現如今，高血壓已經成為了威脅人體健康的主要因素之一。隨著年齡增長，高血壓及其併發的心腦血管疾病，比如心絞痛、心肌梗死和中風等症狀，嚴重困擾著許多人的健康。想要擺脫高血壓的糾纏，或者是預防高血壓，堅持下面這3個習慣。
現如今，高血壓已經成為了威脅人體健康的主要因素之一。隨著年齡增長，高血壓及其併發的心腦血管疾病，比如心絞痛、心肌梗死和中風等症狀，嚴重困擾著許多人的健康。想要擺脫高血壓的糾纏，或者是預防高血壓，堅持下面這3個習慣。
三個“半分鐘”
什麼意思呢？半分鐘是指等待半分鐘，夜間起床時和清晨醒來後要積蓄平臥半分鐘，然後再在床上靜坐半分鐘，之後雙腿下垂床沿半分鐘，之後在下地活動。臨床試驗發現腦血栓、腦出血、心臟猝死等常發生在夜間，因此這三個半分鐘對心腦血管患者來說非常重要。
研究發現，許多患者的心臟跳動一整天都非常平穩，唯獨夜裡會有幾次很大的波動，並且大多數都是由於患者在夜間起床身體動作的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險。
哪怕是一個健康的普通人，也要避免因為動作體位突然變化造成的昏厥。這三個半分鐘不花一分錢卻簡單易學，只要長期堅持，可以保證50%的心腦血管患者免於猝死。
現如今，高血壓已經成為了威脅人體健康的主要因素之一。隨著年齡增長，高血壓及其併發的心腦血管疾病，比如心絞痛、心肌梗死和中風等症狀，嚴重困擾著許多人的健康。想要擺脫高血壓的糾纏，或者是預防高血壓，堅持下面這3個習慣。
三個“半分鐘”
什麼意思呢？半分鐘是指等待半分鐘，夜間起床時和清晨醒來後要積蓄平臥半分鐘，然後再在床上靜坐半分鐘，之後雙腿下垂床沿半分鐘，之後在下地活動。臨床試驗發現腦血栓、腦出血、心臟猝死等常發生在夜間，因此這三個半分鐘對心腦血管患者來說非常重要。
研究發現，許多患者的心臟跳動一整天都非常平穩，唯獨夜裡會有幾次很大的波動，並且大多數都是由於患者在夜間起床身體動作的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險。
哪怕是一個健康的普通人，也要避免因為動作體位突然變化造成的昏厥。這三個半分鐘不花一分錢卻簡單易學，只要長期堅持，可以保證50%的心腦血管患者免於猝死。
這個指的是早上散步慢走半小時，中午睡半小時，晚上睡前散步半小時。運動對於人的身體健康非常重要，人們應該把運動擺在與膳食、睡眠同等高的位置上。而午睡雖然被世界衛生組織強調有非常多的好處，但午睡時間不能超過半小時。
對心腦血管疾病患者來說，最好的運動就是步行，而步行時要注意這幾點
1.每天步行理想距離是3公里左右，並且保證30分鐘，並且走的時候要注意散步的節奏，不可過快導致激烈運動對身體不利。
2.每週的運動次數最好是在5次以上
3.運動時候的心率一定要控制住，170-年齡=運動時最理想的心率，這樣的心跳速度運動量中等，卻又能保證有的有氧代謝，如果超過這一數值，心率過快，會變成無氧運動，不利於健康。
就是晚上臨睡前飲1杯溫開水，因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲1杯溫開水可稀釋血液；半夜醒來尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起來也要飲1杯水，當然，不必刻意為半夜飲水影響休息，順其自然就好；起床飲1杯水，因為早上8~10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲1杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，還可起到通便的作用。
這三個習慣好學易用，只要在生活中保持，就能幫助患者控制高血壓，讓身體狀態日漸轉好，對高血壓患者的健康長壽有很大的幫助。