'世界最長壽教授,活到了110歲!他的養生祕訣人人適用,只有5點'
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
這些“老生常談”的問題,看似很難,其實又很簡單易操作。
為什麼呢?因為健康不光靠醫生,更要靠自己,而養生就是最好的醫生。
那麼,超簡單的健康法,人人適用的養生智慧,有哪些呢?
下面,養生君就為大家分享世界最長壽教授——鄭集老先生(下尊稱“鄭老”)的健康寶典,他在108歲著書《不老的智慧》,並在書中分享了自己抗衰保健的實踐方法。
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
這些“老生常談”的問題,看似很難,其實又很簡單易操作。
為什麼呢?因為健康不光靠醫生,更要靠自己,而養生就是最好的醫生。
那麼,超簡單的健康法,人人適用的養生智慧,有哪些呢?
下面,養生君就為大家分享世界最長壽教授——鄭集老先生(下尊稱“鄭老”)的健康寶典,他在108歲著書《不老的智慧》,並在書中分享了自己抗衰保健的實踐方法。
鄭集(1900年5月6日—2010年7月29日):中國國家級生物學與營養大師,中國營養學的奠基人,世界最長壽教授和世界最高齡作家。
鄭老作為中國營養學的奠基人,中國生物化學的開拓者之一,在40歲時,初步認識到健康是人生最大的幸福,開始注意養生保健;
50歲時,對健康的重要性有了進一步的認識,決心戒菸戒酒,加強保健;
60歲時,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羈留病榻一年多,備受折磨,強化了鄭老對生、老、病、死自然規律的理解;
70歲起,為了減少老年病給人類帶來的痛苦,鄭老下定決心,開始進行衰老生化研究。
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
這些“老生常談”的問題,看似很難,其實又很簡單易操作。
為什麼呢?因為健康不光靠醫生,更要靠自己,而養生就是最好的醫生。
那麼,超簡單的健康法,人人適用的養生智慧,有哪些呢?
下面,養生君就為大家分享世界最長壽教授——鄭集老先生(下尊稱“鄭老”)的健康寶典,他在108歲著書《不老的智慧》,並在書中分享了自己抗衰保健的實踐方法。
鄭集(1900年5月6日—2010年7月29日):中國國家級生物學與營養大師,中國營養學的奠基人,世界最長壽教授和世界最高齡作家。
鄭老作為中國營養學的奠基人,中國生物化學的開拓者之一,在40歲時,初步認識到健康是人生最大的幸福,開始注意養生保健;
50歲時,對健康的重要性有了進一步的認識,決心戒菸戒酒,加強保健;
60歲時,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羈留病榻一年多,備受折磨,強化了鄭老對生、老、病、死自然規律的理解;
70歲起,為了減少老年病給人類帶來的痛苦,鄭老下定決心,開始進行衰老生化研究。
經過一番努力,鄭老對人體衰老的原因、機制和抗衰措施有了較深入的理解,對於如何抗衰保健,鄭老“親身示範”,總結了五個方面:
(1)行動方面
行動方面,包括了起居、工作、運動、休息、和睡眠。
鄭老怎麼做的呢?簡單來說5個字:按規律進行。
落實到細節上,包含以下6點:
- 每天工作11個小時左右,從85歲起,每天工作減為7小時;
- 早晨6點半起床,起床前做自己設計的“床上操”15~20分鐘;
- 起床後即大便、梳洗、喝開水,安排當天工作,隨即做綜合健身操(也是自編的)15~20分鐘;
- 早餐後即上班工作;
- 上午工作4小時,午餐後睡眠1~2小時,下午在家工作,包括讀報2~3小時;
- 晚餐後靜坐或散步約半小時,洗足,8點最遲9點就寢。
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
這些“老生常談”的問題,看似很難,其實又很簡單易操作。
為什麼呢?因為健康不光靠醫生,更要靠自己,而養生就是最好的醫生。
那麼,超簡單的健康法,人人適用的養生智慧,有哪些呢?
