'今日出伏，出伏養生全攻略'
今日出伏！
掐指一算
“40天超長版”三伏天終於結束了
今日出伏！
掐指一算
“40天超長版”三伏天終於結束了
出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
01、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
01、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
02、穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。
但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多！
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
今日出伏！
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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
01、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
02、穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。
但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多！
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
03、吃得“潤一點”
“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸乾燥，與此同時，秋老虎還在發威，“燥”得很，所以要吃得“潤”一點！
蘿蔔、銀耳、藕、洋蔥、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、蘋果、蘑菇、大棗等，都十分推薦在這個季節吃。除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯的人，讓全家都吃得健康一些！
同時，這個季節推薦適量喝粥，粥品更易消化，可以養胃健脾，加入不同的食材能有不同的食療效果。
百合粥
用料：百合30g，粳米100g，冰糖適量。
做法：將百合用清水洗淨泡軟。粳米淘淨，與百合一起加水煮粥。粥成時加入冰糖，溶化後稍煮片刻即可。
今日出伏！
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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
01、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
02、穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。
但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多！
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
03、吃得“潤一點”
“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸乾燥，與此同時，秋老虎還在發威，“燥”得很，所以要吃得“潤”一點！
蘿蔔、銀耳、藕、洋蔥、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、蘋果、蘑菇、大棗等，都十分推薦在這個季節吃。除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯的人，讓全家都吃得健康一些！
同時，這個季節推薦適量喝粥，粥品更易消化，可以養胃健脾，加入不同的食材能有不同的食療效果。
百合粥
用料：百合30g，粳米100g，冰糖適量。
做法：將百合用清水洗淨泡軟。粳米淘淨，與百合一起加水煮粥。粥成時加入冰糖，溶化後稍煮片刻即可。
04、喝得“多一點”
出伏入秋，為了穩定血壓，建議可以適量喝點“藥茶”，理氣潤燥、平穩血壓；飲食上我們要“少辛增酸”，利用酸性食物的魔力，自然生津，葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄都是不錯的選擇。
百香果蜜飲
用料：百香果1個，蜂蜜10g，水適量。
做法：將百香果對半切開，取出果肉及果汁放入杯中，加入蜂蜜，倒入適量水即可。
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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
01、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
02、穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。
但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多！
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
03、吃得“潤一點”
“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸乾燥，與此同時，秋老虎還在發威，“燥”得很，所以要吃得“潤”一點！
蘿蔔、銀耳、藕、洋蔥、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、蘋果、蘑菇、大棗等，都十分推薦在這個季節吃。除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯的人，讓全家都吃得健康一些！
同時，這個季節推薦適量喝粥，粥品更易消化，可以養胃健脾，加入不同的食材能有不同的食療效果。
百合粥
用料：百合30g，粳米100g，冰糖適量。
做法：將百合用清水洗淨泡軟。粳米淘淨，與百合一起加水煮粥。粥成時加入冰糖，溶化後稍煮片刻即可。
04、喝得“多一點”
出伏入秋，為了穩定血壓，建議可以適量喝點“藥茶”，理氣潤燥、平穩血壓；飲食上我們要“少辛增酸”，利用酸性食物的魔力，自然生津，葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄都是不錯的選擇。
百香果蜜飲
用料：百香果1個，蜂蜜10g，水適量。
做法：將百香果對半切開，取出果肉及果汁放入杯中，加入蜂蜜，倒入適量水即可。
荷葉茶——降壓降脂
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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
01、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
02、穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。
但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多！
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
03、吃得“潤一點”
“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸乾燥，與此同時，秋老虎還在發威，“燥”得很，所以要吃得“潤”一點！
蘿蔔、銀耳、藕、洋蔥、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、蘋果、蘑菇、大棗等，都十分推薦在這個季節吃。除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯的人，讓全家都吃得健康一些！
同時，這個季節推薦適量喝粥，粥品更易消化，可以養胃健脾，加入不同的食材能有不同的食療效果。
百合粥
用料：百合30g，粳米100g，冰糖適量。
做法：將百合用清水洗淨泡軟。粳米淘淨，與百合一起加水煮粥。粥成時加入冰糖，溶化後稍煮片刻即可。
04、喝得“多一點”
出伏入秋，為了穩定血壓，建議可以適量喝點“藥茶”，理氣潤燥、平穩血壓；飲食上我們要“少辛增酸”，利用酸性食物的魔力，自然生津，葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄都是不錯的選擇。
百香果蜜飲
用料：百香果1個，蜂蜜10g，水適量。
做法：將百香果對半切開，取出果肉及果汁放入杯中，加入蜂蜜，倒入適量水即可。
荷葉茶——降壓降脂
用料：幹荷葉9g/鮮荷葉30g，山楂，決明子適量。
做法：將荷葉、山楂、決明子放入鍋中文火煎制，替代茶飲，能有效降脂、降壓。
銀夏茶——清火潤燥
用料：金銀花9g，夏枯草30克，水適量。
做法：取金銀花、夏枯草，沸水沖泡半小時，待溫涼後當茶水飲用。
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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏“餘威”仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
夏秋交替期間是心血管疾病的爆發期！“一冷一熱”一折騰，中風、心梗找上身。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
01、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體有比較大的傷害。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
02、穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。
但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多！
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
03、吃得“潤一點”
“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸乾燥，與此同時，秋老虎還在發威，“燥”得很，所以要吃得“潤”一點！
蘿蔔、銀耳、藕、洋蔥、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、蘋果、蘑菇、大棗等，都十分推薦在這個季節吃。除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜！香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯的人，讓全家都吃得健康一些！
同時，這個季節推薦適量喝粥，粥品更易消化，可以養胃健脾，加入不同的食材能有不同的食療效果。
百合粥
用料：百合30g，粳米100g，冰糖適量。
做法：將百合用清水洗淨泡軟。粳米淘淨，與百合一起加水煮粥。粥成時加入冰糖，溶化後稍煮片刻即可。
04、喝得“多一點”
出伏入秋，為了穩定血壓，建議可以適量喝點“藥茶”，理氣潤燥、平穩血壓；飲食上我們要“少辛增酸”，利用酸性食物的魔力，自然生津，葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄都是不錯的選擇。
百香果蜜飲
用料：百香果1個，蜂蜜10g，水適量。
做法：將百香果對半切開，取出果肉及果汁放入杯中，加入蜂蜜，倒入適量水即可。
荷葉茶——降壓降脂
用料：幹荷葉9g/鮮荷葉30g，山楂，決明子適量。
做法：將荷葉、山楂、決明子放入鍋中文火煎制，替代茶飲，能有效降脂、降壓。
銀夏茶——清火潤燥
用料：金銀花9g，夏枯草30克，水適量。
做法：取金銀花、夏枯草，沸水沖泡半小時，待溫涼後當茶水飲用。