時下,糖尿病發病率之所以越來越高,其中一個主要原因便是人們吃了太多高熱量食物,而運動量又跟不上。運動能提高胰島素的敏感度,從而降低血糖,可見運動對糖尿病也有著相當大的積極作用。所以並不是只有減肥的人才要“少動嘴,邁開腿”。
可是,糖尿病患者做運動和其他人群做運動有什麼區別?糖尿病患者在做運動時,又該注意什麼呢?
運動療法,不是所有糖尿病患者的菜:
運動可以一定程度治療糖尿病,但不是對所有類型的糖尿病都有效。它的適用糖尿病患者包括:穩定期I型糖尿病、輕度與中度II型糖尿病,以及肥胖型II型糖尿病。
糖尿病患者有自己的運動經
要讓運動對糖尿病發揮作用,那麼首先是要運動量要跟得上,其次是又不能出現太過長時間的間歇,以免影響運動的效果和累積作用。這一點和保持體能,不讓休息過長而減少體能一樣。
根據《中國2型糖尿病防治指南》,成年糖尿病患者每週至少保持150分鐘中等強度有氧運動量。這麼講會比較抽象,這裡推薦一種比較具體的操作方法:
星期一 晚飯1小時後散步快走30分鐘
星期二 晚飯1小時後練習2kg啞鈴平舉2組,每組10分鐘,平板支撐10分鐘(撐不住可分段)
星期三 晚飯1小時後下樓散步快走30分鐘
星期四 晚飯1小時後練習2kg啞鈴平舉2組,每組10分鐘,平板支撐10分鐘
星期五 晚飯1小時後下樓散步快走30分鐘
星期六 自行車30分鐘(或休息)
星期日 乒乓球(或羽毛球、籃球、跑步)30分鐘,量力而行
糖尿病患者的運動禁忌:
1.運動不宜太激烈
適當運動可以增加胰島素的敏感性,從而更有效地控制血糖。然而,運動太過激烈,或者運動時間太久,對抗胰島素作用的激素就會增多,從而導致血糖升高,可能誘發糖尿病酮症酸中毒。
2.不要帶病運動
身體有不適的時候,就要暫停運動,不然只會加重病情。
3.運動要有規律
正如上文說的,間歇3天以上,運動的效果就會打折扣。另外,運動要有規律,運動強度也不能時大時小,這會導致血糖波動強烈,反而不利於糖尿病。
4.不要空腹做運動
《中國糖尿病運動治療指南》就建議糖尿病患者要避免空腹的時候做運動,因為這樣可能容易導致低血糖出現。
5.家務無法替代運動
家務當然對消耗一定的熱量有幫助,也能活躍機體機能。平時多動多走,要比不運動來得健康。但是,家務太過瑣碎,且運動量不夠,很難像運動那樣對糖尿病起到作用。
參考文獻:
李樂樂 毛芳 何蘭香 楊凡 羅紅雲,《運動療法在糖尿病患者中的護理效果觀察》,基層醫學論壇,The Medical Forum,2019年18期.