下面,養生君就為大家分享世界最長壽教授——鄭集老先生(下尊稱“鄭老”)的健康寶典,他在108歲著書《不老的智慧》,並在書中分享了自己抗衰保健的實踐方法。
鄭集(1900年5月6日—2010年7月29日):中國國家級生物學與營養大師,中國營養學的奠基人,世界最長壽教授和世界最高齡作家。
鄭老作為中國營養學的奠基人,中國生物化學的開拓者之一,在40歲時,初步認識到健康是人生最大的幸福,開始注意養生保健;
50歲時,對健康的重要性有了進一步的認識,決心戒菸戒酒,加強保健;
60歲時,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羈留病榻一年多,備受折磨,強化了鄭老對生、老、病、死自然規律的理解;
70歲起,為了減少老年病給人類帶來的痛苦,鄭老下定決心,開始進行衰老生化研究。
經過一番努力,鄭老對人體衰老的原因、機制和抗衰措施有了較深入的理解,對於如何抗衰保健,鄭老“親身示範”,總結了五個方面:
(1)行動方面
行動方面,包括了起居、工作、運動、休息、和睡眠。
鄭老怎麼做的呢?簡單來說5個字:按規律進行。
落實到細節上,包含以下6點:
- 每天工作11個小時左右,從85歲起,每天工作減為7小時;
- 早晨6點半起床,起床前做自己設計的“床上操”15~20分鐘;
- 起床後即大便、梳洗、喝開水,安排當天工作,隨即做綜合健身操(也是自編的)15~20分鐘;
- 早餐後即上班工作;
- 上午工作4小時,午餐後睡眠1~2小時,下午在家工作,包括讀報2~3小時;
- 晚餐後靜坐或散步約半小時,洗足,8點最遲9點就寢。
(2)飲食方面
鄭老師特別重視合理營養:
- 每天早餐吃1個雞蛋、250毫升牛奶加麥片和兩片面包;
- 午餐兩素一葷一湯,葷素雜食,素食為主;
- 主食品為米、面,副食品為肉、魚、蔬菜、豆類(包括黃豆、綠豆、紅豆)、雜糧等。
多吃蔬菜,不吃動物油脂和肥肉,只吃植物油,少吃油炸(包括油條)、醃製食物和過辣、過鹹及過甜食物。
進餐定時,每餐只吃八九分飽,細嚼慢嚥,每天吃1~2個水果,上午、下午各飲淡茶或開水兩杯,下午偶爾也喝一杯咖啡。
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
這些“老生常談”的問題,看似很難,其實又很簡單易操作。
為什麼呢?因為健康不光靠醫生,更要靠自己,而養生就是最好的醫生。
那麼,超簡單的健康法,人人適用的養生智慧,有哪些呢?
下面,養生君就為大家分享世界最長壽教授——鄭集老先生(下尊稱“鄭老”)的健康寶典,他在108歲著書《不老的智慧》,並在書中分享了自己抗衰保健的實踐方法。
鄭集(1900年5月6日—2010年7月29日):中國國家級生物學與營養大師,中國營養學的奠基人,世界最長壽教授和世界最高齡作家。
鄭老作為中國營養學的奠基人,中國生物化學的開拓者之一,在40歲時,初步認識到健康是人生最大的幸福,開始注意養生保健;
50歲時,對健康的重要性有了進一步的認識,決心戒菸戒酒,加強保健;
60歲時,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羈留病榻一年多,備受折磨,強化了鄭老對生、老、病、死自然規律的理解;
70歲起,為了減少老年病給人類帶來的痛苦,鄭老下定決心,開始進行衰老生化研究。
