健康長壽，一直是大家所努力追求的。

健康，是人們生活質量的基礎，

而長壽，則是每個人的夢想。

50歲之後要長壽，要3快，要3慢，還要3吃，長壽就會跑到你身邊

要3快

1、進入睡眠快

良好的睡眠質量才能保證充足的睡眠，好的睡眠可以減少人體患糖尿病、心臟病等疾病的機率。而且，好的睡眠質量還有助於人體疾病的恢復。相反，失眠、熬夜對人體的健康是十分有害的。

2、排便快

檢驗排洩系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便， 宿便堆積，或者經常腹瀉，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。

3、走路快

走路的狀態其實是可以反應一個人的身體狀態，一般快的人都是可以看出他的精神飽滿，也就預示著身體健康，而慢悠悠的人群，如果不是刻意走的慢，那麼他的身體肯定是有點問題的。尤其是長期如此，那麼就會積小成大。

要3慢

1、吃的慢

可能現代人生活節奏真的太快了，但這也不該成為你吃飯狼吞虎嚥的理由。而長壽，還離不開“細嚼慢嚥”這個生活習慣。當我們慢慢吃飯的時候，可以給口腔足夠的時間分泌唾液，幫助消化吸收。這對於牙口不好的老人來說，尤為重要，所以想長壽，就慢點吃飯吧。一口飯最好能嚼30次以上。

2、性子慢

所謂性子慢，就是不急不躁，經常保持一種舒緩的心態，生活中甚至可能還被視為“拖拖拉拉”。而這些人的“性子慢”，主要在於“和緩”。也就是非常沉著冷靜，遇事不慌。因為性子慢，心肝二經的經氣是比較平穩的，體內氣血的周流也更加平穩，就能長壽。

3、起床慢

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

要3吃

1、多補充α-亞麻酸

來源：黃蘇籽油、有機亞麻籽油、核桃油、深海魚

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。每天食用5-10ml黃蘇籽油（含67%左右的α-亞麻酸），增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用

黃蘇籽油和有機亞麻籽油是歐米伽3含量最豐富的植物油，其歐米伽3亞麻酸含量高達50%以上，是橄欖油的80倍，花生油的500倍左右。因此，男性或者女性懷孕困難的，平常都可以多吃點。

2、每天一份大拌菜

蔬菜中含有豐富的維生素，身體長時間缺乏維生素會導致維生素Ｃ缺乏症，即壞血病。

並且蔬菜中含有豐富的礦物質和膳食纖維。故多吃蔬菜對改善細胞代謝、提高體質有幫助。蔬菜中的纖維素能有效促進腸與胃的蠕動，同時有利於腸道益生菌的增殖。

所以，建議大家每天可以吃一份大拌菜。

3、常常吃點粗糧

現代人飲食可以說是越來越精細，但是飲食太過細緻，容易導致便祕，不利於腸道健康。

粗糧中，含有的粗纖維，吸收膨脹後，可潤滑腸道，以糞便的形式，裹著腸道毒素排出體外，不給身體留下熱量。

研究發現，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%，並且 粗糧中的膳食纖維還可以預防血脂過高。

除此之外，想要健康，還要做到以下四點

一、多運動、多幹活、不閒著

“懶”是一種病，而且病得不輕。人從年輕時就一直“忙碌”，如果退休之後身體“閒下來”很多疾病就易找上門來。

很多長壽老人，都喜歡運動，或者經常幹些農活，不讓自己閒著，身體動起來，促進身體血液循環，讓身體吸收更多營養、排出更多毒素！

即便退休了，也別讓自己閒下來，找找自己年輕時的興趣，培養起來，讓生活更充實！

二、注意情緒

生氣、憤怒等不良情緒會嚴重影響人們的健康，如在焦慮、憤怒、怨恨時，會導致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病變。

有研究顯示，經常生氣的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多！

因此，老年人要少給自己找壓力，不給自己不痛快，開開心心得過好每一天，才是健康之舉。

三、多交友

朋友多，也是長壽的祕訣之一哦！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據瞭解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

四、每天多喝水

眾所周知，“水是生命之源”。人體約60-80%都是水分，若沒有水，就不會有生命，這也是為什麼科學家在外星球上找水的原因之一。

多喝水能促進機體血液循環，促進體內垃圾及時排出，可預防泌尿感染疾病、便祕、皮膚乾燥等。