既然選擇了健身，
那就要科學有效的運動，做好這些讓你少受罪身材美！！！
健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品
油脂類、肉類、酒類
可以吃適當的碳水化合物
這樣可以提升運動表現
▼
運動前要充分熱身
使身體和心理得到適應反應
防止運動損傷的發生
▼
如果運動超過60分鐘
需要補充運動飲料加礦泉水
可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失
▼
增肌的人健身後可補充
蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品
可以更好的促進身體恢復
降低延遲性肌肉痠痛
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減脂的人需要適當降低能量的攝入
在訓練中要注意水量的攝入
絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
▼
初次運動後第二天
出現肌肉痠痛感均為正常反應
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健身時一定要穿著運動服和運動鞋
不僅可以提升運動表現
而且可以降低運動風險
▼
酒後不要到健身房訓練
酒精本身加速血液循環
容易誘發高血壓等心腦血管疾病
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訓練後30分鐘不要抽菸
血液循環加速促進尼古丁的吸收
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器械訓練時儘量不要憋氣
動作節奏控制要慢
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訓練時建議攜帶毛巾
可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
▼
訓練後不要立即進行淋浴
淋浴時水溫不能過高
以免身體免疫力下降
▼
運動強度的大小因人而已
不要與人盲目攀比
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器械鍛鍊結束後
請將器械放回原處
▼
對於自己來講
沒有所謂最好的運動項目
只有適合自己的運動項目
▼
有氧訓練時要從緩慢進行
結束時速度也要慢慢降低
▼
在運動後要及時補充蛋白質
半小時後補充碳水化合物
▼
體重嚴重超標的人在運動時
要特別注意保護自己的關節
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鍛鍊期間最好不要喝碳酸飲料
▼
運動時不能穿“桑拿服”
因為不利於運動時的身體散熱
容易引發熱衰竭
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鍛鍊不是練得越累越好
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鍛鍊的多樣化原則
可以使機體不斷得到提升
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鍛鍊完後不能喝酒
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鍛鍊時心率最好不要超過
最大心率（220-年齡）的80%
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鍛鍊前不能吃辛辣刺激的食物
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如果吃醫生的處方藥期間
最好不要進行鍛鍊
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運動後要注意睡眠
保證身體的恢復
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—— END ——
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