導讀：糖的消耗與各種健康問題有關，例如糖尿病和癌症。新的研究表明，攝入精製白糖可以增加骨質疏鬆症的風險，骨質疏鬆症的特徵是易碎的骨骼脆弱。
導讀：糖的消耗與各種健康問題有關，例如糖尿病和癌症。新的研究表明，攝入精製白糖可以增加骨質疏鬆症的風險，骨質疏鬆症的特徵是易碎的骨骼脆弱。
研究人員研究了食鹽和白糖對骨質疏鬆症發展的影響。長期以來人們一直認為鹽或鈉是骨質疏鬆症的危險因素，但研究人員發現了其他原因。在他們發表在“密蘇里州醫學會雜誌”上的評論中，發現糖是真正的罪魁禍首。
他們報道糖引起炎症，腎酸負荷增加，胰島素水平升高。同時，它減少了鈣的攝入，增加了鈣的排洩。從這些發現中，他們得出結論，攝入過多的糖導致骨骼中鈣和鎂的釋放，這增加了骨質疏鬆症的風險。
導讀：糖的消耗與各種健康問題有關，例如糖尿病和癌症。新的研究表明，攝入精製白糖可以增加骨質疏鬆症的風險，骨質疏鬆症的特徵是易碎的骨骼脆弱。
研究人員研究了食鹽和白糖對骨質疏鬆症發展的影響。長期以來人們一直認為鹽或鈉是骨質疏鬆症的危險因素，但研究人員發現了其他原因。在他們發表在“密蘇里州醫學會雜誌”上的評論中，發現糖是真正的罪魁禍首。
他們報道糖引起炎症，腎酸負荷增加，胰島素水平升高。同時，它減少了鈣的攝入，增加了鈣的排洩。從這些發現中，他們得出結論，攝入過多的糖導致骨骼中鈣和鎂的釋放，這增加了骨質疏鬆症的風險。
精製糖的其他方式會傷害骨骼
之前的研究表明，精製糖可以引起血糖水平的急劇上升，因為它很快被身體吸收。顯然，身體通過從骨骼中浸出必需的鈣來對血糖峰值作出反應，從而導致尿液排洩增加。此外，糖中斷了鈣的吸收和運輸，骨骼維生素D的轉化和吸收，以及新骨形成所需的特定酶的活化。
此外，糖促進骨組織中乳酸的產生並破壞成骨細胞的活性，成骨細胞是構建骨的特化細胞。糖還會增加皮質醇的產生，皮質醇又稱為壓力荷爾蒙。高水平的皮質醇可引發骨質疏鬆症。
導讀：糖的消耗與各種健康問題有關，例如糖尿病和癌症。新的研究表明，攝入精製白糖可以增加骨質疏鬆症的風險，骨質疏鬆症的特徵是易碎的骨骼脆弱。
研究人員研究了食鹽和白糖對骨質疏鬆症發展的影響。長期以來人們一直認為鹽或鈉是骨質疏鬆症的危險因素，但研究人員發現了其他原因。在他們發表在“密蘇里州醫學會雜誌”上的評論中，發現糖是真正的罪魁禍首。
他們報道糖引起炎症，腎酸負荷增加，胰島素水平升高。同時，它減少了鈣的攝入，增加了鈣的排洩。從這些發現中，他們得出結論，攝入過多的糖導致骨骼中鈣和鎂的釋放，這增加了骨質疏鬆症的風險。
精製糖的其他方式會傷害骨骼
之前的研究表明，精製糖可以引起血糖水平的急劇上升，因為它很快被身體吸收。顯然，身體通過從骨骼中浸出必需的鈣來對血糖峰值作出反應，從而導致尿液排洩增加。此外，糖中斷了鈣的吸收和運輸，骨骼維生素D的轉化和吸收，以及新骨形成所需的特定酶的活化。
此外，糖促進骨組織中乳酸的產生並破壞成骨細胞的活性，成骨細胞是構建骨的特化細胞。糖還會增加皮質醇的產生，皮質醇又稱為壓力荷爾蒙。高水平的皮質醇可引發骨質疏鬆症。
減少你的糖攝入量
這裡有一些關於減少糖的提示。
- 換水：不要喝含糖飲料和運動飲料等含糖飲料，而應飲用好的舊水。對於某些風味，你可以添加檸檬片或漿果，甚至薄荷葉。
- 避免在食物或飲料中加入糖：不要在食物和飲料中加入糖和糖漿，如穀類食品，煎餅，咖啡和茶。相反，嘗試在穀物或燕麥片中加入新鮮水果，如香蕉和櫻桃，或乾果，如葡萄乾和蔓越莓。
- 避免罐裝水果：罐裝水果含有大量的糖漿。最好吃新鮮，冷凍或乾果。
- 嘗試提取物：你也可以在食譜中使用杏仁，檸檬，橙子或香草等提取物代替糖。
- 避免添加糖類的產品：通常含有添加糖類的食物包括麵包，蛋糕，糖果，冰淇淋，果醬和比薩餅。您可能在不知情的情況下添加了糖，因為它們隱藏在許多名稱後面。它們可以是紅糖，原糖，玉米糖漿固體，玉米甜味劑，果糖甜味劑，高果糖玉米糖漿，液體果糖，麥芽糖漿和高粱的形式。糖的其他名稱包括右旋糖，糊精，山梨糖醇和蔗糖。
- 避免使用人造甜味劑：人造甜味劑與癌症和甘油三酯水平升高等各種健康問題有關。避免使用阿斯巴甜，乙酰磺胺酸鉀，糖精和三氯蔗糖。
除了降低患骨質疏鬆症的風險之外，從飲食中消除添加的糖分也可以使你的皮膚看起來更年輕，增加你的能量，幫助你減掉腹部脂肪，減輕體重，降低你患2型糖尿病和其他疾病的風險。
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