吃多了喝杯酸奶幫助消化；不用冷藏的酸奶營養價值肯定不高；酸奶含糖，糖尿病患者可不能喝……這些朋友圈裡流行的傳言都是真的嗎？

食品營養專家表示，關於酸奶，朋友圈裡的很多觀點都存在認知誤區。

誤區一：喝杯酸奶助消化

誤區：吃撐了！來杯酸奶，有助消化。

真相：酸奶僅是對人體腸道比較友好，能減少胃腸道感染的機率，但目前並沒有證據證明酸奶能促進消化。

吃撐後食用酸奶相當於加餐，不僅不會達到有助消化的效果，反而會增加更多熱量。

專家建議，進餐時可用酸奶替代其他高熱量食物，如甜食、餅乾、麵包、主食等。

誤區二：低溫酸奶才營養

誤區：常溫酸奶不用冷藏，所以營養價值不如低溫酸奶。

真相：“常溫酸奶”和“低溫酸奶”都是由牛奶發酵而來，其所含的蛋白質、鈣、維生素等營養成分相差無幾。

二者最大的不同在於是否含有“活的乳酸菌”。

低溫酸奶只是在生牛乳狀態時經過一道滅菌處理，發酵後不再進行滅菌處理，乳酸菌可以存活其中，但保存條件苛刻，需低溫存儲，且保質期較短；而常溫酸奶需要進行“巴氏滅菌熱處理”，該處理方式會殺滅大部分細菌，所以可以常溫保存較長時間。

酸奶發酵過程中所產生的代謝物質具有獨特的營養價值，他是酸奶營養價值的核心，而不是乳酸菌。

常溫酸奶雖然沒有乳酸菌，但含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分。

而且，常溫酸奶對於乳糖不耐受者包括小孩、老人和腸胃功能較弱的人群，以及交通不暢地區的消費者來說，都是不錯的選擇。

誤區三：酸奶補鈣效果差

誤區：酸奶經過發酵，所以鈣含量肯定不如牛奶。

真相：事實上，酸奶的補鈣效果並不遜色於牛奶。酸奶是牛奶加菌種等要素髮酵而成，發酵不僅沒有損失鈣含量，反而有所增加。

對比酸奶和牛奶的營養成分含量表，100克酸奶可提供的鈣含量為118毫克，而相同分量牛奶的鈣含量為104毫克，酸奶的鈣含量略高於牛奶。

此外，經過發酵的酸奶中乳糖、蛋白質、脂肪都有部分分解，更容易被人體消化吸收，而且發酵所產生的乳酸能促進鈣吸收，所以，酸奶補鈣的效果比牛奶還要更好一些。

專家建議，乳糖不耐受人群補鈣可選擇酸奶或低乳糖奶產品。

誤區四：酸奶不酸營養低

誤區：有的酸奶很酸，有的酸甜適中，有的卻偏甜。口感越酸的酸奶營養價值越高。

真相：酸奶的酸度與營養價值並無直接關係。

影響酸奶酸度的主要原因有菌種產酸能力、發酵時間長短、儲存方式、加糖多少4個方面。

這4個因素變化會直接影響酸奶的酸度變化，但不會影響酸奶中維生素、蛋白質、鈣等營養成分的含量，所以酸度的增加並不能說明酸奶品質更好。

誤區五：多喝酸奶導致“血液黏稠”

誤區：“大家要少喝酸奶，因為酸奶中添加了增稠劑，會使血液變稠。”這是近期朋友圈的一則傳言。

真相：酸奶中的增稠劑有很多種，包括果膠、瓊脂、食用明膠等，這幾種成分都屬於大分子物質，絕大多數進入人體後不會被消化吸收，功效類似於膳食纖維。說喝酸奶會導致“血液黏稠”並不科學。

誤區六：糖尿病患者不要喝

誤區六：酸奶含糖，糖尿病患者不要喝。

真相：酸奶本身就是低血糖指數食物，不僅不會對血糖波動產生很大影響，甚至因其含有乳酸、鈣等營養成分，還有助於平衡血糖。目前市面上每100克酸奶的含糖量約為0～12克。

怎麼看含糖量呢？

含糖量並不在產品包裝上直接顯示，而是要參照碳水化合物含量來看，碳水化合物含量越低，含糖量就越少。

專家建議：日常生活中，我們應挑選糖含量較少的酸奶，特別是糖尿病患者。

本文受訪專家：

● 中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅

● 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生

● 首都保健營養美食學會執行會長王旭峰