最近我總感覺腰痛,是什麼問題啊?
不會年紀輕輕就得腰間盤突出吧......
其實諮詢腰痛的朋友還不在少數,其中還包括很多年輕人。
大家普遍都在感嘆,怎麼年紀不大,就成“老年腰”了呢。
到底是做了什麼,把腰傷著了?
最近我總感覺腰痛,是什麼問題啊?
不會年紀輕輕就得腰間盤突出吧......
其實諮詢腰痛的朋友還不在少數,其中還包括很多年輕人。
大家普遍都在感嘆,怎麼年紀不大,就成“老年腰”了呢。
到底是做了什麼,把腰傷著了?
這些傷腰的行為,你做過幾個?
搬重物,彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會“閃了腰”。這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。
正確姿勢:搬重物的時候,重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。
最近我總感覺腰痛,是什麼問題啊?
不會年紀輕輕就得腰間盤突出吧......
其實諮詢腰痛的朋友還不在少數,其中還包括很多年輕人。
大家普遍都在感嘆,怎麼年紀不大,就成“老年腰”了呢。
到底是做了什麼,把腰傷著了?
這些傷腰的行為,你做過幾個?
搬重物,彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會“閃了腰”。這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。
正確姿勢:搬重物的時候,重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。
單手提重物
雖說提東西的是手,但給腰的壓力也不小。單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
正確姿勢:提重物時把雙手都用上,保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
坐姿不正確或葛優癱
人在坐著的時候,很容易身體前傾或者馱著背,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱,這些都是不利於腰椎的坐姿。
長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱椎關節紊亂等。
正確姿勢:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
最近我總感覺腰痛,是什麼問題啊?
不會年紀輕輕就得腰間盤突出吧......
其實諮詢腰痛的朋友還不在少數,其中還包括很多年輕人。
大家普遍都在感嘆,怎麼年紀不大,就成“老年腰”了呢。
到底是做了什麼,把腰傷著了?
這些傷腰的行為,你做過幾個?
搬重物,彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會“閃了腰”。這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。
正確姿勢:搬重物的時候,重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。
單手提重物
雖說提東西的是手,但給腰的壓力也不小。單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
正確姿勢:提重物時把雙手都用上,保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
坐姿不正確或葛優癱
人在坐著的時候,很容易身體前傾或者馱著背,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱,這些都是不利於腰椎的坐姿。
長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱椎關節紊亂等。
正確姿勢:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
仰身起床
有些人早上醒來,喜歡馬上從床上彈起來(請自行腦補早上醒來發現自己上班快遲到後的動作)。但是,躺著睡了一晚上,腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床,即使是年輕人也容易把腰給閃了。
正確姿勢:起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
彎腰做家務
假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁,腰椎的退化速度會比較快,所以勤勞的媽媽們都是很不容易的。
正確姿勢:做家務時,可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。或者可以墊個小凳子,減少腰椎受壓。
最近我總感覺腰痛,是什麼問題啊?
不會年紀輕輕就得腰間盤突出吧......
其實諮詢腰痛的朋友還不在少數,其中還包括很多年輕人。
大家普遍都在感嘆,怎麼年紀不大,就成“老年腰”了呢。
到底是做了什麼,把腰傷著了?
這些傷腰的行為,你做過幾個?
搬重物,彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會“閃了腰”。這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。
正確姿勢:搬重物的時候,重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。
單手提重物
雖說提東西的是手,但給腰的壓力也不小。單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
正確姿勢:提重物時把雙手都用上,保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
坐姿不正確或葛優癱
人在坐著的時候,很容易身體前傾或者馱著背,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱,這些都是不利於腰椎的坐姿。
長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱椎關節紊亂等。
正確姿勢:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
仰身起床
有些人早上醒來,喜歡馬上從床上彈起來(請自行腦補早上醒來發現自己上班快遲到後的動作)。但是,躺著睡了一晚上,腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床,即使是年輕人也容易把腰給閃了。
正確姿勢:起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
彎腰做家務
假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁,腰椎的退化速度會比較快,所以勤勞的媽媽們都是很不容易的。
正確姿勢:做家務時,可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。或者可以墊個小凳子,減少腰椎受壓。
為什麼我會腰痛?
腰肌勞損
這也是最常見的原因,一般表現為腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
腰肌勞損一般勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
腰椎間盤突出
對於腰椎間盤突出的患者來說,腰痛僅僅只是開始,初期會出現腰痛、腰部肌肉痙攣等症狀,後期可能會出現下肢麻木、腳趾活動受限、跛行、下半身癱瘓,甚至大小便失禁。
腰椎間盤出現問題時,疼痛的位置比較深,觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感。但會活動受限,彎不了腰;如果有上述症狀,一定要去醫院就醫檢查。
關於腰,你還需要知道這些:
1、為什麼越來越多的年輕人患上腰突?
