人為什麼要睡眠？儘管科學已經發展到了21世紀，但科學家們依然無法證明睡眠對人體有什麼好處，對於睡眠的起源、發生和發展的機制，時相轉換的生理基礎，以及睡眠如何消除疲勞等重要問題，我們依然不是很清楚。

但是，通過反證法，科學家們卻可以得出結論：不睡覺對身體有很多壞處。既然不睡覺不利於身體健康，那麼人類自然就需要睡覺了。

1、睡眠對身體健康的意義何在？

作為人類，我們這一生大概三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠不僅能讓人得到休息和放鬆，也是孩子長高的不可忽視的因素之一。

睡眠對身體健康的意義：首先就在於睡眠能促進大腦腺體正常分泌生長激素，保證人體骨骼的生長需要，從而促進孩子身體生長髮育。

其次，人睡著的時候是平躺著的，如此白天受站立影響的雙腿解放了出來，骨骼也能得帶充分休息，有利於生長。

再次，睡眠這種休息方式能幫助人體合成身體所需的各種營養素。孩子的成長需要足夠的營養，但孩子吃下去的東西並不一定能被合成營養素，這樣身體就不能有效吸收，自然也不利於孩子生長。

最後，睡眠可以消除疲勞、保護大腦、恢復精力、增強免疫力，甚至睡眠可以延緩衰老等等。

對於家長來說，最關心的自然是睡眠對孩子身高的影響了。根據科學研究，生長激素能夠加速軟骨的生長，但一天之中，生長激素分泌最旺盛的時間段是22:00—1:00，以及早上5:00—7:00這兩個時間段。

所以，想讓孩子長高，這兩個時間段最好讓孩子處於深度睡眠中，不妨早上7點以後再叫孩子起床。但是，早上7點再叫孩子起床，根本來不及啊。因為絕大多數孩子必須7點半就出門，半個小時如何能做到穿衣、洗漱、吃飯等事情呢？怎麼辦？

2、兩難問題解決關鍵：深度睡眠

通過上面的敘述，似乎這是一個兩難問題：要麼犧牲孩子長個子的時間，提前起床；要麼7點以後再叫孩子起床，上學遲到。作為家長，我相信很多人都會選擇前者，因為遲到的代價實在太大了：學習不好、老師批評等等。

如果既不願意孩子遲到，又希望能夠不錯過孩子長高的家長，該怎麼辦呢？首先，我們需要了解一個概念：深度睡眠。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是"黃金睡眠"。研究表明，只有深度睡眠才能釋放生長激素，消除疲勞、增強免疫力等。

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期。其中，中睡期和深睡期及快速眼動睡眠期屬於深睡眠狀態。

所以，睡眠好壞，其實不能光看時間，最重要的是看質量。而提高睡眠質量，決定因素就是在深度睡眠時間的長短。

如果孩子的深睡眠時間足夠，那不管孩子晚上躺床上有幾個小時，都能完美地提高生長激素的分泌，從而促進生長，身體健康，思維活躍。

而且這種深度睡眠，其實只佔整個睡眠時間的25%。簡單來說，如果一個孩子晚上睡覺躺床上的時間為10個小時，那麼深度睡眠的時間只有2.5個小時。是不是很短？但足夠我們人類，自然也包括孩子消除疲勞，恢復體力了。

3、孩子睡眠好壞的判斷標準

那麼，家長可能要問了，有沒有什麼辦法可以測量孩子處於深度睡眠的時長嗎？這樣也好方便家長判斷自己孩子究竟睡得好不好啊？

當然可以，科學家已經通過腦電波分析出人類睡眠的整個過程了。藉助腦電圖的分析，腦科學家們發現，睡眠時腦電活動呈現特殊慢波。正常睡眼由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是非快速眼動睡眠，另一個是快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠主要用於恢復體力，快速眼動主要用於恢復腦力。

英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在他的著作《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》中這樣記載：人的夜間睡眠，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，一般分5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期約90分鐘。這個過程的腦電波大概如下：

非快速眼動分為4個不同時期，也是睡眠由淺入深的過程。第1期為淺睡期，呈現低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4~7周/秒的頻率為主，它常出現睡眠剛開始和夜間短暫甦醒之後。

