大家都知道，在糖尿病患者的血糖控制手段中，運動是非常重要的一個方面。運動對於糖尿病患者的身體健康獲益是多方面的，合理的運動能改善2型糖尿病患者的胰島素敏感性，改善糖尿病患者的骨骼肌功能，改善脂肪和蛋白質代謝，控制體重，還有助於預防和治療糖尿病併發症，改善糖尿病患者的心理狀態。

因此，對於糖尿病患者強調加強運動，其獲益並不僅僅是輔助降血糖，而是全方位的身體健康保護。

那麼，糖尿病患者應該怎麼運動呢？

因人而異

糖尿病人運動的目的是輔助加強血糖控制，身體健康能夠有所獲益，因此，選擇什麼運動，如何運動，運動強度如何控制，就要根據每個人的具體情況來定了。

不同年齡和體質的人群，在選擇運動方式時也應各不相同。要選擇適合自己的“運動方式”，做到因地制宜、量體裁衣，這樣才能達到良好的效果。比如說一個40歲的新發糖尿病患者，和一個70歲的老年糖尿病患者，其運動強度的選擇上，就可以有較大的差異，40歲的朋友，如果身體條件還不錯，糖尿病問題也是輕度的，就可以選擇運動量大一點，而70歲的老年糖尿病患者，結合自身情況，運動強度就不宜過大了，太高強度的運動會讓心血管承受過大壓力，從而引發心腦血管風險。

注意安全

糖尿病患者要合理運動，但也要確保安全。糖尿病患者除了有血糖升高，引起身體各種併發症的風險，由於血糖調節能力的減弱，同時也更容易出現低血糖的風險。

因此，糖尿病患者在運動時，要多注意避免低血糖引起的相關安全性問題。在開始運動前，可以先做一個合理的身體運動能力評估，同時也要對血糖做好監測，血糖過高（空腹血糖超過16.7），血糖波動大，有嚴重心血管疾病，嚴重腎病，合併急性感染，酮症酸中毒等問題的情況，在這些問題無法得到糾正或糾正前，都應該避免運動。

堅持不懈

天氣好就多運動一下，天氣不好就乾脆在家休息，這樣三天打魚兩天晒網的運動方式對於控制血糖是沒有什麼太大效果的。有研究發現，對於運動鍛鍊輔助降低血糖的效果來說，一旦運動中斷超過2天以上，運動對於血糖的調節控制效果就會基本消失。因此，對於糖尿病患者來說，能夠每天堅持運動鍛鍊是最好的，如果做不到，也建議一週至少進行5次以上，每次不少於30分鐘的運動鍛鍊。只有長期堅持，運動對於血糖的輔助控制作用才有明顯的效果。

運動除了掌握以上幾個原則之外，還需要注意以下幾大組合，這些最佳搭檔可以讓你的運動效果更佳哦。

01、有氧運動與抗阻力運動結合

許多糖友都會選擇快走、跑步、騎自行車、太極拳等運動強度比較低的運動方式，其實除了這類運動之外，還應該進行抗阻力訓練，而這種力量訓練往往被忽視。《中國糖尿病運動治療指南》中指出2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻力訓練相結合，這種組合對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好。抗阻力運動有舉啞鈴等，健身房的一些器械鍛鍊都屬於抗阻力運動。

另外，一些老年患者會出現肌肉衰減綜合徵，有氧運動並不能預防或者改善肌肉萎縮的狀況，但是，抗阻力運動不僅可以幫助老年人保持肌肉的質和量，還能增加關節穩定性，防止跌倒等。

02、運動與監測相結合

糖友的運動要預防低血糖的發生，所以運動一定要和血糖監測相結合。運動前最好檢測一下血糖，如果血糖過低可以吃一些餅乾、麵包、糖果類的食物，緩解一下。運動結束以後，再測一次血糖，有助於及時瞭解運動的降糖效果，便於及時調整用藥劑量，保持血糖穩定。如果活動量比平時大，還應酌情減少降糖藥或胰島素的用量。

03、運動與熱身相結合

糖友在運動前需要做一下熱身準備，運動後也要一個整理運動，這時的運動強度只要求達到最大耗氧量的30％即可。熱身的目的是為了通過逐步增加運動強度，提高心血管系統對運動的適應能力，改善關節、肌肉的柔韌性，以免運動使肌肉、韌帶拉傷。例如，在跑步前先進行一些伸展運動（如伸腰、踢腿），然後慢走5～6分鐘，再逐漸加快步伐。運動結束時，應繼續作5～6分鐘的放鬆活動（如行走、慢跑等），不要立即停止，因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，可能會引起不適。

最後還要跟大家說一下，糖友的運動著裝也需要講究，根據季節性和運動方式的不同，要選擇適合的衣服和鞋襪哦。