'同樣是走路，醫生靠它保護關節，有的人卻因它置換關節？關鍵在於這數字'
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
……（此處省略n+1個字）
停！那專業的醫生是怎麼認為的呢？我們來一起聽成都中醫藥大學附屬醫院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講！
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
……（此處省略n+1個字）
停！那專業的醫生是怎麼認為的呢？我們來一起聽成都中醫藥大學附屬醫院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講！
步行17年
不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
我們先來看一看著名心血管內科專家胡大一老師，在《BTV我是大醫生》上分享的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
……（此處省略n+1個字）
停！那專業的醫生是怎麼認為的呢？我們來一起聽成都中醫藥大學附屬醫院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講！
步行17年
不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
我們先來看一看著名心血管內科專家胡大一老師，在《BTV我是大醫生》上分享的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
“國外的文獻已經做過相關報道，研究發現經常跑步的人群和不跑步的普通人比較，膝關節骨關節炎的發病率並沒有增加”，黃勇教授說。
1、可以預防膝關節退變
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
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不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
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17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
“國外的文獻已經做過相關報道，研究發現經常跑步的人群和不跑步的普通人比較，膝關節骨關節炎的發病率並沒有增加”，黃勇教授說。
1、可以預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過[關節滑液]獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
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正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
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步行17年
不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
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17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
“國外的文獻已經做過相關報道，研究發現經常跑步的人群和不跑步的普通人比較，膝關節骨關節炎的發病率並沒有增加”，黃勇教授說。
1、可以預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過[關節滑液]獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
走路既然這麼好
為何有人因它置換膝關節？
據《瀋陽晚報》報道，瀋陽一愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走10年，沒想到10年後，夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
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停！那專業的醫生是怎麼認為的呢？我們來一起聽成都中醫藥大學附屬醫院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講！
步行17年
不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
我們先來看一看著名心血管內科專家胡大一老師，在《BTV我是大醫生》上分享的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
“國外的文獻已經做過相關報道，研究發現經常跑步的人群和不跑步的普通人比較，膝關節骨關節炎的發病率並沒有增加”，黃勇教授說。
1、可以預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過[關節滑液]獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
走路既然這麼好
為何有人因它置換膝關節？
據《瀋陽晚報》報道，瀋陽一愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走10年，沒想到10年後，夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路等鍛鍊有助於糖尿病等基礎性疾病的控制，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？我們來聽聽黃勇教授的分析：
