰潤肺益腎（百合、蓮子、杏仁、核桃等）（2）健脾固腸、滋補肝腎（扁豆、胡桃、松仁、菊花、山藥、甘草、枸杞等）（3）健脾燥溼（薏米等）（4）滋陰潤燥、益肺補氣（百合、銀耳、紅棗、山藥等）（5）皮膚瘙癢等過敏性症狀（滋陰潤燥、補血益氣、安神等方面食藥兩用原料）。
（五）其它
四季養生，因時養生。隨著社會發展，人們養生觀念日益提高，隨時隨季養生前景廣闊。隨現代科技的發展，人們工作、學習、娛樂方式更現代化，電子化，很大部分人群長期與電子產品相伴，運動時間少，飲食不均衡。除此，隨現在飲食方面習好，環境惡化等影響，疾病發生已日益年輕化，故個人認為，未來養生會日益關注輻射預防、營養均衡、疾病預防等方面。
養生四季應注意：（1）防輻射；（2）健脾和胃；（3）補氣血、益肝腎、安神；（4）營養補充：維生素、礦物質、蛋白質等；（5）抗氧化；（6）心腦血管疾病預防；（7）齲齒預防；（8）醫院特殊人群營養補給等。
第二節 體質養生
體質是人在不同時期不同環境下的一種狀態。中醫範疇內的體質，是指人在生命過程中，在“先天稟賦”和“後天調養”的基礎上，所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質，是人類在生長、發育過程中所形成的與自然環境、社會環境相適應的的人體個性特徵。
一、平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。
飲食：平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
二、痰溼質
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。
調理原則：健脾利溼，化痰洩濁。
飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
中草藥：白朮、蒼朮、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、茯苓等。
三、陽虛質
此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。
調理原則：補腎溫陽，益火之源。
飲食：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒、荔枝、龍眼等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
中草藥：鹿茸、巴戟天、淫羊藿、杜仲、附子、狗脊、小茴香等。
四、氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。
調理原則：以培補元氣，補氣健脾為主。
飲食：多吃具有益氣健脾作用的藥物，實際上我們中醫有一個概念就是藥食同源，在中醫看來有很多食物是有一定的藥用功能的。可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、山藥、龍眼肉、蓮子等。吃了這些食物有補氣健脾的作用，平時吃東西的時候也一些耗氣作用的食物儘量避免，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。
中草藥： 人蔘、黨蔘、黃芪、白朮、山藥、甘草等。
五、陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。
調理原則：滋補腎陰，壯水制陰。
飲食：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合、葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。
中草藥：沙蔘、麥冬、黃精、枸杞子、鱉甲、生地、知母、黃柏等。
六、溼熱質
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去溼、疏肝利膽為主。
調理原則：分消溼濁，清洩伏火。
飲食：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。少食辛溫助熱的食物。應戒除菸酒，因為菸酒在中醫看來屬於具有溫熱作用的。
中草藥：澤瀉、車前子、茵陳蒿、黃芩、苦蔘、秦皮等。
七、氣鬱質
這種人一般比較削瘦，經常悶悶不樂，多愁善感，食慾不振，容易心慌，容易失眠。
調理原則：疏肝行氣，開其鬱結。
飲食：多吃小麥、蒿子杆、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解鬱、消食、醒神的作用。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
中草藥：陳皮、木香、香附、烏藥、九香蟲等。
八、 血瘀質
刷牙時牙齦容易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，一般膚色是發暗的，常常出現身體疼痛，容易煩躁，記憶力也不太好，容易健忘，性情急躁。
調理原則：活血化瘀，疏利通絡。
飲食：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶，因此這些物質有活血、散結、行氣、疏肝解鬱的用，少食肥豬肉等。
中藥材：川芎、鬱金、丹蔘、雞血藤、桃仁等。
九、特稟型
平常說過敏，也有好多人對不同的物質有過敏現象，比如花粉過敏或者某種食物過敏，這就是中醫上這就被稱為特稟體質。多是遺傳所致。這類體質基本等同於過敏體質。
調理原則：益氣固表，養血消風。
飲食：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。通常容易發生過敏反應的食物也要儘量避免，比如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。
春季儘量減少室外活動時間，因為這個時候花粉比較多，容易引發過敏。
中草藥：甘草、防風、黃芪、五味子等。
綜上，根據不同體質特點定製不同的滋補、養生方向：（1）陰虛質：滋陰養血類藥物；（2）陽虛質：溫補腎陽類藥物；（3）氣虛質：補氣養氣，滋補脾、肺、腎類藥物；（4）痰溼質：健脾利溼、疏肝理氣類藥物；（5）溼熱質：健脾利溼、疏肝利膽類藥物；（6）氣鬱質：疏肝行氣、解鬱消食類藥物；（7）血瘀質：活血化瘀、散結行氣類藥物；（8）特稟質：增強免疫力、預防過敏類藥物。