大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
7.【水果】作加餐，優先選低GI的，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等。比較而言，西瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、大棗等GI較高，升糖較快。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
7.【水果】作加餐，優先選低GI的，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等。比較而言，西瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、大棗等GI較高，升糖較快。
8.【好油】可以多一點。好油是指橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油等，但不要吃油炸食品、油膩菜餚和加油的主食（如餅乾、油餅、油條什麼的）。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
7.【水果】作加餐，優先選低GI的，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等。比較而言，西瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、大棗等GI較高，升糖較快。
8.【好油】可以多一點。好油是指橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油等，但不要吃油炸食品、油膩菜餚和加油的主食（如餅乾、油餅、油條什麼的）。
9.戒【甜飲料】和甜食。人工甜味劑（如木糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜等）糖尿病可以食用，但要注意被它們掩蓋的高脂肪、高澱粉食品。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
7.【水果】作加餐，優先選低GI的，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等。比較而言，西瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、大棗等GI較高，升糖較快。
8.【好油】可以多一點。好油是指橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油等，但不要吃油炸食品、油膩菜餚和加油的主食（如餅乾、油餅、油條什麼的）。
9.戒【甜飲料】和甜食。人工甜味劑（如木糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜等）糖尿病可以食用，但要注意被它們掩蓋的高脂肪、高澱粉食品。
10.【少鹽】＜6克/日（食鹽）；鹽勺控鹽 推薦低鈉鹽（高鉀，注意腎功） 限制高鹽/鈉食物，例如味精、醬油、醬類、鹹菜、醃製食品等。 加工食品要注意營養成分表中“鈉”含量。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
7.【水果】作加餐，優先選低GI的，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等。比較而言，西瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、大棗等GI較高，升糖較快。
8.【好油】可以多一點。好油是指橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油等，但不要吃油炸食品、油膩菜餚和加油的主食（如餅乾、油餅、油條什麼的）。
9.戒【甜飲料】和甜食。人工甜味劑（如木糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜等）糖尿病可以食用，但要注意被它們掩蓋的高脂肪、高澱粉食品。
10.【少鹽】＜6克/日（食鹽）；鹽勺控鹽 推薦低鈉鹽（高鉀，注意腎功） 限制高鹽/鈉食物，例如味精、醬油、醬類、鹹菜、醃製食品等。 加工食品要注意營養成分表中“鈉”含量。
11.少【酒】，適當飲茶和咖啡。不推薦飲酒。如果飲酒每週不超過2次。 一天飲酒量（以酒精計），男性＜25克，女性＜15克 25克酒精大致相當於啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，低度白酒80毫升。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
7.【水果】作加餐，優先選低GI的，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等。比較而言，西瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、大棗等GI較高，升糖較快。
8.【好油】可以多一點。好油是指橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油等，但不要吃油炸食品、油膩菜餚和加油的主食（如餅乾、油餅、油條什麼的）。