1、可能存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。我們平時用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
……（此處省略n+1個字）
停！那專業的醫生是怎麼認為的呢？我們來一起聽成都中醫藥大學附屬醫院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講！
步行17年
不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
我們先來看一看著名心血管內科專家胡大一老師，在《BTV我是大醫生》上分享的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
“國外的文獻已經做過相關報道，研究發現經常跑步的人群和不跑步的普通人比較，膝關節骨關節炎的發病率並沒有增加”，黃勇教授說。
1、可以預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過[關節滑液]獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
走路既然這麼好
為何有人因它置換膝關節？
據《瀋陽晚報》報道，瀋陽一愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走10年，沒想到10年後，夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路等鍛鍊有助於糖尿病等基礎性疾病的控制，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？我們來聽聽黃勇教授的分析：
1、可能存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。我們平時用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
其次，我們的軟骨沒有血管，自我恢復能力是非常差的。軟骨裡面沒有神經末梢，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的。當我們出現膝關節疼痛、腫脹的情況時，那說明軟骨的磨損已經非常嚴重了。而軟骨一旦磨損，是不可逆的。這時候可能就只能置換膝關節了。
3、此外還可誘發心腦血管疾病
此外，除了對膝關節的影響，過度運動增加心臟循環系統的負擔，可能誘發心腦血管疾病等。
傷膝蓋or不傷膝蓋
關鍵點在於這組數字：6000
《中國居民膳食指南》中建議成年人每天進行累計相當於6000步以上。
研究表明，每週要進行5次不少於30分鐘中等強度的運動。折算成走路運動的話，相當於每天6000~8000步左右。
所以，建議先給自己定一個小目標：每天走個6000步。
當然，這裡需要強調一點，每個人的身體情況是不同的，一定要循序漸進，適可而止，不能過於刻板！
小tips：黃勇教授教你正確走路↓↓↓
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對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
……（此處省略n+1個字）
停！那專業的醫生是怎麼認為的呢？我們來一起聽成都中醫藥大學附屬醫院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講！
步行17年
不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
我們先來看一看著名心血管內科專家胡大一老師，在《BTV我是大醫生》上分享的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
“國外的文獻已經做過相關報道，研究發現經常跑步的人群和不跑步的普通人比較，膝關節骨關節炎的發病率並沒有增加”，黃勇教授說。
1、可以預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過[關節滑液]獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
走路既然這麼好
為何有人因它置換膝關節？
據《瀋陽晚報》報道，瀋陽一愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走10年，沒想到10年後，夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路等鍛鍊有助於糖尿病等基礎性疾病的控制，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？我們來聽聽黃勇教授的分析：
1、可能存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。我們平時用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
其次，我們的軟骨沒有血管，自我恢復能力是非常差的。軟骨裡面沒有神經末梢，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的。當我們出現膝關節疼痛、腫脹的情況時，那說明軟骨的磨損已經非常嚴重了。而軟骨一旦磨損，是不可逆的。這時候可能就只能置換膝關節了。
3、此外還可誘發心腦血管疾病
此外，除了對膝關節的影響，過度運動增加心臟循環系統的負擔，可能誘發心腦血管疾病等。
傷膝蓋or不傷膝蓋
關鍵點在於這組數字：6000
《中國居民膳食指南》中建議成年人每天進行累計相當於6000步以上。
研究表明，每週要進行5次不少於30分鐘中等強度的運動。折算成走路運動的話，相當於每天6000~8000步左右。
所以，建議先給自己定一個小目標：每天走個6000步。
當然，這裡需要強調一點，每個人的身體情況是不同的，一定要循序漸進，適可而止，不能過於刻板！
