'最燥熱的中伏，除病根的最佳時機！不要再錯過了'

俗話說：熱在三伏，冷在三九。

三伏天是一年內氣溫最高、溼度最大的季節，分為初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏均固定為10天，中伏有的年份10天，有的年份20天。中伏天時——水氣上騰、溼氣極盛。溼性重濁、粘滯，易與熱結，溼熱交蒸，溼遏熱伏，使得汗液難以排洩。溼邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食慾不振。從養生角度來看，中伏養生做好了這些去病根，少生病。

2019三伏時間劃分

7月12日—7月21日，為初伏，10天

7月22日—8月10日，為中伏，20天

8月11日—8月20日，為末伏，10天

初伏：防中暑

伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在高溫環境中很容易中暑。初伏意味著正式進入酷暑，所以此時主要是做好防暑降溫工作，為養生做準備。

中伏：除病根

中伏，和頭伏、末伏不一樣，此時，40天的三伏養生期到了中間的部分，這是承上啟下的轉折點20天。

末伏：躲老虎

末伏的時候，已經入秋。所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗凶，最易傷心，這個時候進補沒有好處。

所以末伏的養生要點是——躲。即不要大量吃肉食，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

很多“病根”都是三伏天落下的。

三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。就是在這種轉折的時候，如果不通過膳食進行調整，吃得不對，就很容易導致免疫力降低，引起疾病，人體健康就滑向了疾病那一端。

比如：中伏時節氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾溼。暑溼之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。

中伏疾病預防

1、心腦血管疾病

數據顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。

心腦血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改變，比如說血粘稠度增加；二是對於血管內皮細胞破壞作用，血管受損了。

如何預防？

1、用藥合理、有據適量

用藥合理、有據適量，不可亂用藥物，亦不能停用藥物。如：

• 高血壓患者，要堅持服用降壓藥，據個體情況而定，儘量不用利尿藥或有利尿作用的降壓藥；
• 糖尿病患者，堅持服用降糖藥，控制飲食，少吃含糖量高的水果蔬菜；
• 動脈硬化患者，要根據化驗結果服用活血降脂等藥物，控制飲食，少吃含膽固醇高和脂肪高的食物。

2、 避免過勞、以保心腦

有心腦血管病史的老人應注意適當減少戶外活動，多在室內休息，且午睡 1小時，以補充晚間睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、靜則身涼

保持良好情緒和心態是夏季養生的重中之重，對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

4 、起居有節、適度運動

夏天應是老年人“靜養”的季節，不宜大量運動。

5 、防暑擇陰

在12：00~15：00時要避免陽光直射，還要記得多喝水。忌炎熱時段出行，上午10時到下午4時是最熱時段，儘量不要外出。要戶外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長時間呆在戶外，要定期到陰涼的室內吹吹電扇，散散熱。

6、忌貪冷、大吃冷飲

為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂、損傷脾胃。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。

7、忌長時間使用空調降溫

在空調房裡待的時間過長，也會引起渾身痠痛，精神萎靡，食慾不振。有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血。同時必須注意，室內溫度最好不要低於26℃，室內外溫差不超過8℃。

2、祛溼排寒

宮寒是女性衰老的最大凶手，痛經、經期紊亂，手腳冰涼，甚至性冷淡都是宮寒的最直接體現。

夏天最容易溼氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上吹空調，造成溼寒交加，導致關節風溼、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩頸痠痛，水腫肥胖...

怎麼做？

艾灸，可溫宮散寒，活血通經，調和氣血，使面色紅潤，促進血液循環和身體排毒，而且還能改善體型，尤其消除小肚子效果最明顯，從而讓整個人都精神煥發，健康年輕。

推薦穴位：關元、中脘、足三裡、湧泉

中伏飲食

1、四豆湯除病根，越吃越健康

赤小豆

含蛋白質、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵，維生素B1、B2，能健脾利溼，散血，解毒。

黑 豆

性平、味甘；歸脾、腎經；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痺、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。

扁豆

健脾胃，清暑溼。用於脾胃虛弱、暑溼洩瀉、白帶。

綠豆

綠豆中的多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質都比粳米多，營養豐富，有清熱解毒、養血安神等作用，尤其適合夏季實用。

2、甘 草

補脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調和諸藥。

用於脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，咳嗽痰多，脘腹、四肢攣急疼痛，癰腫瘡毒，緩解藥物毒性、烈性。

中醫認為：夏日食豆勝食肉。因為禽畜肉含的營養成分如蛋白質、脂肪等，豆類都有，且為植物蛋白質、植物脂肪，且比起禽畜肉類還多了植物纖維，同時還易於人體吸收。

而甘草乃有調和百藥之功，合而為湯，則消暑而不寒涼，利水而不傷骨。

3、苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。

所以，中伏時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

4、益氣養陰的食物不可少

中伏時節天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。

因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

中伏要三養

1、養氣：暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。養生策略：夏天最好的補氣藥是西洋參，是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2、養心：夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節，所以夏季宜注重護心養心。養生策略：中醫認為，夏季養心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。

3、養脾：夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。養生策略：喝陳皮茶，可以在藥店買制好的橘皮，每次取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。這道陳皮茶具有理氣開胃、燥溼化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。