經過一番努力,鄭老對人體衰老的原因、機制和抗衰措施有了較深入的理解,對於如何抗衰保健,鄭老“親身示範”,總結了五個方面:
(1)行動方面
行動方面,包括了起居、工作、運動、休息、和睡眠。
鄭老怎麼做的呢?簡單來說5個字:按規律進行。
落實到細節上,包含以下6點:
- 每天工作11個小時左右,從85歲起,每天工作減為7小時;
- 早晨6點半起床,起床前做自己設計的“床上操”15~20分鐘;
- 起床後即大便、梳洗、喝開水,安排當天工作,隨即做綜合健身操(也是自編的)15~20分鐘;
- 早餐後即上班工作;
- 上午工作4小時,午餐後睡眠1~2小時,下午在家工作,包括讀報2~3小時;
- 晚餐後靜坐或散步約半小時,洗足,8點最遲9點就寢。
(2)飲食方面
鄭老師特別重視合理營養:
- 每天早餐吃1個雞蛋、250毫升牛奶加麥片和兩片面包;
- 午餐兩素一葷一湯,葷素雜食,素食為主;
- 主食品為米、面,副食品為肉、魚、蔬菜、豆類(包括黃豆、綠豆、紅豆)、雜糧等。
多吃蔬菜,不吃動物油脂和肥肉,只吃植物油,少吃油炸(包括油條)、醃製食物和過辣、過鹹及過甜食物。
進餐定時,每餐只吃八九分飽,細嚼慢嚥,每天吃1~2個水果,上午、下午各飲淡茶或開水兩杯,下午偶爾也喝一杯咖啡。
除正常飲食外,每天加服維生素A丸(25000國際單位)1粒,維生素B1(10毫克/片)1~2片,B2(5毫克/片)1~2片,B6(10毫克/片)1~2片,維生素C(100毫克/片)3~6片,維生素E(100毫克/片)1~2片;
冬天加服扶正固本的人蔘、黃芪、白朮、大棗等,從不服用一般市場上推銷的保健食品或口服液。
(3)愛好方面
鄭老50歲以後戒絕菸酒,一切對身心有害的吃喝玩樂,堅決不沾染。
從小愛勞動至老不變,一切生活自理,經常做家務事:
青壯年時期忙於學習和業務,無特殊愛好;50歲以後,業餘喜歡園藝操作,從事種菜、栽花、種樹;60歲以後,注意體育鍛煉;
70歲以後對古典文學漸感興趣,尤喜唐宋詩詞,特別欣賞白居易、陸游、王維和南唐詩人的著作,興來時也偶爾寫一點詩詞自娛,對國畫欣賞和旅遊也有興趣,每年寒暑假一般外出休息旅遊一次。
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
這些“老生常談”的問題,看似很難,其實又很簡單易操作。
為什麼呢?因為健康不光靠醫生,更要靠自己,而養生就是最好的醫生。
那麼,超簡單的健康法,人人適用的養生智慧,有哪些呢?
下面,養生君就為大家分享世界最長壽教授——鄭集老先生(下尊稱“鄭老”)的健康寶典,他在108歲著書《不老的智慧》,並在書中分享了自己抗衰保健的實踐方法。
鄭集(1900年5月6日—2010年7月29日):中國國家級生物學與營養大師,中國營養學的奠基人,世界最長壽教授和世界最高齡作家。
鄭老作為中國營養學的奠基人,中國生物化學的開拓者之一,在40歲時,初步認識到健康是人生最大的幸福,開始注意養生保健;
50歲時,對健康的重要性有了進一步的認識,決心戒菸戒酒,加強保健;
60歲時,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羈留病榻一年多,備受折磨,強化了鄭老對生、老、病、死自然規律的理解;
70歲起,為了減少老年病給人類帶來的痛苦,鄭老下定決心,開始進行衰老生化研究。
