相信很多人把經常把自己歸為“業餘健身愛好者”，來表明自己並沒有追求專業健身運動員的完美效果，但是，這些人往往太過謙虛了，在有些時候，他們比起專業健身運動員訓練強度更大。
至於業餘健身與專業健身的區別，無非只是健身圈子與健身動作標準程度上的區別了，所謂業餘健身，也並不是隨便練練那麼簡單。
很多人認為業餘健身就不必經常攝入蛋白粉了，這樣未必顯得太過專業，似乎與業餘佛系的初衷背道而馳。但是，蛋白粉並不是增肌健體激素，而是作為提供人體新陳代謝生長髮育所必須營養素——蛋白質的普通營養品。
所以，決定你要不要攝入蛋白粉，並不是健身圈子所決定的，最關鍵的因素是你的健身強度和營養補給。無論你是專業還是業餘，只要滿足以下兩點，定期攝入蛋白粉對你來說都是必要的。
一、訓練強度大，訓練時間長
對於健身強度低，健身時間比較短的人來說，平日正常飲食所提供的蛋白質就已經足夠他們體力恢復了。但是，蛋白質作為人體細胞的重要組成物質，在新陳代謝和組織生長修復過程中起著極為重要的作用，對於那些重度訓練愛好者，及時補充蛋白質是十分重要的。
在訓練過程中，極容易損傷肌肉組織，這也是為什麼很多人在劇烈運動後第二天肌肉痠痛的原因。蛋白質不是為了增肌的，而是修復組織細胞的重要物質。及時恢復，科學休息、鍛鍊，這樣才能達到健身理想的效果。
二、素食主義的健身愛好者
前面已經提到，蛋白質對於健身愛好者運動後機體機能恢復有著極為重要的作用，而健身愛好者中也不乏有很多素食主義成員，儘管很多人運動強度並不高，但是由於素食者平日飲食中蛋白質的動物來源比較少，所以還是要考慮及時補充蛋白粉的。
關於之前鬧得沸沸揚揚的“蛋白粉傷腎”謠言，蛋白質在體內代謝分解必然會產生尿素等代謝廢物，這些廢物是通過腎臟轉化進入尿液中的，這是人體無時無刻不在進行的工作，完全沒有謠言中所描述的“傷腎”那麼嚴重。