肝臟是人體最敏感、脆弱的器官，勞累、熬夜、酗酒都會傷害肝臟。

在一個人一宿沒睡覺的情況下，第二天化驗肝功，其指標肯定不正常。

中國人是罹患肝臟病大國，尤其是乙肝、丙肝、脂肪肝、肝硬化已經成為“日常詞”。

養肝護肝，我們首先要知道什麼是最傷肝的，然後讓自己儘量避免，就能起到事半功倍的效果。

記住，肝臟最怕“它”。

肝臟怕“熬夜”，調整作息很重要

中醫講，“肝藏血”、“人臥則血歸於肝”。據中醫理論，在夜間23:00-3:00是肝膽經所在。此時人不能進入睡眠狀態，便錯過了養肝血的最佳時間，久而久之容易出現肝膽疾病。

而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

肝怕“酒精”，能不喝就不要喝

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞，所以您看成天喝酒的人，沒有一個肝是完全健康的。

肝怕“生氣”，少發脾氣少動怒

從中醫五行上來講，肝和木對應，就有樹木的屬性。

什麼屬性呢？就是喜歡舒展的生長，不喜歡被壓抑著，所以有個詞叫做“肝喜條達”，講的就是這個意思。

中醫講“肝主謀慮，主疏瀉”。如果一個人鬱悶了，慢慢會鬱出病來，先從肝起，然後至膽至脾，至胃至生物鐘的嚴重紊亂。大到可能會導致人想不開，比如自殘、自殺等。

如果你的心裡總是不痛快，或是發脾氣，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些都會傷害到肝臟的健康，打破身體陰陽平衡的狀態。

如果鬱悶了，找個朋友聊聊天，讓別人忙自己開導一下，長時間一個人生悶氣，不知聲，容易導致“肝鬱”，使肝氣橫逆，肝陽上亢，傷害肝臟。

肝怕“油脂”，飲食要有限度

攝入的脂肪、糖分、蛋白質等均在肝臟內分解代謝掉，但肝臟的代謝功能有限度的。研究發現，吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化。因油脂和飽和脂肪酸的堆積還會導致脂肪肝。

油脂高的食物包括油炸類、肥肉、水煮魚、水煮肉片等。

保護肝臟，謹記吃飯“二不過”

【飯量不過，時間不過】

暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。

暴飲暴食會使身體吸收的食物中有營養的，沒有營養的，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。

不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。

吃飯時間不要過：一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。

保護肝臟，謹記早起“三步曲”

1、先喝一杯250毫升的溫開水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便祕。

水溫在30度左右最為適宜。

2、喝完水之後去排便

專家表明，人在進食後的12小時候，食物才會變成大便排出。

而早上是排便的最佳時機，每天早上喝水後進行排便，可讓肝臟的毒素一起排出。

若長時間不排便，大便積聚在腸內，會從新被吸收，從而讓肝臟毒素增加和堆積。

3、然後吃早飯

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

保護肝臟，多喝茶水，護肝又排毒

肝臟也會“口渴”，日常多喝水，對於幫助肝臟排毒，減輕肝臟壓力有很大的幫助，並且喝水的時候加點小植物泡茶喝，護肝排毒效果更佳。

日常用蒲公英根茶一起泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷，蒲公英根歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,且能增強肝臟再生能力。

喝酒者，可以在酒後用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，搭配成蒲公英刺玫茶泡水代茶飲，可以幫助肝臟排毒，預防酒精性肝損傷，提高肝細胞活力，並且利尿效果顯著，可促進腎臟排毒，減輕肝臟的負擔。同時刺玫花還可以可暖胃養胃，兩者一起，非常適合酒後飲用。

平時也可以用五味子一起泡水喝，經實驗研究證明:五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟損傷引起谷-丙轉氨酶升高可明顯降低;五味子多種成分顯著，有增強肝臟的解毒功能。

保護肝臟，送你一套護肝操，每天做一做

這套體操動作緩和、簡單易學，長期堅持能夠起到增強臟腑功能、調節全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病患者練習。

1、叩頭

全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向後輕叩，然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺疲勞就停止。

2、擊掌

兩手側平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然後用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

3、浴手

取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

4、搓面

浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。一般20次左右，然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

5、搓頸

兩手的食指、中指與環指伸直靠攏用力搓擦頸後部的鳳池、鳳府穴、力量由輕到重、直到發熱，20次左右。對易感冒者，能起到良好的預防作用。

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