久坐、半躺等不良姿勢
對腰椎來說,坐著比站著受到的壓力更大,所以很多上班族一坐就坐一天,對腰椎的傷害也不小。至於上面說的葛優癱、北京癱什麼的,更是要不得。
缺乏運動,腰背肌肉薄弱
肌肉有保護腰椎的作用,越強壯的肌肉保護能力越強。現在的年輕人工作壓力大,運動量少,腰部肌肉力量薄弱,腰椎的穩定性就比較差。
肥胖
沒錯,胖真的是原罪,體重越大,腰部需要承受的壓力也相對越大,腰椎間盤突出的機率也高很多。
2、腰痛患者應該睡硬板床嗎?
有人覺得腰不好就一定要睡硬板床,確實,挑選稍微偏硬一點的床墊,做一定支撐作用。但不是說一定要睡硬邦邦的那種硬板床,床過硬會不舒適,從而可能使得你難以入睡。
對於床,只要你覺得舒服、睡得香、躺著不累,那就是合適的。
最近我總感覺腰痛,是什麼問題啊?
不會年紀輕輕就得腰間盤突出吧......
其實諮詢腰痛的朋友還不在少數,其中還包括很多年輕人。
大家普遍都在感嘆,怎麼年紀不大,就成“老年腰”了呢。
到底是做了什麼,把腰傷著了?
這些傷腰的行為,你做過幾個?
搬重物,彎腰不彎腿
很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會“閃了腰”。這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。
正確姿勢:搬重物的時候,重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。
單手提重物
雖說提東西的是手,但給腰的壓力也不小。單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
正確姿勢:提重物時把雙手都用上,保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
坐姿不正確或葛優癱
人在坐著的時候,很容易身體前傾或者馱著背,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱,這些都是不利於腰椎的坐姿。
長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱椎關節紊亂等。
正確姿勢:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
仰身起床
有些人早上醒來,喜歡馬上從床上彈起來(請自行腦補早上醒來發現自己上班快遲到後的動作)。但是,躺著睡了一晚上,腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床,即使是年輕人也容易把腰給閃了。
正確姿勢:起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
彎腰做家務
假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁,腰椎的退化速度會比較快,所以勤勞的媽媽們都是很不容易的。
正確姿勢:做家務時,可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。或者可以墊個小凳子,減少腰椎受壓。
為什麼我會腰痛?
腰肌勞損
這也是最常見的原因,一般表現為腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
腰肌勞損一般勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
腰椎間盤突出
對於腰椎間盤突出的患者來說,腰痛僅僅只是開始,初期會出現腰痛、腰部肌肉痙攣等症狀,後期可能會出現下肢麻木、腳趾活動受限、跛行、下半身癱瘓,甚至大小便失禁。
腰椎間盤出現問題時,疼痛的位置比較深,觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感。但會活動受限,彎不了腰;如果有上述症狀,一定要去醫院就醫檢查。
關於腰,你還需要知道這些:
1、為什麼越來越多的年輕人患上腰突?
久坐、半躺等不良姿勢
對腰椎來說,坐著比站著受到的壓力更大,所以很多上班族一坐就坐一天,對腰椎的傷害也不小。至於上面說的葛優癱、北京癱什麼的,更是要不得。
缺乏運動,腰背肌肉薄弱
肌肉有保護腰椎的作用,越強壯的肌肉保護能力越強。現在的年輕人工作壓力大,運動量少,腰部肌肉力量薄弱,腰椎的穩定性就比較差。
肥胖
沒錯,胖真的是原罪,體重越大,腰部需要承受的壓力也相對越大,腰椎間盤突出的機率也高很多。
2、腰痛患者應該睡硬板床嗎?
有人覺得腰不好就一定要睡硬板床,確實,挑選稍微偏硬一點的床墊,做一定支撐作用。但不是說一定要睡硬邦邦的那種硬板床,床過硬會不舒適,從而可能使得你難以入睡。
對於床,只要你覺得舒服、睡得香、躺著不累,那就是合適的。
3、腰痛是因為腎不好?
如果你腰痛,總有一些人會說:哎呀,你是不是腎不好啊?
前面我們已經說過了,腰痛的大部分原因是腰肌勞損和腰間盤突出,所以並不是腰痛就是腎不好,但是腎出現問題,確實可能會造成腰痛,比如腎結石。腎結石會引起明顯腰痛,往往在活動中突發腰痛,且疼痛嚴重、大汗淋漓,另外腎結石引起的腰痛往往伴有小便顏色發紅等其他症狀。
4、腰痛了,去按摩就可以?
確實有部分人通過按摩可以緩解腰痛的症狀。但首先,如果你腰痛的毛病一直有,那在按摩前,最好先諮詢醫生,找出腰痛的起因,並不是所有的情況都適合按摩,不要盲目按摩止痛。
其次,如果身體條件允許進行按摩,也應該選擇正規醫院,路邊的小按摩店小機構啥的就不要去了。
5、我們平時應該怎麼預防腰痛?
●保持正確的坐姿,不要總是“癱”坐在椅子上,避免久坐,半小時左右可以起來活動一下;
●控制損傷腰部的因素,推薦大家減肥、少穿高跟鞋等;
●增強腰部力量,如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛症狀,大家可以試試游泳,倒走等運動。