入冬後，天氣變冷，加上水果較為寒涼，不少人吃得少，運動也減少，加上吃青菜較少，則容易發生便祕。便祕是一個常見的腸道系統疾病和症狀，尤其以中老年人和年輕女性白領多見。
人到老年，隨著身體機能的下降，人體的腸道蠕動功能下降，肌肉無力，影響人的進食、吞嚥、行走和排便，人的神經功能也在退化，會直接導致腸道動力不足。此外，由於秋冬季節乾燥，老年人水分攝入不足，飯量少，搭配不均衡，比如吃得太素、不吃油，都會導致排便困難。
緩解便祕怎麼辦？
1、適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排洩更徹底。
2、人到中年以後，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利於脾胃消化吸收。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、水果等。
3、揉腹。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，促使大便順暢。
食療緩解習慣性便祕：火麻仁油蜂蜜飲
據介紹，火麻仁油由火麻仁物理冷壓榨而成，火麻仁性平味甘，歸脾、胃、大腸經，有潤腸補虛、滋陰養血之功，屬於攻補兼施、藥食兩用之品。《藥品化義》中指出：“麻仁，能潤腸，體潤能去燥，專利大腸氣結便閉。凡老年血液枯燥，產後氣血不順，病後元氣未復，或稟弱不能運行皆治。”現代藥學分析認為火麻仁含脂肪油，在腸中遇鹼液後產生脂肪酸，可使腸道蠕動增強。
火麻仁油1湯匙，蜂蜜半湯匙，用溫開水沖服，早晚1次。蜂蜜也可幫助潤腸通便，這個方法適用於習慣性便祕的人群。
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