經過一番努力,鄭老對人體衰老的原因、機制和抗衰措施有了較深入的理解,對於如何抗衰保健,鄭老“親身示範”,總結了五個方面:
(1)行動方面
行動方面,包括了起居、工作、運動、休息、和睡眠。
鄭老怎麼做的呢?簡單來說5個字:按規律進行。
落實到細節上,包含以下6點:
- 每天工作11個小時左右,從85歲起,每天工作減為7小時;
- 早晨6點半起床,起床前做自己設計的“床上操”15~20分鐘;
- 起床後即大便、梳洗、喝開水,安排當天工作,隨即做綜合健身操(也是自編的)15~20分鐘;
- 早餐後即上班工作;
- 上午工作4小時,午餐後睡眠1~2小時,下午在家工作,包括讀報2~3小時;
- 晚餐後靜坐或散步約半小時,洗足,8點最遲9點就寢。
(2)飲食方面
鄭老師特別重視合理營養:
- 每天早餐吃1個雞蛋、250毫升牛奶加麥片和兩片面包;
- 午餐兩素一葷一湯,葷素雜食,素食為主;
- 主食品為米、面,副食品為肉、魚、蔬菜、豆類(包括黃豆、綠豆、紅豆)、雜糧等。
多吃蔬菜,不吃動物油脂和肥肉,只吃植物油,少吃油炸(包括油條)、醃製食物和過辣、過鹹及過甜食物。
進餐定時,每餐只吃八九分飽,細嚼慢嚥,每天吃1~2個水果,上午、下午各飲淡茶或開水兩杯,下午偶爾也喝一杯咖啡。
除正常飲食外,每天加服維生素A丸(25000國際單位)1粒,維生素B1(10毫克/片)1~2片,B2(5毫克/片)1~2片,B6(10毫克/片)1~2片,維生素C(100毫克/片)3~6片,維生素E(100毫克/片)1~2片;
冬天加服扶正固本的人蔘、黃芪、白朮、大棗等,從不服用一般市場上推銷的保健食品或口服液。
(3)愛好方面
鄭老50歲以後戒絕菸酒,一切對身心有害的吃喝玩樂,堅決不沾染。
從小愛勞動至老不變,一切生活自理,經常做家務事:
青壯年時期忙於學習和業務,無特殊愛好;50歲以後,業餘喜歡園藝操作,從事種菜、栽花、種樹;60歲以後,注意體育鍛煉;
70歲以後對古典文學漸感興趣,尤喜唐宋詩詞,特別欣賞白居易、陸游、王維和南唐詩人的著作,興來時也偶爾寫一點詩詞自娛,對國畫欣賞和旅遊也有興趣,每年寒暑假一般外出休息旅遊一次。
79歲時曾去西南幾省旅遊講學,80歲時到東北講學,90歲出國去朝鮮參加國際學術會議,現在,因為年老這些活動多不參加。
目前所要的只是寧靜淡泊,生活平安,身體健康,在力所能及的條件下,儘可能完成自己的工作計劃,多為人類做些有益的工作;
對於工作,鄭老從未感到老之已至,相反,他感到自己在108歲高齡還能寫文章、著書立說是一種幸福和享受。
(4)防病方面
多年來,鄭老都十分重視防病、治病,特別警惕傷風感冒,預防肺炎。
除日常飲食起居注意保健外,平時每有不適或疲倦,即臥床休息,多飲開水並及時服藥;
在氣節更替、氣溫變化較大時,注意加減衣服,時疫流行及嚴寒酷暑時,出門必戴口罩及手套,不去公共場所,防止虛邪賊風。
小病早求醫,大病少焦急。
古往今年,人們都在探尋長壽的祕訣。
如何延緩衰老?怎麼保持不老容顏?
吃什麼有益於身體健康?做什麼可以延年益壽?
日常生活中注意哪些方面,可以減少疾病的發生?
這些“老生常談”的問題,看似很難,其實又很簡單易操作。
為什麼呢?因為健康不光靠醫生,更要靠自己,而養生就是最好的醫生。
那麼,超簡單的健康法,人人適用的養生智慧,有哪些呢?
