俯臥撐是最流行的徒手健身運動之一，它屬於一種更全面的運動方式。主要鍛鍊肱三頭肌、腹肌、胸大肌等肌群。經常做俯臥撐可以擴大肩膀，加強手臂、腹部、胸部的肌肉，使身體更加勻稱。因為是用手支撐身體，所以可以對手臂有一個鍛鍊作用，不僅如此，俯臥撐可以鍛鍊身體的很多部位。
第一步：胸貼近地面，手掌平放在地面，手之間的距離要稍微比肩部寬一些，用腳尖支撐身體，目光要向前看，不要低頭看地面。
第二步：你的兩隻手肘要向兩側打開，慢慢伸直手臂
第三步：當手臂完全伸直以後，你可以稍微停頓一會。
第四步：慢慢彎曲手臂，把身體降低。
第五步：身體一直降到快要接觸地面為止，稍微停頓一會。
第六步：重複上面說的步驟，我建議你把每次的鍛鍊分為5組，每組休息1到3分享，前面的四組，每組20次，最後一組做多少，由你的體力決定。
注意保持呼吸的節奏。一般來說，有兩種呼吸方式：一種是每次躺在俯臥時吸氣（僅用鼻子），支撐時呼氣（用鼻子和嘴）。另一種是做兩到三次呼吸，然後呼氣一次。一般來說，要以沒有感覺呼吸不困難為準。
請注意，一次只能使用一種方法。你可以把快慢結合起來，在練習中先做幾次較快的速度，然後慢慢地做幾次；你要不斷地做俯臥撐直到筋疲力盡。頻率的變化能更好地刺激肌肉的生長，交叉使用它們，運動時也不容易感到疲勞。
俯臥撐要循序漸進，由易到難；在做俯臥撐之前，要按摩和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在運動中，要找到合適的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
如果你想鍛鍊肌肉，增加力量和加強身體，你可以嘗試一下俯臥撐。如果你堅持不懈的去做，會有意想不到的效果。但同時，你也要注意一些小問題。不要因為一些小的錯誤給自己帶來很大的傷害。
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