今年我61歲了，1988年9月13日確診為糖尿病，現已經31年了。
在這31年的摸爬滾打中，也總結了一些用藥外的控制經驗，現分享給讀者朋友。
1.自制麵包做早餐
原料：麵粉、雞蛋、葡萄乾、核桃仁。
我在家用麵包機做麵包，晚上把準備好原料放到麵包機裡，按上做麵包的程序，第二天早上就可以直接食用了。沒有額外添加糖，吃起來放心些。
2.自制五穀豆漿
我一般用黃豆、芝麻、核桃、枸杞、大米或小米做原料，這樣保證食物多樣化，營養全面。
我每次喝一杯，同時減少主食的量。
今年我61歲了，1988年9月13日確診為糖尿病，現已經31年了。
在這31年的摸爬滾打中，也總結了一些用藥外的控制經驗，現分享給讀者朋友。
1.自制麵包做早餐
原料：麵粉、雞蛋、葡萄乾、核桃仁。
我在家用麵包機做麵包，晚上把準備好原料放到麵包機裡，按上做麵包的程序，第二天早上就可以直接食用了。沒有額外添加糖，吃起來放心些。
2.自制五穀豆漿
我一般用黃豆、芝麻、核桃、枸杞、大米或小米做原料，這樣保證食物多樣化，營養全面。
我每次喝一杯，同時減少主食的量。
3.自制雜糧主食
原料：白麵2/3，黃豆麵、玉米麵、小米麵共1/3。
製作方法：
- 把黃豆麵、玉米麵、小米麵放到一起混勻，用開水燙一下(水不要太多)，以減少豆腥味。
- 涼涼後和白麵放到一起，放點酵母粉把面混勻和成麵糰發酵。一般來說發酵好的麵糰要比剛和的麵糰大出兩倍以上。
- 蒸的時候要把麵糰再和均勻些，然後做成饅頭，放到（籠屜鍋）裡用涼水蒸，水開後25分鐘就蒸好了。
這樣蒸好後和我們吃的饅頭相似，比較軟且口感好，就是放涼後吃也是很好吃的。
4. 常吃野菜
我常吃的野菜有：蕨菜、莧菜、還有馬齒筧，在這裡我特意說說馬齒筧，它的藥用價值很高，對糖尿病患者來說是一種很好的野菜。
現在我也是採集些馬齒筧，把它用開水燙了，晾乾後存放起來到冬天吃，糖友朋友不妨試試，它的藥用價值很高。
5.自制阿膠糕
我吃自制的山東東阿阿膠膏已經有十個年頭了。
製作方法：
- 先把整塊的阿膠（250克）從盒中取出來帶著包裝的錫紙用小錘子敲打成碎塊，然後把它放在盆裡面（必須盆中乾淨無生水），再倒入紹興黃酒1斤進行泡製（冬天3～4天，夏天1.5～2天）就可以了。
- 蒸時先把芝麻（最好打碎），核桃掰成小塊就可以，枸杞用涼水洗乾淨後控控水 ，如果放大棗也要洗乾淨去核切碎，（我只放新疆大棗5枚），再放點桂圓肉，輔料放好後把盆放到蒸鍋裡開始蒸。
- 水開後蒸1～1.5小時，在蒸的過程中要不斷的用筷子順時針的攪動，並且要把蒸鍋蓋子留點縫隙，免的蒸的時候它會向上溢，造成浪費。
蒸好後的阿膠膏放涼後裝到有瓶蓋的容器中存放在冰箱裡面，吃的時候要用乾淨無水的勺子舀，每天一勺就行，不要多吃，它畢竟是補品，吃的多了有些人會上火。
一般1盒阿膠做好後能吃1.5～2個月。
6.日行1萬步
我現在用變速運動進行身體鍛鍊，在鍛鍊過程中，先是快走400米，後慢走200米，走路時還要擺起手臂來交替進行。
變速運動確實給我帶來意想不到的好處和收穫，它使我精神充沛，每天不感覺累，血糖也在我的理想範圍之內。6月15日早餐後血糖9.5mmol/L，中午餐前血糖4.9mmol/L。今天早餐後血糖是8.9mmol/L，中午餐前血糖6.8mmol/L。
我每天行走不少於1萬步，運動使我心情愉悅，血糖平穩，為國家和小家了減輕了經濟負擔。
除規律用藥外，我用以上方法，血糖控制得很好，31年沒有嚴重糖尿病併發症，希望我的經驗對大家有幫助。
作者：靜瑋