搞定你的荷爾蒙，年齡有什麼好怕的

只要心態年輕、身體倍棒兒、活力滿格，青春就是會有一張不老的臉。要做到這些，不是靠P 圖、打玻尿酸、穿成小公主就能解決的。這一切都和女性荷爾蒙相關。學會管理好這個神奇的物質，讓自己時刻處於良好的狀態, 讓青春飯無負擔地吃一輩子。

認識你的荷爾蒙 荷爾蒙都對你做了什麼？

雌二醇

雌二醇是最強有力的一種激素，穩定的雌二醇可以增強性慾和免疫力。如果過多的話，就容易導致嚴重的經前期綜合徵、生育困難，甚至是乳腺癌；過少又易引發骨質疏鬆。所以請不要盲目地和體重做鬥爭，儘量把BMI控制在18.5到30之間。過瘦會讓多餘的脂肪細胞產生一種雌性激素，擾亂雌二醇的正常分泌。

睪丸素

掃盲一下，這種激素可不是隻有男性才有的！雄性激素有助於女性的常規排卵，還可以增強性慾。睪丸素分泌過多易導致多囊性卵巢綜合徵，長粉刺，頭皮屑增多，非正常的毛髮顏色等等。而睪丸素缺少會使你失去活力，影響身體健康。睪丸素過量將誘發肥胖，這一點沒什麼好辦法，只有控制體重，讓BMI變得好看一點。如果缺少睪丸素，可以多吃含鋅的食物。不用擔心吃多了會變得特別爺們兒，頂多就是更有活力。

催乳激素

這是由大腦產生的一種激素，主要控制卵細胞的排出。過高會抑制你啪啪的慾望，也會引發更年期症狀。而輕微的激素過量會抑制人體排卵。睡眠不足可能會讓皮質醇、催乳激素等達到峰值，引發紊亂。八小時不被打擾的高質量睡眠可以保證這些激素分泌達到最佳水平。可別再熬夜啦。

卵泡刺激素 / 黃體生成素

卵泡刺激素可以保證在黃金時期為身體準備好卵子；而黃體生成素的作用恰恰相反—減少卵子的數量。理想的卵泡刺激素和黃體生成素有助於孕激素的正常分泌。當卵泡激素分泌過量時，人更容易長痘痘，失眠，甚至是記憶力衰退。為了保證這兩種激素穩定在正常水平，合理控制飲酒是必須的，尤其是在備孕期間。切記：每天幾杯酒，激素亂成狗。

關於荷爾蒙和變老，你需要知道的時間點

18~24歲：這是荷爾蒙分泌最巔峰的時期

25歲：女性的荷爾蒙開始減少，以每10 年下降15% 的速度遞減

30歲：女性體內雌激素的分泌量只有巔峰期的85%，缺失15%的雌激素分泌量引起其他器官功能衰退

45歲：身體大約有40%的功能開始喪失

60歲：女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1 ／ 5 左右

80歲：女性荷爾蒙只餘下1 ／ 10 不到

讓你的荷爾蒙更年輕

當你瞭解了體內的荷爾蒙都對你做什麼事，那麼是時候開始學著掌控好它們了。只有數量和質量都達到理想值，你才會看起來既健康又年輕。一旦平衡被打破，荷爾蒙在體內偏高或偏低都會讓你的“不老美夢”受到威脅。不過，專業醫師並不主張大家使用合成荷爾蒙來治療衰老、抵抗衰老，最有效的方法還是管理好你的生活習慣。

當你遇到這些狀況，荷爾蒙危機來了！

• 你的小狀況1—失眠頭痛

如果你失去了倒頭就睡的技能，開始出現失眠、多夢，第二天早上起床感到疲倦頭痛，白天注意力不集中。儘管嘗試了很多催眠的方法也不能讓你昏睡過去，那麼危機可能來了。

• 你的小狀況2—月經不調

“ 老朋友”總是不按時出現，有時候提前讓你措手不及，有時候推後讓你每天都得疑神疑鬼地掰著手指頭算日子。好不容易把它盼來了，卻發現它在該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

• 你的小狀況3—皮膚衰老

當你心滿意足地睡了一個“美容覺”，照鏡子卻發現自己皮膚鬆弛，白白嫩嫩的臉開始粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，色斑還跳出來搗亂，“黃臉婆”可是危機來臨的徵兆。

• 你的小狀況4—煩躁胸悶

你最近好像變成了“綠巨人”，動不動就心慌氣急、易激動甚至狂躁，一點小事就可以點燃你，臉也總是臭臭的，擺出一副“不高興”的樣子。晚上睡覺時可能會因為胸悶而被憋醒，感覺自己的情緒隨時都會爆表。

荷爾蒙年輕四部曲

Step1 吃

是時候管好你的嘴了。不是不讓你吃，而是要好好吃！“不瘦就死”的觀念還是淘汰掉吧，雌激素除了依靠卵巢分泌外，還多少取決於女性的皮下脂肪含量。女性體內脂肪至少要達到體重的22% 才能維持正常的月經週期，低於這個標準雌激素就會處於不足狀態。不妨按照蛋白質、碳水化合物、脂肪—3：4：3 的就餐原則攝入食物，這可以讓你通過吃就能提升荷爾蒙數值。

Step2 動

管好嘴以後，你還需要邁開腿。有氧運動可以釋放改善心情的化學物質，有助於治癒你因為缺乏生殖激素而出現的情緒紊亂。喜歡運動的姑娘往往經期會更加規律，膚色會更加健康，食慾和性慾也會更好。不過長時間高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利，所以一週保持三次運動，每次保持30 ～ 45 分鐘即可。經期結束日往後十天屬於每月消耗人體熱量的“ 黃金期”，這個時候健身的效果會更好哦。

Step3 心

高強度的工作、過度的緊張憂慮會導致內分泌失調。如果你經常情緒失控，生活裡總是神經緊繃，那麼會衰老得更快！壓力會使皮質醇分泌過剩，從而導致雌激素被阻擋。對於女性來說，雌激素的流失會導致血清素的下降，出現情緒紊亂，就很容易出現抑鬱現象。如果你感到壓力過大，對控制情緒感到無能為力，一定要正視情緒問題，及時就醫或者尋求心理諮詢的幫助。適時地停下腳步，人最重要的吶，就是開心。

Step4 醫

如果前幾步都無法奏效，那就需要藉助於藥物或者激素補充療法來平衡了。如果你不太確定自己體內激素狀況，又懷疑自己已經出現了荷爾蒙危機，可以去醫院做一下性激素六項檢查。女性體內激素水平的高高低低，有著週期性的變化。在來月經的第2 到第4 天抽血化驗，這個時段得出的結果比較容易發現問題。如果你在初次查性激素六項發現催乳素比正常值高一點，不必太緊張。催乳素受到很多因素的影響，例如服用藥物、運動、精神緊張、睡眠、進餐等，都會暫時性升高，向醫生提出再進行第二次檢查就好。

“我怎麼又美又有趣~”聽說每天看我的人都有這個煩惱~

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