作為一名合格的養生者，養生應該從一睜眼就開始！

一睜眼就開始？這也太為難人了吧

別緊張嘛～這事一點也不難，人人都能做，簡單又容易。

一睜眼就該做的養生事，是啥？

賴會兒床呀！

咋感覺有人想打我啊，別急，且聽小編慢慢道來。

我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。

如果一覺醒來，馬上猛地起身，就缺少了從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間。

有時候會出現一些問題：如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些可能出現的問題，又可以增加一次健身機會。

一睜眼就該做的養生事，該咋做？

簡稱《賴床三式》——

第一式：使勁伸懶腰

晨起先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。

如果想得到更好的效果，建議大家養成使勁伸懶腰的習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。

堅持這麼做，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，對加速清醒也很有利。

提醒：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。

第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複一下這個動作。

提醒：如果已經患有腰椎或頸椎疾病，並存在明顯疼痛時，左右扭身的幅度需要根據自身的感覺進行調整，而且速度要放慢，適可而止，不能勉強。

第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。結束後，再伸伸懶腰，這才起床。

提醒：雙手抱頭時應避免用力扳壓頸椎；滾動幅度和速度要因人而異，年齡較大或柔韌性較差的人，需要慢慢適應，不要勉強。

是不是還挺簡單的？那還等什麼，趕緊做起來吧~

其實，早中晚也各有一件該做的養生事，快看你做對了沒。

早上最該做的養生事，你做對了嗎？

起床後，最該做的養生事是——喝水。

因為晨起喝杯水，不僅可以補充睡眠時機體代謝所失去的水分，還能降低血液黏稠度，促進血液循環。

那麼多飲品，喝啥最健康呢？

都給大家總結好了，趕緊拿小本本記下吧——

①白開水

推薦指數：★★★★★

對於一般普通大眾來說，建議喝白開水最好。

②蜂蜜水：

推薦指數：★★★★

對便祕的人來說，晨起喝蜂蜜水是不錯的選擇，但蜂蜜要用涼或溫開水沖泡。

③冰水

推薦指數：★★

提神效果好。但同時也可引起胃黏膜血管收縮，對身體不利。

④鹽水

推薦指數：不推薦

無形中增加了不必要的食鹽攝入量，一般是不合適的。

此外，想要喝上一杯“健康水”，還要注意這3點——

中午最該做的養生事，你做對了嗎？

忙活了一上午，都累了吧？

這時候，要是能抽點時間打個盹兒，對身體好處特別多——消除疲勞、恢復體力；緩解壓力和緊張情緒；幫助降血壓；降低得冠心病的風險等。

所以，建議大家中午的時候都做做這件養生事——午睡。

午睡時間雖短，但只要能讓中樞神經系統休息片刻，就能收到理想的效果。

不過，這午睡也是有講究的，想要睡上一個健康覺，還要注意這兩點——

①時間

睡個20~30分鐘就可以啦~

要是午睡時間超過半小時，就進入了深睡眠階段，醒來以後，你會發現自己頭暈眼花、困到不行……

②睡姿

很多人喜歡趴在桌子上午睡，但千萬別這麼幹！

趴著睡，不僅讓人醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀，還會壓迫胸部，影響血液循環，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

最理想的午睡姿勢，當然是舒舒服服地躺下啦。

如果辦公室空間充足，可以買個簡易摺疊小床；要是空間限制，那就買個U型枕、靠枕也是極好的～

睡前最該做的養生事，你做對了嗎？

咱們都知道晨起一杯水很重要，但晚上這杯水也同樣很重要。

尤其是容易出汗的夏天，晚上睡前一杯水，可是醫生眼中的“救命水”，作用可大了：

①預防心腦血管疾病

在臨睡前喝點水，有助於預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成。

②預防痛風

痛風一般都是在夜間發作，在睡前喝點水，能夠預防在長時間的睡眠過程中發生尿酸濃縮，尿酸含量增高。

③控制血糖

對於糖尿病人來說，睡前喝點水還有利於控制血糖。

④滋潤呼吸道

天氣越來越熱，很多人會開空調過夜，室內比較乾燥，而在睡前喝點水能夠滋潤呼吸道，尤其對有呼吸道疾病的人來說是非常重要的。

睡前喝水也有一些小竅門呢——

• 晚上補充水分最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠；為避免增加心臟負擔，不要大口大口喝，要慢慢嚥下。
• 推薦經濟實惠的溫開水，溫開水不含熱量、解渴、不刺激腸胃，晚上喝它再合適不過了。
• 睡前1～2小時內喝水，可以避免頻繁起夜。
• 為避免加重病情，患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人，在睡前儘量要少喝水。