'長期睡眠不足竟然有這種危害！日常這樣做，讓你睡的香'
我們都知道睡眠不足會嚴重危害身體健康，更容易讓人患上抑鬱症、肥胖症，並且壓力增加、易注意力不集中、易衝動……但經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢？下面，就一起來看看關於睡眠的那些事兒吧。
我們都知道睡眠不足會嚴重危害身體健康，更容易讓人患上抑鬱症、肥胖症，並且壓力增加、易注意力不集中、易衝動……但經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢？下面，就一起來看看關於睡眠的那些事兒吧。
研究：長期睡眠不足將使壽命縮短1成
經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢？據美國《時尚》雜誌報道，英國南部薩里大學及美國西北大學聯合進行了一項睡眠不足對身體健康所產生的影響的調查。該調查首次揭示了，經常熬夜會減少10%的壽命。
英美研究人員此次聯合研究歷時6年，於2010年結束，主要是研究壽命縮短與睡眠不足的關係。通過本次研究，研究人員首次成功利用百分比來計算熬夜的人壽命縮短的情況。該項研究過去6年半之後，1萬名受試者已去世。在分析過年齡、性別、健康問題及睡眠習慣等因素之後，研究人員發現，經常熬夜的人與其他受試者相比壽命會縮短10%。
該研究項目的主要負責人、美國西北大學神經學教授克里斯滕 克努森(Kristen Knutson)稱，他們認為熬夜導致壽命縮短的部分原因是，經常熬夜的人生物鐘與他們所處的環境並不協調。
實際上，對於經常熬夜的人來說，早晨上班起床是非常困難的一件事情。他們的身體並沒有得到足夠的休息，長此以往，會使患糖尿病、心理及神經疾病的風險增加。克努森教授指出，經常熬夜的人必須要對風險加以重視。他還強調，如果睡眠不足並且存在飲食過於油膩或缺少體育鍛煉等不良習慣，這些風險會加倍。
我們都知道睡眠不足會嚴重危害身體健康，更容易讓人患上抑鬱症、肥胖症，並且壓力增加、易注意力不集中、易衝動……但經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢？下面，就一起來看看關於睡眠的那些事兒吧。
研究：長期睡眠不足將使壽命縮短1成
經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢？據美國《時尚》雜誌報道，英國南部薩里大學及美國西北大學聯合進行了一項睡眠不足對身體健康所產生的影響的調查。該調查首次揭示了，經常熬夜會減少10%的壽命。
英美研究人員此次聯合研究歷時6年，於2010年結束，主要是研究壽命縮短與睡眠不足的關係。通過本次研究，研究人員首次成功利用百分比來計算熬夜的人壽命縮短的情況。該項研究過去6年半之後，1萬名受試者已去世。在分析過年齡、性別、健康問題及睡眠習慣等因素之後，研究人員發現，經常熬夜的人與其他受試者相比壽命會縮短10%。
該研究項目的主要負責人、美國西北大學神經學教授克里斯滕 克努森(Kristen Knutson)稱，他們認為熬夜導致壽命縮短的部分原因是，經常熬夜的人生物鐘與他們所處的環境並不協調。
實際上，對於經常熬夜的人來說，早晨上班起床是非常困難的一件事情。他們的身體並沒有得到足夠的休息，長此以往，會使患糖尿病、心理及神經疾病的風險增加。克努森教授指出，經常熬夜的人必須要對風險加以重視。他還強調，如果睡眠不足並且存在飲食過於油膩或缺少體育鍛煉等不良習慣，這些風險會加倍。
三類食物助睡眠
山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授綦翠華介紹，導致失眠的原因有很多，除了心理、環境等因素，還可能和日常飲食有關，以下幾類食物有助睡眠，有失眠困擾的朋友不妨常吃。
富含B族維生素的食物。
B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。
富含色氨酸的食物。
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。
富含鈣和鎂的食物。
鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。這些食物同時食用，效果更好。
我們都知道睡眠不足會嚴重危害身體健康，更容易讓人患上抑鬱症、肥胖症，並且壓力增加、易注意力不集中、易衝動……但經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢？下面，就一起來看看關於睡眠的那些事兒吧。
研究：長期睡眠不足將使壽命縮短1成
經常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢？據美國《時尚》雜誌報道，英國南部薩里大學及美國西北大學聯合進行了一項睡眠不足對身體健康所產生的影響的調查。該調查首次揭示了，經常熬夜會減少10%的壽命。
英美研究人員此次聯合研究歷時6年，於2010年結束，主要是研究壽命縮短與睡眠不足的關係。通過本次研究，研究人員首次成功利用百分比來計算熬夜的人壽命縮短的情況。該項研究過去6年半之後，1萬名受試者已去世。在分析過年齡、性別、健康問題及睡眠習慣等因素之後，研究人員發現，經常熬夜的人與其他受試者相比壽命會縮短10%。
該研究項目的主要負責人、美國西北大學神經學教授克里斯滕 克努森(Kristen Knutson)稱，他們認為熬夜導致壽命縮短的部分原因是，經常熬夜的人生物鐘與他們所處的環境並不協調。
實際上，對於經常熬夜的人來說，早晨上班起床是非常困難的一件事情。他們的身體並沒有得到足夠的休息，長此以往，會使患糖尿病、心理及神經疾病的風險增加。克努森教授指出，經常熬夜的人必須要對風險加以重視。他還強調，如果睡眠不足並且存在飲食過於油膩或缺少體育鍛煉等不良習慣，這些風險會加倍。
三類食物助睡眠
山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授綦翠華介紹，導致失眠的原因有很多，除了心理、環境等因素，還可能和日常飲食有關，以下幾類食物有助睡眠，有失眠困擾的朋友不妨常吃。
富含B族維生素的食物。
B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。
富含色氨酸的食物。
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。
富含鈣和鎂的食物。
鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。這些食物同時食用，效果更好。
失眠了嗎？改善睡眠質量的9個小方法
美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。
1.保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2.保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3.屏蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4.消除電視影響。
研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5.把電子產品請出臥室。
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6.選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7.保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕鬆。
8.確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9.及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子痠痛，枕頭很可能就是“罪魁”。