在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其訓練體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳的核心其實練的是勁，不是動作。動作只是皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，在這裡能解決修正身法和換勁的問題。
形意拳的核心，老輩人也講、明瞭三星多一力，內外三合增一力等等，這力是怎麼增加的？不是肌肉多粗塊頭多大出來的，而是你自身運動機制本來就帶著的，拳法通過科學的組織把它們釋放出來了。老輩人文化水平不高，或者沒有西方科學的教育，不會用現代人理解的話把它講出來。
心是怎麼回事？你要是琢磨、思考就是後天的功能，這個咱們內家拳不用，使得越多越笨。咱們是後天返先天，讓你用那個不思而得的心。為什麼民國時幾乎所有的形意拳大師都是農民出身？知識分子沒幾個？因為知識分子大腦發達，後天用得太多了。如果是學西方科學的，更加不可救藥。
這人要是好琢磨事，就練不好形意拳。大腦再發達，進了門都得當傻子，別沒事瞎琢磨，越琢磨越離題萬里。電影《最後的武士》裡，湯姆克魯斯學劍不入門，小孩告訴他別想。這句話含金量很高。別想，就是別用後天意識。但是還有一句，要順著先天本能的萌動去練就對了。這句話郭雲深說過，也即所謂真意萌動。
形意拳最核心的本質，就是“拳無拳、意無意、無意之中是真意”這句話。懂了，功夫上了身，才算練對了。不懂，當然談不上功夫，就都在後天上磋磨自己。傳統武術中有某些拳法完全是自己和自己較勁，那咱們審視一下自己，如今練的是不是和自己較勁？但凡是較勁的，就永遠走不出體重量級的限制。
什麼叫拳無拳？入門規矩肯定重要，等到拳法已經熟到不用走心，架子就不重要了，也就是說，從形要進入到意，心意做主的層次。而意無意，就是不走心，不琢磨，不在後天裡。無意之中有個真意，先天本能的萌動，通過拳法把它用在技擊上。老師和我說過一句話，兩人動手，一方精神被籠罩了，乾脆就別打了。
平時練拳，沒有這個一氣之鼓盪，就都是在後天上做體操。當然，體操對身體也是有益的，但改變不了生命本質和自身氣質。練拳的人多，受益的反而少，就是沒練到先天上，懂了先天身心立馬改變，和佛道兩家色身轉變一樣。
所謂順中用逆，實為人先天之本能。剛出生的小孩伸手夠東西，越伸手自己越是往後走。這話一開始還不大理解，後來於拳法中自己練到了，才明白練拳要返先天是什麼意思。其實我們真不是要練出什麼東西來，只是逆反回真到本來面目而已。這個面目越是真實的，功夫越高。
蔫人出猛虎，老實人被逼急了跟你拼命，一口氣血上來，七八個人都不是對手，除非遇見個真厲害的一下把他這口氣血打下去。這就是瞬間他返了先天，出來的就是內家功夫。
氣血筋骨膜是後天的東西，根子都在先天一氣上，返了先天歸了真，這些後天所謂的功夫自然都會出來，何須鹿頭上再尋角？好比嬰兒出了孃胎自然會慢慢長大，需要你給他打激素催長嗎？天道循環就是如此。我們是成人，逆反回真從新來過，再用拳法規矩把需要的功能引領出來，這就是內家拳的本來面目。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道凶猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有“一年打死人”之說。相對於太極的“十年不出門”，效果非常顯著。