有句老話叫：走為百練之祖。世界衛生組織也說過世界上最好的運動就是步行。步行作為一種安全、簡單、鍛鍊強度容易控制的有氧運動，是最簡單的一種養脾運動了。
散步養脾法：
1，選擇路面平整、風景優美、空氣清新的地段；選擇一雙相對柔軟的鞋子。
2，步行速度分為慢速、中速和快速三種。慢速為每分鐘60-70步，中速為每分鐘80-90步，快速為每分鐘90步以上。具體速度根據自己身體情況來定。
3，步行時，步履以輕盈，要配合自己的呼吸，建議邊走邊做腹式運動，如3步1吸，5步1呼。
摩腹散步法
中醫傳統運動中有一種叫做“摩腹散步”的養生運動方式，可以幫助我們調整人體的脾胃功能，防治消化不良和慢性腸胃疾病。
摩腹散步法需在飯後半小時進行，一邊散步一邊雙手交替按摩腹部，步速保持在每分鐘40-60步，雙手旋轉按摩腹部1周，正反向交替進行，每次5-10分鐘為宜。
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