9.戒【甜飲料】和甜食。人工甜味劑（如木糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜等）糖尿病可以食用，但要注意被它們掩蓋的高脂肪、高澱粉食品。
10.【少鹽】＜6克/日（食鹽）；鹽勺控鹽 推薦低鈉鹽（高鉀，注意腎功） 限制高鹽/鈉食物，例如味精、醬油、醬類、鹹菜、醃製食品等。 加工食品要注意營養成分表中“鈉”含量。
11.少【酒】，適當飲茶和咖啡。不推薦飲酒。如果飲酒每週不超過2次。 一天飲酒量（以酒精計），男性＜25克，女性＜15克 25克酒精大致相當於啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，低度白酒80毫升。
12.【運動】降低血糖。每週至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑、健身操、舞蹈、騎車、滑冰等），分佈在每週的至少3天，不可連續超過2天不運動。鼓勵糖尿病患者每週進行3次抗阻力鍛鍊（比如啞鈴、仰臥起坐、平板支撐、拉力器械等）。
大家知道，糖尿病特別是佔絕大多數的2型糖尿病，是生活方式疾病。根據中華醫學會《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》以及美國糖尿病學會（ADA）指南的建議，發現血糖升高之後，應該先經過一段時間（比如4~6個月）的生活方式治療，根據血糖監測的結果，再決定是否開始降糖藥治療。如果單純生活方式治療不能使血糖控制達標時，就要開始藥物治療。藥物治療開始之後，生活方式干預仍然是2型糖尿病的基礎治療措施。
生活方式治療是指改變飲食、增加運動、減輕體重（如果肥胖的話）、戒菸限酒等，做到是指以下以下12條建議的全部或絕大部分要落實到生活中，而不是隻落實一兩條容易做到的,可能經過4-6月的生活方式治療，也許你就不用吃降糖藥了。
1.【定時定量】進食，“3+1”或“3+2”，早、午、晚三餐和加餐時間 相對固定，到點進食，不過早或過晚，不能隨便吃。各餐的能量分配 （進食量）相對穩定，不過多或過少。
2.【控制總能量】，管理體重。超重或肥胖者應在3~6個月內減輕體重5%~10%（減少能量攝入，如1500千卡，同時增加運動量）； 消瘦者應達到並維持理想體重（增加能量攝入，如1900千卡，適當運動） ；長期控制目標是BMI正常（18.5~24）。糖尿病患者減重時，相關指南推薦了限能量飲食和縮胃手術，而沒有推薦低碳（高蛋白）飲食、斷食療法和生酮飲食等極端減肥飲食。
3.嚴格控制【主食總量】，增加低GI【粗糧】比例。大多數糖尿病患者每日主食200~250克（乾重，大約4、5兩），每餐主食應＜75克（每餐碳水化合物＜60克）。減少精製穀物比例（如白米飯、白饅頭、白麵包、白粥、白麵條等）；增加粗雜糧比例（＞50%），如雜糧米飯、糙米粥、雜糧粥 全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條 玉米麵、玉米碴、玉米糝 燕麥片、燕麥粒、小米、大麥粒 紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。
4.每餐多量新鮮【蔬菜】，增加膳食纖維攝入。每天新鮮蔬菜攝入量要＞500克（1斤）。
5.餐餐有【蛋白質食物】，有益餐後血糖。蛋白質食物包括魚、肉、蛋、奶和大豆製品。比如早餐牛奶+雞蛋，午餐肉類或魚蝦，晚餐大豆製品等。
6.每餐吃得要很【複雜】，不要太單調（比如只吃麵條、包子什麼的）。還要注意進餐順序，推薦進餐順序是蔬菜——蛋白質食物——主食。
7.【水果】作加餐，優先選低GI的，如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚子等。比較而言，西瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、大棗等GI較高，升糖較快。
8.【好油】可以多一點。好油是指橄欖油、油茶籽油、高油酸菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油等，但不要吃油炸食品、油膩菜餚和加油的主食（如餅乾、油餅、油條什麼的）。
9.戒【甜飲料】和甜食。人工甜味劑（如木糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜等）糖尿病可以食用，但要注意被它們掩蓋的高脂肪、高澱粉食品。
10.【少鹽】＜6克/日（食鹽）；鹽勺控鹽 推薦低鈉鹽（高鉀，注意腎功） 限制高鹽/鈉食物，例如味精、醬油、醬類、鹹菜、醃製食品等。 加工食品要注意營養成分表中“鈉”含量。
11.少【酒】，適當飲茶和咖啡。不推薦飲酒。如果飲酒每週不超過2次。 一天飲酒量（以酒精計），男性＜25克，女性＜15克 25克酒精大致相當於啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，低度白酒80毫升。
12.【運動】降低血糖。每週至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑、健身操、舞蹈、騎車、滑冰等），分佈在每週的至少3天，不可連續超過2天不運動。鼓勵糖尿病患者每週進行3次抗阻力鍛鍊（比如啞鈴、仰臥起坐、平板支撐、拉力器械等）。