失眠屬於亞健康的一種，很多年輕人受到了其困擾，患者入睡困難、總是失眠多夢、處於半醒半睡狀態、睡覺不踏實等，大部分的失眠和飲食有關。
哪些飲食習慣會影響睡眠？
1、大量的攝入咖啡因
咖啡因屬於黃嘌呤的化學藥物，會興奮中樞神經，咖啡因通過小腸和胃部進入血液裡面，進入胃腸道15分鐘左右，就會產生其化學反應，在濃茶以及濃咖啡裡面都會含有咖啡因，適量的喝具有提神保健的功效，但沒有規律，並且不節制的喝或者睡覺前喝會影響睡眠質量，減慢基礎代謝率，導致免疫功能下降。
2、睡覺前吃不容易消化的食物
到了晚上，消化系統功能會減弱，晚餐吃得過飽、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白質飲食，大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等，都會增加胃腸道的負擔，讓內分泌系統變得更加活躍，刺激腎上腺素大量的分泌，從而讓大腦興奮，影響了睡眠質量。
3、睡覺前酗酒
睡覺前少量喝酒確實能催人入眠，但是醒來之後，容易讓人們頭痛和盜汗。酒精會擾亂睡眠的時間，讓人們睡眠變淺。喝完酒之後，只會讓人們一直持續不斷做夢的睡眠狀態下，醒來之後沒有任何精神，不能選擇喝酒的方式來幫助入睡，長時間下去，也會對肝臟與腎臟帶來損傷。
4、不良的飲食習慣
尼古丁屬於興奮劑，就如同咖啡因一般，會興奮大腦神經，睡覺前或者半夜醒來之後，儘量不要吸菸。睡覺前大量喝水的話，會增加頻繁起夜的次數，影響睡眠質量，另外，高鹽飲食會讓人們腹部脹痛口乾口渴，加重失眠症狀。
如何通過飲食來改善失眠問題？
要合理的搭配飲食，每天保證有250克的綠葉蔬菜，2兩豆製品或者蛋類，300克乳製品，15克堅果。飲食以低脂肪低鹽分為主，多吃一些富含色氨酸的食物，比如蜂蜜香蕉或者牛奶等，具有鎮靜和誘發睡眠的功效。多吃富含b族維生素的食物，能調節新陳代謝，增強神經系統功能，比如各類蔬菜水果和粗糧等。
溫馨提示
及時改掉不良的飲食壞習慣，睡覺前儘量不要吃任何食物，平時可以多吃一些含鈣比較豐富的食物，能幫助大腦利用色氨酸來刺激褪黑激素的分泌，提高睡眠質量。