下面,養生君就為大家分享世界最長壽教授——鄭集老先生(下尊稱“鄭老”)的健康寶典,他在108歲著書《不老的智慧》,並在書中分享了自己抗衰保健的實踐方法。
鄭集(1900年5月6日—2010年7月29日):中國國家級生物學與營養大師,中國營養學的奠基人,世界最長壽教授和世界最高齡作家。
鄭老作為中國營養學的奠基人,中國生物化學的開拓者之一,在40歲時,初步認識到健康是人生最大的幸福,開始注意養生保健;
50歲時,對健康的重要性有了進一步的認識,決心戒菸戒酒,加強保健;
60歲時,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羈留病榻一年多,備受折磨,強化了鄭老對生、老、病、死自然規律的理解;
70歲起,為了減少老年病給人類帶來的痛苦,鄭老下定決心,開始進行衰老生化研究。
經過一番努力,鄭老對人體衰老的原因、機制和抗衰措施有了較深入的理解,對於如何抗衰保健,鄭老“親身示範”,總結了五個方面:
(1)行動方面
行動方面,包括了起居、工作、運動、休息、和睡眠。
鄭老怎麼做的呢?簡單來說5個字:按規律進行。
落實到細節上,包含以下6點:
- 每天工作11個小時左右,從85歲起,每天工作減為7小時;
- 早晨6點半起床,起床前做自己設計的“床上操”15~20分鐘;
- 起床後即大便、梳洗、喝開水,安排當天工作,隨即做綜合健身操(也是自編的)15~20分鐘;
- 早餐後即上班工作;
- 上午工作4小時,午餐後睡眠1~2小時,下午在家工作,包括讀報2~3小時;
- 晚餐後靜坐或散步約半小時,洗足,8點最遲9點就寢。
(2)飲食方面
鄭老師特別重視合理營養:
- 每天早餐吃1個雞蛋、250毫升牛奶加麥片和兩片面包;
- 午餐兩素一葷一湯,葷素雜食,素食為主;
- 主食品為米、面,副食品為肉、魚、蔬菜、豆類(包括黃豆、綠豆、紅豆)、雜糧等。
多吃蔬菜,不吃動物油脂和肥肉,只吃植物油,少吃油炸(包括油條)、醃製食物和過辣、過鹹及過甜食物。
進餐定時,每餐只吃八九分飽,細嚼慢嚥,每天吃1~2個水果,上午、下午各飲淡茶或開水兩杯,下午偶爾也喝一杯咖啡。
除正常飲食外,每天加服維生素A丸(25000國際單位)1粒,維生素B1(10毫克/片)1~2片,B2(5毫克/片)1~2片,B6(10毫克/片)1~2片,維生素C(100毫克/片)3~6片,維生素E(100毫克/片)1~2片;
冬天加服扶正固本的人蔘、黃芪、白朮、大棗等,從不服用一般市場上推銷的保健食品或口服液。
(3)愛好方面
鄭老50歲以後戒絕菸酒,一切對身心有害的吃喝玩樂,堅決不沾染。
從小愛勞動至老不變,一切生活自理,經常做家務事:
青壯年時期忙於學習和業務,無特殊愛好;50歲以後,業餘喜歡園藝操作,從事種菜、栽花、種樹;60歲以後,注意體育鍛煉;
70歲以後對古典文學漸感興趣,尤喜唐宋詩詞,特別欣賞白居易、陸游、王維和南唐詩人的著作,興來時也偶爾寫一點詩詞自娛,對國畫欣賞和旅遊也有興趣,每年寒暑假一般外出休息旅遊一次。
79歲時曾去西南幾省旅遊講學,80歲時到東北講學,90歲出國去朝鮮參加國際學術會議,現在,因為年老這些活動多不參加。
目前所要的只是寧靜淡泊,生活平安,身體健康,在力所能及的條件下,儘可能完成自己的工作計劃,多為人類做些有益的工作;
對於工作,鄭老從未感到老之已至,相反,他感到自己在108歲高齡還能寫文章、著書立說是一種幸福和享受。
(4)防病方面
多年來,鄭老都十分重視防病、治病,特別警惕傷風感冒,預防肺炎。
除日常飲食起居注意保健外,平時每有不適或疲倦,即臥床休息,多飲開水並及時服藥;
在氣節更替、氣溫變化較大時,注意加減衣服,時疫流行及嚴寒酷暑時,出門必戴口罩及手套,不去公共場所,防止虛邪賊風。
小病早求醫,大病少焦急。
(5)思想方面
盡力保持樂觀、開朗,情緒穩定,儘可能不為不稱心的遭遇憂心發愁;遇到任何困難,我都設法正面克服或迂迴繞過,從不向困難低頭。
這也就是我們常說保持心情愉悅,本君覺得這一點,是現在的年輕人尤其需要學習的,大家的生活節奏快,工作壓力大,精神緊張,常常充滿“苦大仇深的小確喪”。
但你知道嗎?就“現代慢性病”來說,可以說,不良情緒是“最佳助攻”。
所以,大家這方面,多向鄭老學習吧。
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