第2期為輕睡期，也是較低電壓腦波，中間插入短串的12~14周/秒的睡眠梭形波和K複合波，它是慢波睡眠的主要成分，代表淺睡過程。

第3期為中睡期，腦電圖常有短暫的高電壓波，超過50微伏，頻率為1~2周/秒，叫做δ波。

第4期為深睡期，δ波佔優勢，其出現時間佔總時間的50%以上，代表深睡狀態。因此，3、4兩期僅有量的差別，而無質的差異。

快速眼動睡眠期的腦電波顯示為一種激動狀態，呈現快頻低壓電波，類似清醒時腦波，所以對於恢復腦力有幫助。

第3期和第4期以及快速眼動睡眠期就是深睡眠時期。通過腦電波，我們可以準確觀察出一個人一晚上究竟有多長時間處於深度睡眠的狀態。

但是，作為家長，在家裡給孩子測量腦電波似乎是一件不大可能的事情。有沒有比較簡單、便捷、適合家長使用的方法呢？其實，下面幾個標準，雖然沒有測量腦電波來的準確，但也基本沒有大的出入。

第一，入睡時間短。如果孩子躺在床上10分鐘左右就睡著了，那至少證明孩子的睡眠有了一個好的開始，是高質量睡眠的保證。

第二，中途很少醒來。如果孩子在睡覺的時候，很少醒來，相對安穩，那麼可以說明孩子睡得不錯。

第三，就算醒來也很快入睡。如果孩子上廁所醒來後，但很快又睡著了，基本可以肯定孩子睡得不錯。

第四，孩子睡覺做夢不多，或者很少做噩夢。如果孩子醒來後記不住自己的夢，或者雖然做夢但都是美妙的夢，基本可以說明孩子睡得不錯。多夢、噩夢都是影響孩子睡眠質量的原因之一。

第五，時間有保證。如果孩子睡覺時間能達到10個小時以上，那基本沒有問題。這個睡覺時長，不同的孩子有不同的情況，並不是絕對的，所以這裡只做參考。

最後，如果孩子睡覺醒來後，精力充沛，身體輕鬆而舒服，那麼基本可以說明孩子睡得不錯。

4、如何解決兩難問題？

既然孩子睡眠質量好壞的標準在深度睡眠的時間，那麼家長如何做可以讓孩子儘快進入深度睡眠呢？如何保證孩子早起也不用擔心孩子睡眠不足，精力不好呢？

研究發現，有四個要素對睡眠質量有很大影響，即睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時間（規律）和睡眠的環境。對於孩子來說，還有一個最重要的就是睡眠儀式。下面幾個方法，家長可以試試，給孩子一個健康的睡眠狀態。

第一，睡眠規律。定時起床可以保證孩子生物鐘的同步性，無論孩子睡得早晚，早上都要在同一時間起床。有些家長覺得，週末可以讓孩子晚點起床，多睡一會。這樣做法其實就是在破壞孩子的生物鐘。

你可以讓孩子週六晚上晚睡，但最好不要讓孩子在週日早上晚起。因為打破規律的結果就是孩子一整個白天都萎靡不振，就算睡再多也不管用。

第二，睡眠環境。理想的睡眠環境至少應該安靜、遮光、舒適。任何高於60分貝的聲音都會刺激孩子的神經系統，讓孩子無法安睡；光線明暗可以根據孩子自己的情況設定，孩子睡覺周圍應該關閉一切電器，以避免電磁場對孩子的影響；空氣要流通；溫度和溼度要適應等等。

第三，睡眠用具。合適的床，舒適的床單和被罩，純棉的睡衣，合適的枕頭等等，都能讓孩子睡得香甜。

第四，睡眠姿勢。右側側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過，睡眠姿勢也是因人而異，怎麼舒服就怎麼來吧。

最後，睡眠儀式。對於孩子來說，建立睡眠儀式可以幫助他快速進入深睡眠，因為身體會記住這個暗示，提醒身體趕快休息。這個儀式，可簡可繁，可以是閱讀，也可以是洗澡，可以是音樂，也可以是看書，因人而異。

由此可見，對於學齡前的孩子，最好是7點之後起床。幼兒園一般要求8點半或者9點到，大多都來得及。對於小學以上的孩子，家長一定要給孩子固定起床時間，比如早上6點半，以便將最後一次深睡眠的過程在起床前進行，這樣就不會耽擱長身體了。