經常會聽到一些體態豐滿，又不怎麼喜歡運動的朋友說，我以前肌肉很結實的，只是現在停下來不運動了，肌肉就慢慢的變成肥肉了。那麼，這是真的嗎？肥肉能變成肌肉嗎？
答案是：不會。肥肉就是肥肉，肥肉裡面的是脂肪，不會因為運動就轉換成肌肉。減肥要做的就是減少脂肪含量，增加肌肉量，這二者不會互換。
所以不要誤以為胖子容易練出肌肉，或者說肌肉男不鍛鍊了，肌肉就變成了肥肉。
脂肪和肥肉真正的關係：
既然明確了肌肉和肥肉不會發生互換的關係，那怎麼形容這二者的關係呢？打個比方，胖子其實也有腹肌，只是被厚厚的脂肪蓋住了。當然，這個和我們說的低體脂顯現的“八塊腹肌”不一樣，你想一下，沒有腹肌的話，人體彎了腰怎麼立起來？
為什麼說有些原來體型很好的運動員，退役後變成了大胖子。這主要是因為以前每天都有大量的訓練，攝入量也會大。後來不訓練了，不運動了，又不注意飲食，那會變胖也是自然結果。把肌肉蓋住了，而不是肌肉變成了肥肉。
“肌肉”也和基因有關
肌肉能讓人的身體線條更好看，所以越來越多人開始注重健身，想要增長多一些肌肉。但你會發現，大家一起在健身房訓練，卻有一些人好像特別容易生長肌肉，隨便練練就出來了。這是因為每個人的肌肉生長潛能都是由基因決定的，有些人輕易就長出肌肉，有些人要多花些苦功夫。但只要努力，還是可以做到增加一定量的肌肉。
怎麼才能擁有看得見的“肌肉”
我們都知道了要想有看得見的肌肉線條，需要進行大量的運動訓練及飲食調節。如果你是瘦小一些的身材類型，你可以增加肌肉；反之，如果是大胖子，就要花費比增肌更多的精力去降低身體脂肪的含量。
那麼，要怎麼做才能練到可以看得到的肌肉呢？這就需要經過努力訓練，搭配健康的飲食，控制了身體的脂肪含量，肌肉線條才會慢慢的顯露出來。
關於肌肉訓練，前期建議找好的健身教練，他會結合你的身體情況，去制定相關的健身計劃及健身食譜。後期等積累了經驗，可以自行堅持訓練。但是，自律非常重要。
如何儘可能的發揮“肌肉”潛能
前面我們有說到，肌肉是需要通過訓練+食物得來的，但每個人的生長肌肉基因不同，對不同的訓練和食物也有不同的反應。在促進肌肉生長上，健身界有自己的一套方法跟從，而且每週至少健身三次，堅持不要放棄。
健身的人該怎麼吃？
健身的人都知道，既要靠運動又要靠飲食，飲食對增肌有關鍵性的作用。建議要少吃多餐，而且多吃蔬菜，水果適量（畢竟很多水果含糖量高，也會導致肥胖），吃橄欖油，從牛肉、雞肉、蛋白、奶製品中攝入蛋白質。
要想長出看得見，線條好看的肌肉真的不難，在掌握正確的訓練方法前提下，配合飲食，堅持幾個月，相信會有看得到的效果。