小tips：黃勇教授教你正確走路↓↓↓
✔ 走路裝備：最好選擇合適、減震的運動鞋，更有利於保護關節。
ps：千萬不要以為穿“鬆軟“的布鞋可以幫助鍛鍊，餘姚新聞網就曾報道，寧波一阿姨每天穿軟布鞋日行兩萬步，半年後竟站不起來了……原因就在於軟布鞋不能提供緩震支撐，導致膝蓋承受力量達到體重的5—6倍。
文章開頭，小康妹兒先提出一個靈魂性問題——走路運動到底是損傷膝關節還是保護膝關節？
對此啊，網絡上的正反方辯友進行了激烈的battle！
正方辯友認為：我覺得吧，就跟你家車輪胎一樣，只要在使用，就會有磨損。
反方辯友認為：不要你覺得，我要我覺得，大家都聽我的！誰不是天天走路啊，咋沒見這些人都去置換關節啊？
……（此處省略n+1個字）
停！那專業的醫生是怎麼認為的呢？我們來一起聽成都中醫藥大學附屬醫院骨科/骨科教研室主任黃勇教授講一講！
步行17年
不僅“走掉”脂肪肝，膝關節也變好了
我們先來看一看著名心血管內科專家胡大一老師，在《BTV我是大醫生》上分享的親身經歷：
17年前
胡大一髕骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節。但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。
17年後
胡大一膝關節很少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完也全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的症狀。此外，重度脂肪肝走沒了。
“國外的文獻已經做過相關報道，研究發現經常跑步的人群和不跑步的普通人比較，膝關節骨關節炎的發病率並沒有增加”，黃勇教授說。
1、可以預防膝關節退變
膝關節退變主要指軟骨的磨損，它是一種——年紀大了，都會得的病。只是症狀輕重緩急不同而已。
黃勇教授介紹：“我們身體的大部分組織，營養都是靠血管來補給的，但是軟骨是沒有血管的，它只能通過[關節滑液]獲取營養。而走路運動，能像擠壓海綿一樣，把滑液擠壓到軟骨，擠入——吸出，擠入——吸出……從而起到營養軟骨，防止膝關節退變的作用。”
2、增加關節穩定性
走路的時候可以鍛鍊到下肢，流通氣血、增加膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地維護我們膝關節的穩定性。
3、延緩膝關節疼痛
天氣一涼膝關節就疼？走平路不疼，一上下樓梯就疼？這些都可能預示著你有膝關節炎。
“針對這種退行性疾病，目前還沒有確切的治療手段能夠徹底治癒膝關節炎。臨床上對於骨關節炎的治療，只能說是緩解它的症狀，防止進一步惡化。平時我們可以通過走路鍛鍊起到緩解症狀，消除關節疼痛和僵硬。”黃勇教授說。
4、此外，走路對全身運動都有好處
比如可以活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用！
走路既然這麼好
為何有人因它置換膝關節？
據《瀋陽晚報》報道，瀋陽一愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走10年，沒想到10年後，夫妻倆膝關節嚴重變形，出現疼痛、腫脹的情況，最後不得不雙雙接受膝關節置換手術。
都說走路等鍛鍊有助於糖尿病等基礎性疾病的控制，這咋還把事情搞得越來越嚴重了呢？我們來聽聽黃勇教授的分析：
1、可能存在運動過度的問題
過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，更容易造成膝關節的磨損。比如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。我們平時用游泳來代替走路，更有利於保護膝關節。
2、軟骨自我恢復能力差
其次，我們的軟骨沒有血管，自我恢復能力是非常差的。軟骨裡面沒有神經末梢，這就意味著它感知疼痛的能力是很差的。當我們出現膝關節疼痛、腫脹的情況時，那說明軟骨的磨損已經非常嚴重了。而軟骨一旦磨損，是不可逆的。這時候可能就只能置換膝關節了。
3、此外還可誘發心腦血管疾病
此外，除了對膝關節的影響，過度運動增加心臟循環系統的負擔，可能誘發心腦血管疾病等。
傷膝蓋or不傷膝蓋
關鍵點在於這組數字：6000
《中國居民膳食指南》中建議成年人每天進行累計相當於6000步以上。
研究表明，每週要進行5次不少於30分鐘中等強度的運動。折算成走路運動的話，相當於每天6000~8000步左右。
所以，建議先給自己定一個小目標：每天走個6000步。
當然，這裡需要強調一點，每個人的身體情況是不同的，一定要循序漸進，適可而止，不能過於刻板！
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✔ 走路裝備：最好選擇合適、減震的運動鞋，更有利於保護關節。
ps：千萬不要以為穿“鬆軟“的布鞋可以幫助鍛鍊，餘姚新聞網就曾報道，寧波一阿姨每天穿軟布鞋日行兩萬步，半年後竟站不起來了……原因就在於軟布鞋不能提供緩震支撐，導致膝蓋承受力量達到體重的5—6倍。
✔ 走路地點：最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。
✔ 走路節奏：一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節。
✔ 走路時間：其實對於走路這種強度不算太大的運動，對時間是沒有嚴格要求的，你喜歡啥時候運動，都行！但是需要注意，早上運動時需要吃早飯，及時補充水分；晚上運動時，穿適當的衣服，避免受涼。
最後，黃勇教授總結走路六字要領：適量、堅持、保健！切記，我們平時的走路運動只是一種保健方式，不能起到治病的作用！當你的膝關節生病了，一定要及時來找骨科醫生噢，不要延誤病情！
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本文為「成都商報四川名醫」原創，未經授權禁止全文或部分轉載。如需授權請聯繫：(028) 6998 2578
文章關於胡大一的部分內容引用自：BTV我是大醫生、健康時報
新聞來源：瀋陽晚報、餘姚新聞網
製圖：半杯魚 文/編輯：離離
圖片來源：123rf等